La sophrologie permet d'établir ou renforcer l'équilibre entre les émotions, les pensées et le corps pour améliorer la qualité de vie (gestion du stress, sommeil de qualité, gestion des émotions, confiance en soi…).
La sophrologie permet de développer une nouvelle conscience de soi, des autres, du monde, de la vie, de façon positive et harmonieuse. Elle amène le sujet à redécouvrir et développer ses potentiels et ressources, sa valeur, son affirmation de soi, ses capacités, et tout simplement le plaisir d'exister.
La sophrologie permet de développer vos aptitudes à vous détendre et à diminuer l'accentuation de votre douleur. La sophrologie fait entrer le corps dans un état de sérénité qui calme d'éventuels maux de tête et maux de ventre. La sophrologie rend peut aussi apaiser les acouphènes (sifflements de l'oreille).
Lors de la pratique d'un exercice de sophrologie, le cerveau traverse 4 phases repérables par l'activation de 4 circuits neuronaux différents liés à l'attention. La répétition de ce cycle lors d'exercices de sophrologie modifie l'état de conscience de l'individu et déclenche un sentiment de bien-être.
Vous entrerez en état de relaxation profonde mais serez pleinement alerte. Vous apprendrez à vous connecter à vos ressources intérieures. La sophrologie enseigne également à vivre pleinement le moment présent, à se mettre en paix avec le passé et à se préparer au futur de manière positive.
En sophrologie, il est souvent recommandé de faire les exercices de relaxation dynamique trois fois pour suivre une progression : la découverte, l'appropriation et la transformation. - Lorsque l'on pratique un exercice pour la première fois, on est dans la découverte des ressentis.
1re raison : des douleurs trop présentes
Avoir des douleurs qui nécessitent un traitement médical comme un nœud au niveau de ton plexus qui peut-être un problème de reflux gastrique. Le stress n'est pas la cause de l'ensemble de tes maux et personne ne peut dire avec certitude : ce n'est que du stress.
La sophrologie permet de développer une nouvelle conscience de soi, des autres, du monde, de la vie, de façon positive et harmonieuse. il s'agit plus d'un outil de développement personnel. Elle est utilisée par de nombreux sportifs ou artistes pour mieux contrôler leur trac ou la « pression ».
Ces exercices utilisent le souffle, la respiration et des mouvement de relaxation corporelle très doux, inspirés du yoga. Ces exercices sont à la portée de tous et adaptables aux circonstances. Ils permettent des prises de conscience sur le corps, le mental et les émotions du sujet.
Santé Magazine la qualifie de « technique de relaxation basée sur la respiration » et considère qu'elle a pour but d'aider les pratiquants à retrouver un équilibre de vie et à mieux gérer leur quotidien, à retrouver une certaine harmonie entre le mental et le physique.
La sophrologie comme aide complémentaire
En complément du suivi médical, consulter un sophrologue permet de prévenir ou diminuer les symptômes de la dépression. La sophrologie est également efficace pour aider les personnes devant gérer un stress chronique.
Un sophrologue n'est ni un analyste, ni un professeur. Il doit utiliser uniquement des techniques verbales (il ne vous touchera jamais) et laisser son client s'exprimer, sans interprétation de ses propos et sans donner de leçons.
Quelles sont les indications pour recourir à la sophrologie ? Elle est pertinente pour les problèmes de sommeil, dans les cas d'addictions, de troubles alimentaires, dans la gestion de la douleur, pour traiter le mauvais stress, améliorer la confiance en soi, préparer aux examens, traiter l'anxiété…
La sophrologie n'est pas une médecine à proprement parler. Elle ne se substituera donc en aucun cas à un traitement mais peut, en revanche, l'accompagner. Elle permettra alors de gérer stress, anxiété, douleurs, troubles du sommeil en favorisant un état de bien être physique et psychologique.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l'imagerie mentale (ou visualisation).
Pour pratiquer la sophrologie, il faut compter en moyenne entre 40 et 80€ pour une séance individuelle et entre 15 et 20€ pour une session collective. Il faut savoir qu'une séance de sophrologie dure en moyenne entre 45 minutes et une heure.
La sophrologie ne remplace pas un traitement médical mais se positionne comme un accompagnement utile dans de nombreux cas: gestion du stress, des troubles du sommeil, de la douleur, de l'anxiété, de la fatigue, des acouphènes, des difficultés de concentration, des dysfonctions sexuelles, des phobies.
L'accompagnement d'un traitement médical : pour mieux vivre les traitements, gérer la douleur, restaurer l'image de soi… La gestion d'une phobie ou d'une addiction : la phobie des transports ou des animaux, l'addiction à l'alcool, au tabac, la gestion de compulsions alimentaires…
Non, Il n'y a pas de contres-indications à la pratique des techniques de Sophrologie. La Sophrologie est une méthode de relaxation dynamique, mise au point par le neuropsychiatre Alfonso Caycédo.
Là où la méditation de pleine conscience s'arrête à l'observation de ce qui se trouve là, et d'accueillir les émotions, pensées et sensations sans jugement, la sophrologie poursuit la démarche plus loin en permettant à la personne d'emprunter un autre chemin.
Les séances de sophrologie peuvent démarrer dès lors qu'un enfant est en mesure de comprendre des consignes de jeux simples (généralement vers l'âge de 3 ou 4 ans).
Pratiquer le yoga soulage certes l'anxiété et améliore l'état de stress, mais la méthode - grâce aux mouvements qu'elle implique - permet aussi d'affiner la silhouette. La sophrologie repose sur la conscience de soi.
L'exercice de sophrologie.
Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. Bloquez votre respiration quelques secondes - attention : ça doit rester confortable. Ensuite, expirez longuement en faisant un "o" avec votre bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
Comment distinguer ces deux techniques ? La relaxation constitue la clé de voûte des deux pratiques. Alors que l'hypnose est une méthode purement psychique, la sophrologie, elle, est une méthode qui allie dimension psychique et psychocorporelle. Deux caractéristiques qui composent cette pratique à part égales.