Selon la nutritionniste, la première chose à faire le matin est de boire de l'eau pour réhydrater le corps. Pendant notre sommeil, nos organes se déshydratent, et leurs fonctions sont affaiblies.
Faites quelque chose qui vous fait du bien : cela peut être quelques étirements dans le salon, aller prendre une courte marche dehors ou faire quelques positions de yoga. C'est tout simple et ça vous donnera de l'énergie pour la journée qui s'amorce.
Le psychisme, le stress des facteurs aggravants de la fatigue au réveil. L'épuisement, le manque d'énergie au réveil sont souvent déclenchés par le stress, le surmenage. La fatigue au réveil est une sonnette d'alarme qu'il ne faut pas négliger.
Cette angoisse matinale est en général intense et influence toute la journée de la personne. Tout le monde peut un jour ressentir et subir une angoisse matinale. Elle a plusieurs causes différentes, comme l'anxiété d'anticipation de la journée, les troubles du sommeil, les émotions négatives, etc.
Rien de tel que de faire des petits étirements pour éveiller le corps et l'esprit. Les pieds parallèles, penchez-vous en avant très progressivement comme pour toucher vos pieds, en enroulant doucement votre tête et en ayant les bras détendus vers le bas.
Une mauvaise hygiène de vie. Coucher tardif, repas déséquilibrés, excès de sucre, lumière bleue des écrans… Une mauvaise hygiène de vie est la raison la plus classique d'une grosse fatigue ressentie au moment du réveil.
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
Se lever à 4 ou 5 heures du matin peut paraître insurmontable, pourtant c'est une routine adoptée par de nombreuses personnes. Un excellent moyen pour booster sa productivité et réguler son sommeil. Vous connaissez le proverbe : "L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt".
L'heure de coucher idéale en fonction de votre réveil
Ainsi, si vous mettez 15 minutes à vous endormir et que vous devez vous lever à 6h30, l'heure de coucher idéale est soit à 21h15 (6 cycles, 9h de sommeil), soit à 22h45 (5 cycles, 7h30 de sommeil).
Problème de santé, surmenage, infection, troubles du sommeil, Covid-19, maladies, stress... De nombreuses causes peuvent expliquer l'apparition d'une asthénie, communément appelée fatigue. Un état "d'épuisement" qui peut s'avérer anormal lorsqu'il perdure malgré le sommeil et le repos.
L'angoisse matinale trouve souvent son origine dans l'anxiété généralisée. Dans la plupart des cas, le cortisol, l'hormone de stress, reste haute pendant toute la journée et la nuit, provoquant ainsi ce pic d'angoisse au réveil.
Le plus souvent, cette forme d'asthénie est due à une dépression, à des troubles anxieux, à une phase dépressive d'un trouble bipolaire ou à des troubles du comportement alimentaire (anorexie mentale plus particulièrement).
Le sommeil non réparateur est une des causes principales de la fatigue au réveil. Il est lui-même la conséquence de différents facteurs : dépression, stress, pathologie sous-jacente, mauvaises habitudes au coucher, alimentation inadaptée, excès ou manque d'activité physique.
Les vitamines du groupe B pour lutter contre la fatigue installée ou chronique.
Le manque d'énergie peut être une réaction normale à l'effort, au stress émotionnel, à l'ennui ou au manque de sommeil. Il s'agit d'un symptôme répandu et qui passe souvent inaperçu. La cause réelle peut être difficile à identifier.
«Si l'on continue de dormir alors que le corps est programmé pour se réveiller tôt depuis cinq jours, on sera fatigué au réveil car l'organisme se sera déjà remis en route. Même principe quand on force le corps à démarrer alors qu'il est programmé pour dormir.»
À chaque âge son besoin de sommeil
Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.