Planifier et définir un emploi du temps avec ses cours, les devoirs à faire et ses activités extrascolaires. Relire chaque soir ses cours du jour. Regarder des vidéos de rappel de cours des Bons Profs. 10 minutes suffisent pour comprendre l'essentiel à retenir et être sûr de comprendre ce qui a été vu en classe.
Se sentir bien dans sa peau à l'école, c'est d'abord et avant tout ne pas avoir en permanence peur de se tromper. C'est en réalité ne pas avoir peur d'être mal jugé, voire moqué, réprimandé ou humilié par autrui lorsque, participant ou intervenant, on commet une erreur, ce qui est incontournable lorsqu'on apprend.
Quel comportement face au stress scolaire
Prendre le temps d'écouter : l'écoute permet de soulager un adolescent. Se sentir considéré, compris et entendu permet de gérer 50% du mal être. Si vous, en tant que parent, n'avez pas le temps, car vous aussi trop pris par votre quotidien, faîtes appel à une aide extérieure.
Le stress scolaire chez l'élève peut avoir plusieurs causes : La peur de l'échec ou de ne pas être à la hauteur. Le manque de clarté concernant son avenir. On lui demande sans cesse de se projeter pour plus tard.
Selon l'APA, 59 % des ados se disent stressés par la difficile conciliation entre leurs nombreuses activités (scolaires, sportives, familiales). L'anxiété des jeunes est étroitement liée aux transformations physiques, mentales, aux bouleversements hormonaux qui interviennent lors de cette période charnière.
Selon la clinique Mayo, aux États-Unis, “les pics de rire, surtout ceux qui sont accompagnés de rire, augmentent le rythme cardiaque et la pression artérielle. En d'autres termes, le rire libère la tension ou augmente le flux sanguin vers le cœur et les autres organes vitaux.
Chacun d'entre nous réagit différemment lorsque confronté à une situation nouvelle ou demandante. On peut classer les signes de stress en quatre grandes catégories : les réactions physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales.
Le premier conseil pour vous relaxer rapidement consiste à utiliser une technique de respiration très simple. Vous inspirez pendant 5 secondes, vous gardez votre respiration pendant 5 secondes et vous expirez pendant 5 secondes.
Même si vous ne comprenez pas quelque chose, il faut poser des questions, être curieux et toujours s'améliorer. Étudiez autant que possible. Si vous voulez avoir de très bonnes notes, vous devez étudier. Lisez tous les livres que l'on vous recommande au collège et prenez le temps de bien réviser.
Certains chercheurs définissent le stress scolaire comme « un état de stress chronique chez des élèves s'étant fixés des buts inatteignables ou dont la perception des attentes que leur entourage peut avoir d'eux dépasse leurs capacités » (Zakari et al, 2008).
Respirez
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
Le stress est une réaction normale de l'organisme face aux évènements de notre quotidien. Il existe plusieurs sources de stress et autant de façons d'y réagir. À la base, le stress constitue un moyen de défense de l'être humain ; il est toutefois important de ne pas le laisser nous envahir !
Les facteurs de stress sont souvent extérieurs. Par exemple, la gestion de la vie familiale, une période intense au travail, ou encore une période d'examens peuvent être des déclencheurs. Le stress peut aussi venir de l'appréhension d'un événement, par exemple, avant une compétition sportive.
Fermez les yeux, prenez une grande inspiration pendant cinq secondes, retenez-la pendant cinq secondes, puis expirez lentement pendant cinq secondes. Répétez cette séquence quelques fois pour calmer instantanément votre esprit et votre corps.
Le sport d'endurance – L'autohypnose. Faire du sport, c'est bon pour le cœur, les poumons… et la tête ! Les sports d'endurance permettent de lutter durablement contre le stress en libérant l'endorphine, l'hormone du bien-être. Autre méthode : l'autohypnose.
Tenter de rassurer :
Il s'agit de rassurer votre enfant au maximum. Identifiez la cause de l'anxiété pour prendre le problème à la racine, racontez-lui vos expériences similaires qui se sont bien passées, donnez-lui confiance en lui·elle, félicitez-le·a lorsqu'il·elle fait face à ses inquiétudes.
Des conflits familiaux, un divorce, peuvent entrainer également un refus scolaire anxieux. Au niveau scolaire, le passage de l'école primaire à l'école secondaire, il ne se sent pas capable, il ne sent pas à la hauteur, il a un sentiment d'infériorité.
Se montrer présent et à l'écoute, et non tomber dans une attitude de reproche ou de colère. Lui démontrer du soutien, mais aussi lui exposer les responsabilités qu'implique le fait d'arrêter l'école, et lui dire qu'il devra intégrer le monde du travail et contribuer à la vie familiale.
Cette peur de l'école peut être reliée à des facteurs très personnels, comme la peur de l'échec ou, au contraire, à des facteurs extérieurs à toi, comme une pression exercée par tes parents à la maison pour que tu réussisses, ou le fait d'être harcelé à l'école.