Concentrez-vous sur l'objet de l'entretien. Arrivez en avance, calez-vous dans votre siège, respirez et détendez vos épaules. Concentrez-vous sur ces exercices, votre trac va diminuer. Vous pouvez aussi fixer votre attention sur des choses concrètes afin de détourner votre attention de votre trac.
Rester concentré et prendre des notes pendant l'entretien
Avec le dos droit vous pourrez bien respirer et tenter de calmer un peu votre stress. Ne laissez pas votre esprit s'éparpiller et concentrer-vous au maximum sur des choses concrètes comme votre environnement, les questions de votre recruteur.
En voici quatre principaux :1 - En France, la durée "normale" d'un entretien d'embauche est d'une heure. Par conséquent, si vous êtes un "mauvais" candidat, une demi-heure est encore trop long. A l'inverse, si vous êtes un "bon" candidat, une heure et demie est un investissement ridicule.
Le stress apparaît tout d'abord lorsqu'une personne perçoit une situation comme une menace, qu'elle soit réelle ou non. Lorsque cela se produit, la personne va spontanément estimer les ressources dont elle dispose pour faire face à la situation (ses propres compétences ou connaissances, l'aide d'autres personnes,etc.).
Dressez la liste des sujets sur lesquels vous êtes à l'aise et qui vous serviront de refuge si vous veniez à être à court d'idée lors du date. Vous donnerez ainsi l'impression de parler en toute décontraction.
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.
Au calme, chez vous, fermez les yeux, visualisez une situation de stress à laquelle vous avez été ou êtes souvent confronté(e). Respirez profondément, prenez de la distance, et imaginez-vous réagissant dans le calme à cette situation. Cela pourra vous aider quand cette même situation de stress reviendra.
La méditation ou la relaxation sont deux moyens efficaces de gérer son stress. Avant un entretien, le matin d'un examen ou avant d'aller au travail, prenez 10 minutes pour méditer. Vous allez là aussi diminuer fortement votre taux de cortisol et sentir les effets immédiatement.
Pour calmer une crise d'angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice pendant au moins 3 minutes.
Une bonne solution pour faire le vide dans sa tête est de ralentir et de vivre le « moment présent », de vous permettre de vous détendre en focalisant votre esprit sur une chose en particulier, ce qui affûtera aussi votre conscience. Par exemple, prenez le temps d'apprécier votre repas.
La mélisse, la passiflore et la valériane sont particulièrement recommandées pour traiter les problèmes d'insomnie. La marjolaine est une plante sédative permettant de combattre à la fois, l'anxiété et les problèmes de sommeil. Elles se consomment soit en sachet, soit sous forme compressée de capsules.