Mettre du froid avec de la glace sur votre cheville, 15 minutes, 3 fois par jour, pour soulager la douleur. Surélever votre pied, votre cheville, et votre jambe, pour réduire le gonflement. Protéger votre cheville à l'aide d'un bandage, d'un strap, ou d'une attelle.
Voici quelques situations pour lesquelles il est tout à fait possible d'avoir la cheville, les malléoles gonflées sans douleur : Arthrose (20 à 60% des gens qui ont de l'arthrose au genou n'ont aucune douleur) Infection. Réaction allergique.
Portez un vêtement élastique. Les bandes élastiques aident à réduire le gonflement en limitant le flux sanguin vers la zone affectée. Portez un vêtement élastique légèrement serré, mais pas trop. Faites des exercices pour les chevilles.
En moyenne, trente minutes d'activité physique chaque jour suffisent à soulager les pieds gonflés. À noter que la marche, le vélo et la natation sont particulièrement conseillés pour faire dégonfler les membres inférieurs.
La crème pour les jambes lourdes d'EPITACT® a été développée pour soulager immédiatement les sensations de pesanteur, de fatigue et de gonflement. Vous pouvez donc l'appliquer dès le matin, en journée ou préférer son utilisation en fin de journée.
L'auto-massage à l'huile essentielle de lavande
Conseils d'utilisation : 2 à 3 gouttes d'huile essentielle de lavande dans une cuillère à soupe d'huile végétale. Massez vos pieds pendant quelques minutes en effectuant des mouvements circulaires depuis les orteils jusqu'aux chevilles.
Un jet d'eau froide : des pieds vers les genoux, le jet d'eau froide permet de stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez également essayer la douche écossaise, qui consiste à alterner entre eau chaude et eau froide, à répéter 3 fois, sur vos jambes et vos pieds.
RICE : Repos, ICE (glace), compression et élévation du membre atteint. Repos : permet l'arrêt temporaire des activités qui pourraient causer ou augmenter la douleur. Glace : permet de diminuer la douleur et l'enflure. Compression : Aide à diminuer l'enflure.
Les diurétiques de l'anse composés de Bumétanide, de furosémide ou de piretanide.
Porter de la compression veineuse comme des chaussettes de compression. Favoriser la marche. Diminuer l'apport en sel. Surélever les jambes en position allongée.
Choisir des aliments qui favorisent le drainage :
Certains aliments peuvent aider à réduire la rétention d'eau en favorisant le drainage lymphatique. Les aliments riches en potassium comme les avocats, les bananes, les pistaches et les noix sont particulièrement utiles pour aider à éliminer l'excès d'eau dans le corps.
En étant surchargé trop longtemps, le système lymphatique local s'épuise et s'abime. Il peut cesser de fonctionner et ainsi ne plus arriver à éliminer l'œdème de la région qui se transformera en lymphœdème. Un lymphœdème créé des désagréments esthétiques et mécaniques.
Cela peut être des douleurs osseuses (fractures), articulaires (arthrose, arthrite ou conflits osseux), ligamentaires (entorses), tendineuses (tendinopathies) ou encore circulatoires (œdèmes et gonflements).
Pour soulager les jambes et les pieds qui gonflent, réduire la rétention d'eau et améliorer la circulation, l'auto massage est vivement recommandé. Par des mouvements circulaires, massez vos orteils et tout le pied jusqu'au talon, puis vos chevilles et ainsi de suite en remontant jusqu'au genou.
La cause la plus fréquente d'un œdème des chevilles reste l'insuffisance veineuse avec un gonflement des chevilles en fin de journée et une sensation de jambes lourdes, accentués par la chaleur et la position debout. Inversement, l'œdème disparaît en position allongée, avec les jambes surélevées.
Pour dégonfler, buvez de l'eau (environ 1,5 l par jour) ou des tisanes à base d'anis étoilé, de fenouil, de cumin ou de réglisse. L'astuce en plus ? Chaque matin, avalez un grand verre d'eau tiède dans lequel vous ajouter un jus de citron pur.
L'utilisation du gros sel ou du sel d'Epsom favorise également l'élimination des peaux mortes si l'on souhaite optimiser son bain de pied par une pédicure avec soin des cuticules et des ongles.
Les bienfaits du bain de pieds sont nombreux. "Cela permet d'améliorer la circulation sanguine et de la relancer en cas de pieds froids et d'agir sur l'inflammation. Mais surtout, c'est un moment idéal pour s'occuper de soi et de prendre soin de ses pieds", confirme la podologue.
Le vinaigre blanc et tout simplement le type de vinaigre le plus efficace pour vos bains de pieds. Il est performant contre les peaux mortes, les mauvaises odeurs, les démangeaisons, les cors ou les mycoses.
Si aucun fragment osseux n'a bougé, le traitement peut être orthopédique : la cheville est immobilisée dans un plâtre, une attelle ou une botte de marche pendant plusieurs semaines (six en moyenne). Cela permet à la fois de maintenir les os en place et de protéger le pied, le temps que la blessure guérisse.
Si la cause est d'origine traumatique, une immobilisation de la cheville peut être nécessaire. L'application de glace peut également permettre de soulager la douleur à la cheville. Si la cause est d'origine inflammatoire, des médicaments anti-inflammatoires peuvent être prescrits.
Le rétablissement d'une tendinite repose sur une longue période de repos, allant jusqu'à six mois. Dans certains cas, l'immobilité totale de l'articulation sera exigée durant sa guérison. Tout au long de cette période, l'utilisation d'un pistolet de massage musculaire aidera à soulager la douleur.
Le traitement par drainage lympathique
Le drainage lymphatique peut être une solution pour soulager un œdème. Il s'agit d'un massage qui stimule la circulation de la lymphe qui est un liquide biologique.
Appliquer de la glace, 20 minutes 3 à 4 fois par jour, des cataplasmes d'argile verte, et puisque vous ne supportez pas les anti-inflammatoires consulter un homéopathe pourrait vous aider. En attendant vous pouvez prendre de l'arnica 5CH et du bryonia 5Ch à raison de 3 granules plusieurs fois par jour.