La Formation d'Instructeur de Tai-Chi se déroule chaque année sur une durée de 19 jours (114 heures), soit, sur deux ans, un total de 38 jours (228 heures) de formation. Le diplôme d'Instructeur de Tai-Chi est remis en fin de formation aux participants ayant satisfait au contrôle continu.
Sa consultation nous confirme ainsi que l'enseignement du tai-chi-chuan et autres arts martiaux et énergétiques chinois (y compris le qi gong donc) nécessite l'obtention du certificat de qualification professionnelle (CQP) "moniteur d'arts martiaux" (voir la fiche associée).
Il faut savoir que chaque fédération possède ses propres tests techniques d'admission à la formation au CQP. On peut enseigner le Qigong avec un CQP spécifique Wushu ou Qigong délivrés par les fédérations FFKDA ou FAEMC.
La Tai chi pour se renforcer musculairement
Bien que les mouvements du Tai chi soient fluides et basés sur la détente plutôt que sur la force brute, la pratique régulière peut contribuer au renforcement des muscles, en particulier des jambes.
Le tai-chi peut être pratiqué par chacun d'entre nous, sans restrictions particulières. Il est surtout recommandé pour toute personne souhaitant accéder à un certain bien-être, améliorer sa souplesse ou renforcer ses muscles, tendons, articulations…
Le Qi Gong est un art énergétique dont l'objectif principal est de préserver une bonne santé physique et mentale. Le Tai-Chi, quant à lui, est avant tout un art martial dont l'objectif principal est d'apprendre des mouvements d'attaques et de défenses tout en intégrant une dimension spirituelle et morale.
Wang Xian (chinois simplifié : 王西安 ; né le 7 juillet 1944 à Si Shui, dans l'agglomération de Xingyang, province du Henan) et mort le 6 février 2024 à Chenjiagou est un maître de tai-Chi-Chuan chinois de la 19e génération du style Chen.
Il faut qu'elle soit pleine, en respirant avec le ventre, mais sans jamais forcer. La respiration du taiji fait appel aux abdominaux, et non au haut du corps. C'est la manière naturelle de respirer.
Le tai-chi contribue à maintenir une bonne santé mentale et physique. Les études scientifiques menées à ce sujet, et citées par le New York Times, rapportent de nombreux bénéfices au niveau du maintien d'une bonne santé, un meilleur équilibre, et la prévention des chutes.
⚬ De l'art martial à la pratique de santé
À sa naissance, le tai-chi est une forme de combat. C'est d'ailleurs l'une des 6 écoles du gōng fu (prononcé kung-fu en français). Wenke m'explique que cet art martial peut être très cruel, car des points vitaux mortels sont ciblés.
Parfois la pratique du Qi Gong peut fatiguer. Soit le relâchement libère la sensation de fatigue que l'on bloquait. Soit nous avons besoin de recharger la batterie avant de remobiliser notre énergie à tout va.
Il faudra donc compter ? de l'assiette avec une céréale, pour nourrir le “Qi, l'énergie, ¼ de l'assiette avec une protéine (viande, poisson, oeuf, tofu ou légumineuse) pour nourrir le Qi et le sang, le reste avec des légumes à volonté pour apporter couleurs, saveurs, mais aussi remplir, nettoyer le corps et l'empêcher ...
Il y en a pour tous les goûts: en soie mélangé, voile de coton, simple coton bio, satin de soie, tissu basique… Des chaussons souples ou des chaussettes sont bien adaptés à la pratique.
Plus complexe, le Tai chi doit être exécuté dans un ordre et un nombre de mouvement établit en amont. Chaque mouvement est à faire avec grâce, en gardant une profonde respiration coordonnée avec les mouvements. Le Yoga passe par différentes postures. Ce sont des canaux d'énergies qui traversent l'ensemble du corps.
Comment se déroule une séance ? Les cours de Tai Chi commencent par des exercices d'échauffement et d'assouplissement, puis l'étude des mouvements de base (exécution en ligne par exemple) avant de passer à l'étude des mouvements spécifiques qui constituent l'enchaînement.
Le tai-chi-chuan ou tai chi ou taiji quan (chinois traditionnel : 太極拳 ; pinyin : tàijí quán ; Wade : t'ai⁴chi²ch'üan² ; cantonais Jyutping : taai³gik⁶kyun⁴ ; cantonais Yale : taaigihkkyùhn ; litt.
Le chi circule dans votre corps pendant que vous continuez à inspirer et à expirer. L'acte de respirer aide à renforcer votre chi, c'est pourquoi prendre des respirations profondes lorsque vous êtes stressé ou sous pression est un excellent moyen d'aider à restaurer votre chi.
Le tai-chi-chuan (taiji quan) fut inventé par Zhang Sanfeng. Il pratiqua les arts taoïstes et devait connaître les Classiques. Il fut moine dans les monts Wudang (Wudangshan) et il semble qu'il aimait discuter des Classiques et de philosophie avec la population locale.
La respiration carrée consiste à inspirer et à expirer pendant la même durée. Fermez les yeux et comptez lentement 1-2-3-4 en inspirant par le nez, puis en expirant pendant quatre secondes. Pratiquez cette technique de respiration avancée pendant que vous courez et vous gagnerez en endurance respiratoire.
Posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen. Pour vous guider, vous pouvez compter dix secondes d'inspiration.
Grand Maître Wong Chi Yuen.
Questions générales sur le Tai Chi Chuan
Il n'y en a aucune, ce sont simplement des translitérations différentes d'un même terme chinois 太极拳 taijiquan qui signifie littéralement « Poing du Taiji » ou « Boxe du Taiji ».
Décryptage. Qi gong et tai-chi-chuan sont souvent confondus. Le premier enchaîne postures statiques et mouvements dynamiques pour faire circuler l'énergie vitale. Le second est un art martial interne.