L'utilisation d'une corde à sauter peut vous aider à améliorer considérablement votre rapidité. Le saut à la corde vous oblige à bouger vos pieds rapidement tout en gardant une posture droite. Vous améliorez votre rapidité au niveau des pieds et vous mettez vos muscles à contraction rapide en marche.
Pour augmenter votre vitesse, il est essentiel de renforcer les muscles clés. Concentrez-vous sur les muscles des jambes, des hanches et du tronc. Des exercices tels que les squats, les fentes et les burpees peuvent aider à développer la puissance nécessaire pour courir rapidement.
Pour gagner en puissance, effectuez des sprints de cinq à dix secondes avec 20 à 30 secondes de repos entre chaque répétition, recommande Amie Dworecki. Si vous débutez avec le sprint, commencez par des enchaînements de deux ou trois sprints, puis passez à des séries de cinq ou six.
Conclusion : Le sprint est le brûleur de graisse le plus puissant qui soit. Mais ce n'est pas tout. Le sprint active également les muscles du tronc, en particulier le muscle droit de l'abdomen, un double avantage pour sculpter des abdominaux comme Sylvester Stallone dans Rocky IV.
Ischio-jambiers
Ils sont à l'origine de la force produite lors de la phase de propulsion. Si vous voulez courir plus vite ou sprinter efficacement, vous devez avoir des ischio-jambiers puissants.
Elle doit se travailler durant toute la saison mais il ne faut pas débuter la préparation estivale par ce type de travail. Nous préconisons également, sur des exercices de vitesse au football, d'éviter d'utiliser le ballon car, plus il sera présent, plus c'est le technique des joueurs qui parlent.
Également appelé HIIT, l'entraînement fractionné de haute intensité est l'activité pour travailler son cardio par excellence. Il s'agit d'alterner des exercices à forte intensité cardiaque avec des phases de récupération. Les intervalles durent entre 30 secondes et 3 minutes, même durée pour la récupération.
Alternez jogging et sprint : courrez à allure modérée sur 10 mètres, puis faites un sprint sur 50 mètres. C'est un excellent exercice pour s'habituer aux changements de vitesse. Le changement de tempo améliore votre « vitesse en rafale », c'est crucial pour votre effort en sprint.
La vitesse maximale aérobie moyenne dans le football professionnel est d'environ 18 km/h. Mais chaque footballeur a plus ou moins besoin d'effectuer des sprints à répétition, et à une intensité élevée.
Kylian Mbappé est couronné joueur le plus rapide de FIFA 22.
La première place revient à une recrue estivale, le Jordanien Mousa Tamari qui a débarqué du côté de Montpellier. Il a été pris par les radars alors qu'il avait atteint la vitesse de 36,31 km/h. Revenu en Ligue 1 de Bâle et désormais à Clermont, Andy Pelmard suit juste derrière (36,14 km/h).
Positionnez-vous en pompe ou planche, en appui sur les avant-bras (du coude jusqu'au bout des doigts) et non sur les mains. Gardez un bon alignement du corps et ne creusez pas le dos. Contractez les abdominaux pour verrouiller le tronc. Maintenez cette position le plus longtemps possible.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge. Récupérez 2-3 minutes puis recommencez le même mouvement : 5 séries au total pour développer la force maximale.
De manière générale, pour gagner en force, vous devez planifier vos entraînements et votre récupération. Il faut programmer ses exercices, suivre un rythme régulier et adopter différentes techniques. De plus, il faut combiner efficacement le développement des muscles et les facteurs nerveux.
Quel muscle permet de courir plus vite ? Les muscles les plus sollicités en course à pied sont, bien-sûr, les muscles du bas du corps : « les quadriceps, les ischio, les mollets et les fessiers » liste le formateur FFA. Il ne faut pas non plus oublier les chevilles qui, avec les pieds, vous apportent du dynamisme.
Car elles sont gorgées de sang et ont besoin de beaucoup d'oxygène. De plus, peu de nerfs les entourent, car elles n'ont pas besoin de se contracter rapidement, et ont également un petit diamètre. On les retrouve surtout dans les muscles posturaux.
Quel exercice pour se muscler rapidement ? le cross training, intensif et efficace. Le cross training est le sport connu pour son efficacité rapide grâce à son intensité.
Le sprint, défini comme une vitesse de course comprise entre 19 et 25 km/h, représente 5 à 10 % de la distance totale parcourue au cours d'un match et correspond à 1 à 3 % du temps de jeu dans des ligues de rugby et de football notamment.
Ces sprints sont coupés à chaque fois par des joggings de récupération courus sur la même distance. Comme il engendre un effort court et intense, le sprint permet aux sportifs d'obtenir à la fois des muscles et des poumons de meilleure qualité.
N°1 – Jasper Philipsen, meilleur sprinteur en 2023
Philipsen n'a été battu qu'à quatre occasions en World Tour, à chaque fois à la photo-finish.
Kylian Mbappé n'est pas seul au sommet. Flashé à 36 km/h, le numéro 7 du Paris Saint-Germain, connu pour ses qualités de vitesse, a longtemps été le joueur le plus rapide cette saison.