La respiration est un outil formidable pour lâcher prise. N'avez-vous jamais remarqué comme une profonde respiration suivie d'un grand soupir peut vous soulager quand une situation stressante est achevée ? Pratiquez la respiration abdominale (ou ventrale).
L'anxiété et le perfectionnisme sont en effet les sources principales du besoin de contrôle. «Ce besoin est naturel, voire essentiel, à notre survie, explique le psychologue Camillo Zacchia, spécialiste des troubles anxieux. Par exemple, quand on conduit, on veut être en contrôle, car on ne veut pas avoir d'accident.
Pourquoi je pense trop ? L'anxiété « est la représentation affective de l'incertitude », analyse Alain Braconnier, psychanalyste et auteur de Petit ou grand anxieux ? (Odile Jacob). « Contrairement à la peur, réaction à un danger réel, l'anxiété sert de signal à un danger intérieur et inconnu.
Obsédées par le gâchis, la réussite, l'excellence, toujours à tout vérifier, contrôler et avoir raison contre tous… les personnalités obsessionnelles compulsives, encore appelées « POC », sont difficiles à vivre. Au point qu'elles finissent généralement par consulter un psy de force, à la demande de leurs proches.
Le lâcher-prise porte bien son nom. Il s'agit de prendre du recul sur les épreuves de la vie en acceptant la situation et en s'adaptant au changement. Il est possible de lâcher prise en travaillant sur ses pensées négatives, sur ses émotions ou en effectuant des exercices de relaxation, notamment de sophrologie.
Au fond, c'est difficile de lâcher prise parce que c'est une question de perspective d'exigences et de personnalité. Un comportement « sous contrôle » pour moi est peut-être normal à tes yeux. Ce que tu considères comme un lâcher prise incroyable fait peut-être simplement partie de mon lot quotidien…
Lorsque vous cherchez vos clés et que vous vous choquez et devenez impatient, vous êtes dans le contrôle. Lorsque après quelques minutes de recherche, vous vous arrêtez même si vous ne les avez pas trouvées et que vous êtes capable de passer à autre chose pour vous changer les idées, vous êtes capable de lâcher prise.
La difficulté à lâcher prise vient souvent du fait que nous nous mettons en doute. Lorsque nous accordons trop d'importance à ce que pensent les autres, nous abdiquons à exercer notre propre volonté et à vivre de manière authentique.
Le besoin de tout savoir est également une manifestation de volonté de contrôle sur notre vie, ainsi que le perfectionnisme. Le contrôle s'exerce aussi sur nous-mêmes. J'agis uniquement si c'est correct dans mon système de valeurs. Des emplois du temps figés, des régimes alimentaires sont des moyens de nous contrôler.
Cela peut sembler surprenant car ceux qui veulent tout contrôler ont tendance à cacher leurs émotions mais leur comportement signifie souvent un besoin d'amour. Ce désir de de tout vouloir bien faire cacherait la volonté de faire plaisir et de satisfaire son entourage.
Angoissé à l'idée que quelque chose puisse lui échapper, le maniaque du contrôle cherche constamment à éviter les risques. L'idée serait ici de parvenir à calmer ses appréhensions, autrement qu'à travers l'anticipation.
Respirer va te permettre de prendre conscience du moment présent et donc de lâcher prise sur tout ce qui ne t'est pas utile à l'instant T. Pas utile et surtout impossible à contrôler. La seule chose sur laquelle tu peux agir, c'est le présent.
Peu douée pour la communication, la personne psychorigide ne peut pas s'empêcher de décider de tout : les vacances, les menus, les activités, les horaires, qui doit faire quoi et à quel moment… Un seul avis compte : le sien !
Définitions : omniscient - Dictionnaire de français Larousse.
Les personnes ayant un caractère dominant sont souvent confiantes, assertives et ont une forte volonté. Le caractère dominant peut être exprimé de différentes manières, telles que la prise de décisions rapides, la communication directe et la capacité à inspirer et à influencer les autres.
Les conséquences de ruminer ou de trop réfléchir. Ces pensées vicieuses rendent les personnes incapables de se concentrer sur les nouvelles perceptions et se retrouvent piégés dans une détresse émotionnelle et psychologique.
Distraire son esprit en discutant, entretenir le scepticisme et se donner une limite de temps comptent parmi les méthodes efficaces pour lutter contre la rumination, un réflexe susceptible d'augmenter le stress et les risques de dépression, selon Sonia Lupien.
L'overthinking, littéralement “penser trop”, se traduit par un torrent d'émotions et de pensées négatives qui persistent dans le cerveau de l'individu. État d'hésitation permanent, l'overthinking impacte le quotidien et le bien-être de celui ou celle qui en est victime.