La cannelle est une alliée contre l'incontinence urinaire, plus particulièrement contre les fuites arrivant la nuit. Sous forme de tisane, ajoutez trois bâtons de cannelle à deux tasses d'eau. Il est également possible de mâcher un bâton de cannelle.
mise en place de bandelettes sous-urétrales de manière définitive (implants de renfort) comme support de l' urètre pendant l'effort ; mise en place de ballons ajustables pour comprimer l'urètre à sa sortie de la vessie ; injections péri-urétrales d'agents comblants ; mise en place d'un sphincter urinaire artificiel...
Certains médicaments permettent de réduire les contractions de la vessie. Ils sont donc utiles en cas d'incontinence urinaire d'urgence : l'oxybutynine (Oxybutynin® et Ditropan®, par exemple), le flavoxate (Urispas®) et la toltérodine (Detrol®).
Couché ou couchée sur le dos, genoux fléchis, à l'expiration, contractez les muscles du plancher pelvien au maximum comme pour retenir l'urine et les gaz. Tenez la contraction 5 secondes en respirant normalement, puis relâchez avec un repos de 10 secondes entre chaque contraction.
Privilégiez une eau plus riche en minéraux, notamment en calcium. Vous êtes fan de sodas, de boissons énergisantes et gazeuses ? Les sodas et boissons énergisantes contenant du thé et du café ont des propriétés diurétiques qui augmentent la production d'urine et favorisent donc l'apparition de fuites.
survenant à l'occasion d'un effort : marche, changement de position, saut, soulèvement de charges ou de toute activité augmentant la pression abdominale, mais aussi lors d'un effort minime : toux, rire, éternuement.
Pour cela, ajoutez une demi-tasse ou 4 cuillères à café de prèle des champs dans de l'eau chaude. La cannelle est une alliée contre l'incontinence urinaire, plus particulièrement contre les fuites arrivant la nuit. Sous forme de tisane, ajoutez trois bâtons de cannelle à deux tasses d'eau.
Le vélo, un sport allié du périnée
La position assise du vélo est un parfait allié pour le bien-être de votre périnée. Les muscles pelviens sont maintenus par la selle et ressentent moins de pression pendant que vous pédalez.
Prenez une grande inspiration, puis expirez en soulevant votre bassin pour former un demi-pont tout en contractant votre périnée. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez complètement. Répétez cette série 10 fois.
L'incontinence urinaire qui se manifeste par des fuites urinaires incontrôlées ne doit plus engendrer la honte et le repli chez la personne qui en est atteinte. Cette pathologie peut être soignée ou réduite, dès lors que la personne décide de consulter un médecin, un urologue ou gynécologue.
Pour protéger votre périnée, vous pouvez également pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vélo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est déconseillé de pratiquer des sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le trampoline.
Vous pouvez effectuer ces exercices en position debout ou allongée. En position debout, les pieds bien à plat sur le sol, les bras le long du corps et les jambes jointes, inspirez, puis contractez votre périnée en expirant pendant 10 secondes. Relâchez 20 secondes, puis contractez de nouveau durant 10 secondes.
Exercice 2: découvrez votre plancher pelvien
A cet effet, allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées. Les pieds touchent le sol. A présent, contractez vigoureusement le sphincter comme si vous vouliez interrompre un jet d'urine. Vous ressentez une légère tension des muscles à l'intérieur du bassin.
En position debout. Les pieds bien à plat sur le sol, les bras le long du corps et les jambes jointes, inspirez, puis contractez votre périnée en expirant pendant 10 secondes. Relâchez 20 secondes, puis contractez de nouveau durant 10 secondes. Faites une série de 10 contractions.
essayer d'augmenter très progressivement le temps entre deux mictions pour tâcher d'aller aux toilettes toutes les 2 à 4 heures maximum; éviter la caféine, les limonades et l'alcool qui sont irritants pour la vessie.
Le café, le thé ainsi que les sodas sont donc fortement déconseillés. Mieux vaut vous détourner des boissons diurétiques (cela signifie qu'elles font uriner plus fréquemment) comme le vin blanc, la bière ou certaines tisanes telles que le pissenlit ou l'ortie .
Le bouleau, dont l'usage remonte au Moyen-Âge, est connu pour ses propriétés diurétiques et dépuratives. Au même titre d'ailleurs que la bruyère, sur laquelle les herboristes retiennent surtout les sommités fleuries.
Levez-vous et toussez fort : vous sentez alors une pression dans le vagin. Serrez votre anus et toussez fort : vous sentez que c'est plus confortable, et qu'il y a beaucoup moins de pression dans votre vagin. Le périnée a joué son rôle d'amortisseur de pression abdominale.
Lorsque vous avez identifié les muscles à travailler, il faut tout d'abord bien relaxer les muscles abdominaux, fesses et cuisses. Ensuite, vous contractez les muscles du plancher pelvien et vous essayez de soutenir la contraction pendant 5 à 10 secondes.
Le principe de l'électrostimulation réside dans l'application d'un courant électrique pour stimuler les muscles pelviens. Le kiné programme une série de stimulations électriques qui sont envoyées localement au niveau du périnée (à l'aide d'électrodes apposées ou d'une sonde vaginale ou anale).