Prenez une inspiration profonde, expirez par la bouche et visualisez votre périnée. Contractez-le et essayez de tenir pendant cinq secondes, puis relâchez cinq secondes et répétez l'exercice une quinzaine de fois, plusieurs fois par jour. En cas de douleur, arrêtez immédiatement.
"Le périnée fait partie du plancher de l'abdomen. Il s'agit d'une zone musculo-tendineuse située entre l'anus et les parties génitales", souligne le Pr François Haab, chirurgien-urologue à Paris. Son rôle ? Aider à fermer l'anus et l'urètre, assurant ainsi le bon fonctionnement des sphincters.
Enduisez votre pouce et votre index d'huile et commencez par un massage externe en exerçant des effleurages circulaires sur la peau du périnée. Introduisez ensuite le pouce dans le vagin et massez en exerçant des pressions sur les parois vaginales.
Comment faire les exercices du plancher pelvien
Faites les exercices soit debout, soit couché, soit assis. Serrez 2 à 5 secondes les muscles du plancher pelvien. Plus tard, passez de 7 à 10 secondes. Maintenez les muscles aussi serrés que possible.
Comme pour le pilates, on sollicite les muscles profonds, et notamment le transverse, grâce à un travail sur sa respiration.” Si le pilates est particulièrement recommandé pour muscler le périnée, d'autres disciplines peuvent également être bénéfiques. Le tout est de “penser périnée” lors de leur pratique.
Une descente d'organes ou prolapsus génital est un affaissement anormal d'un ou de plusieurs organes : utérus, vessie, rectum, à travers le vagin. La forme la plus connue est la cystocèle ou descente de la vessie.
Enchaînez avec l'autre pied. Mains : tendez le bras droit le long du corps, paume ouverte et doigts vers le sol. De la main gauche, effectuez des pressions appuyées sur tout l'intérieur du bras, de l'épaule jusqu'au poignet puis la paume de la main, pour stimuler le méridien du poumon.
Le massage périnéal permet lui aussi d'augmenter l'élasticité des tissus pelviens et d'améliorer la souplesse des muscles pelviens. En massant régulièrement votre périnée, vos muscles seront moins fragiles. Cela va permettre de limiter les risques d'épisiotomies et les déchirures périnéales suite à l'accouchement.
Le pénis n'est ni un os, ni un muscle. Dans un lointain passé, il a pourtant été un os, avant qu'il ne disparaisse totalement au fil de l'évolution, du moins chez l'homme.
La marche
Sport le plus simple à réaliser, la marche est particulièrement recommandée dans la rééducation du périnée. En effet, à chaque pas, les muscles des jambes, du dos, et du bassin sont sollicités.
Tousser, éternuer
Une toux un peu forte ou un éternuement met à mal notre plancher pelvien. "Cela comprime le diaphragme, augmente la pression abdominale et donc appuie sur le périnée. Il se contracte à chaque hyperpression dans le ventre.
La contraction volontaire
Respirez 30 secondes en faisant gonfler votre ventre à l'inspiration et en le rentrant à l'expiration. Rentrez ensuite le ventre lors de l'expiration et contractez vos muscles vaginaux, urinaires et anaux pendant 10 secondes, comme si vous vous reteniez d'aller aux toilettes.
Pour améliorer la souplesse des tissus grâce à un massage doux dès la 34e semaine de grossesse, Weleda a conçu l'Huile de Massage du Périnée. A base d'huiles d'amande douce et de germe de blé, naturellement riche en vitamine E, elle nourrit la peau du périnée, la rendant moins fragile et plus souple.
Le massage du périnée
Il est inutile de le masser avant le début du 8ème mois. Il se pratique durant 2 à 3 minutes tous les jours, du congé de maternité jusqu'aux premières contractions du travail.
L'huile essentielle de Thym bornéol ou Thym à feuilles des sarriette qui est également une puissante huile tonifiante et anti-fatigue est recommandée pour les hommes et les femmes. Elle stimule tout l'organisme dans le cas de fatigue générale et sexuelle.
Pour bien masser le dos, il faut garder ses mains parallèles et commencer par le bas, avant de remonter le long de la colonne vertébrale. On effectue des mouvements progressifs, en réalisant une légère pression des doigts sur la peau pour libérer le corps et les muscles des tensions et du stress.
De l'huile à massage
Il existe certaines huiles de massage déjà parfumées, mais vous pouvez également faire vos propres mélanges en ajoutant quelques gouttes d'huiles essentielles. Les massothérapeutes aiment beaucoup l'huile d'amande douce, l'huile de jojoba et l'huile de coco.
La descente d'organes empêche les femmes d'avoir des relations sexuelles. Il est vrai que la gêne, la peur qu'il soit dangereux ou impossible d'avoir une relation sexuelle, ou encore l'appréhension en regard des réactions du partenaire peuvent avoir des conséquences sur la sexualité de la femme.
Tous sont assortis de symptômes aussi divers que désagréables : incontinence urinaire d'effort, lourdeur dans le bas-ventre, gêne en marchant, rapports sexuels douloureux, fatigue, etc.
Le symptôme le plus caractéristique de l'infection urinaire est la sensation de brûlure au moment d'uriner, qui peut rendre la miction douloureuse et difficile. L'infection urinaire peut donner l'impression d'avoir toujours envie d'uriner et s'accompagner d'une sensation de pression au niveau du bas-ventre.
Le rôle du périnée est d'exercer une pression de résistance exercée vers le haut afin de maintenir un équilibre permanent. Enfin, les muscles du périnée sont impliqués dans la sexualité.