Surélever vos pieds peut aider à déplacer l'eau vers le haut et à l'éloigner de vos extrémités inférieures. En outre, il est bénéfique d'utiliser des chaussettes de compression afin de comprimer vos jambes et d'empêcher l'accumulation de liquide.
Les massages sont-ils efficaces ? Certains massages, mais pas tous, peuvent être efficaces pour permettre au corps de dégonfler. Il s'agit notamment des massages lymphatiques. Cette technique de massage permet d'évacuer l'eau accumulée au niveau des mollets, des chevilles et des pieds.
Eviter la position assise ou debout prolongée
Afin de favoriser la circulation sanguine et de limiter les effets de la gravité, vous pouvez vous lever et marcher régulièrement lorsque vous travaillez, surélever vos jambes, et contracter les muscles de vos membres inférieurs plusieurs fois par jour.
Favoriser les fibres, les fruits et légumes riches en antioxydants (artichaut, haricots blancs, mûre, framboise, fraise). Véritable allié anti-rétention d'eau, les antioxydants protègent les vaisseaux et favorisent la bonne circulation des liquides dans l'organisme.
Infusions de plantes, thé vert, boisson citronnée avec du gingembre ou du concombre, il existe de nombreuses boissons drainantes pour détoxifier l'organisme avec efficacité.
Le fromage, la charcuterie ou les chips classiques font partie des aliments trop salés à bannir de son quotidien si l'on souhaite éliminer efficacement sa rétention d'eau. Toutefois, il est possible de les remplacer par des chips de légumes allégées en sel, du jambon cuit ou des fromages peu salés comme l'emmental.
Parmi eux, la rétention d'eau est un souci que rencontrent de nombreuses personnes. Rassurez-vous, la plupart du temps il peut se régler. Pour cela, il existe plusieurs solutions. Il faut néanmoins savoir que l'eau joue un rôle essentiel dans notre organisme.
Des protéines en petite hausse
Par contre, mieux vaut choisir avec soin les apports protéiniques : viandes maigres, poissons, œufs, légumes secs sont préférables pour ne pas charger la digestion et limiter l'apport calorique.»
Les signes d'une rétention d'eau
Comment reconnaître une rétention d'eau ? Elle se traduit la plupart du temps par des œdèmes au niveau des membres. Un gonflement des jambes, des chevilles et des pieds peuvent également apparaitre. Ces régions augmentent de volume, la peau est étirée et luisante.
L'enflure des pieds et des chevilles (œdème des membres inférieurs) s'explique par diverses causes, dont voici les principales : Inactivité et immobilité. L'inactivité et l'immobilité constituent la cause la plus anodine d'enflure mineure. « On en voit beaucoup avec la pandémie et le télétravail.
La cause la plus fréquente d'un œdème des chevilles reste l'insuffisance veineuse avec un gonflement des chevilles en fin de journée et une sensation de jambes lourdes, accentués par la chaleur et la position debout. Inversement, l'œdème disparaît en position allongée, avec les jambes surélevées.
L'une des causes les plus courantes du phénomène de rétention d'eau est l'excès de sel dans votre alimentation. Le sodium se lie à l'eau et la garde "emprisonnée" dans le corps. Les glucides (ou sucres) peuvent également avoir un impact, en particulier si vous commencez à en consommer après une période de privation.
Pour combattre la rétention d'eau, on privilégie le thé vert, le mélilot, le fucus, la piloselle ou encore le gattilier. Les plantes bonnes pour la circulation sanguine sont la vigne rouge, l'hamamélis, le pépin de raisin, les extraits de pin.
Les aliments diurétiques qui font uriner sont principalement les fruits et légumes frais, le thé vert, la chicorée, le café noir non sucré et certains jus de fruits. Le meilleur diurétique naturel puissant est le thé vert. Drainant, il facilite l'élimination rénale de l'eau.
En tant que tonifiant, le citron est recommandé pour les jambes lourdes ou la rétention d'eau. Idéal en cas de digestion difficile ou d'état nauséeux, le citron est parfait pour lutter contre la mauvaise haleine, qui peut être lié à la prolifération de microbes, dans la flore buccale.
Boire beaucoup
Cela peut sembler paradoxal, pourtant, boire de l'eau permet de réduire la rétention d'eau. En effet, plus notre organisme a soif, plus il a tendance à stocker. Selon le Programme National Nutrition Santé (Manger Bouger), il faut boire entre 1 et 1,5 litres d'eau par jour, soit 6 à 9 verres.
Si les deux chevilles sont enflées, il peut s'agir d'une maladie veineuse chronique, de varices ou d'un drainage lymphatique insuffisant. Un dysfonctionnement du cœur (insuffisance cardiaque) peut aussi en être à l'origine, tout comme une maladie du foie, des reins ou un problème de nutrition.
Si les pieds enflés sont souvent bénins, le gonflement des pieds est parfois le symptôme de pathologies plus graves. Ainsi, une insuffisance cardiaque, une maladie rénale ou du foie peuvent se manifester par des pieds gonflés. Ces derniers s'accompagnent alors d'autres symptômes (gonflement d'autres parties du corps).
Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes en plaçant un oreiller sous vos pieds. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine dans les jambes et à réduire l'enflure. Il est recommandé de le faire pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
Un exemple de produit qui provoque des pieds épais et des chevilles épaisses est le sel. En consommant beaucoup de sel, votre corps retiendra de plus en plus d'humidité. Cela est dû au sodium dans le sel. Plus d'humidité dans le corps entraîne une accumulation de liquide dans les pieds et les jambes.
Il nous arrive à tous de ressentir de temps à autre des douleurs dans les jambes. Mais si vous avez régulièrement mal dans les jambes ou si vos jambes et vos chevilles gonflent, cela pourrait être dû à une hypertension artérielle.