Essayez d'inscrire ces moments de détente dans votre agenda, comme vous le feriez pour un rendez-vous professionnel ou chez le médecin. Conservez également des plages de repos : apprendre à ne rien faire et bien dormir sont aussi des clés pour relâcher la pression !
1. Respirer et faire le vide. Assise au calme, redresser le buste pour avoir le dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Inspirer lentement et profondément en comptant jusqu'à 5, puis expirer tout aussi lentement sur 5 temps.
Rester calme et agir dans l'urgence
Être à l'écoute de soi, de ses émotions, avoir recours à des techniques corporelles de respiration, identifier ce qui est ressenti comme néfaste ou, au contraire, stimulant, permet de faire face efficacement à la pression et, par ailleurs, de s'affirmer en situation de tension.
Dans de tels moments, le risque de craquer sous la pression existe, même si l'on est extrêmement doué et compétent dans la tâche à accomplir. Un bref instant de pleine conscience peut aider à se concentrer et à ramener son attention sur la tâche à accomplir, pour se placer dans une zone de performance optimale.
Il n'existe pas de réponse unique à cette question. Les causes sont étroitement liées à notre personnalité et à la façon dont nous l'avons construite au fil des ans. En effet, c'est un savent mélange de causes diverses qui, en fonction de chaque situation, vont nous pousser à nous mettre la pression.
M'allonger au soleil et ne rien faire. Ecouter mes musiques préférées, mon Ipod vissé sur les oreilles, tranquillement posée sur un transat. Manger une glace en bord de mer en famille. Laisser les odeurs de monoï et autres sensations liées aux vacances me guider doucement vers la détente, à mon rythme.
Si votre chef vous stresse, attention à ne pas vous laisser déstabiliser. La méthode Coué peut opérer des merveilles : répétez-vous que votre travail a de la valeur, que vous avez le droit de dire non. Si vous n'êtes pas d'accord, en revanche, préparez votre argumentaire avec soin.
La pression psychologique est une sensation psychique, le produit de deux forces mentales qui tirent dans des directions opposées. Ces forces peuvent être de natures très différentes, comme des souhaits ou des obligations. On parle d'une situation qui cause de l'inconfort.
Frictionnez, martelez, pressez et massez tout en respirant lentement. Utile, efficace, apaisant ! Vous pouvez aussi, en 5 minutes, vous apaiser juste grâce à la respiration. On inspire, on expire, et on ne pense à plus rien d'autre qu'à faire entrer et sortir de l'air (par le nez, bien sûr).
Pour ramener votre esprit dans le moment présent, prenez une grande inspiration et placez vos deux mains sur votre cœur, jusqu'à ce que les tensions s'apaisent. Fermez les yeux et respirez profondément, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer, puis relâchez l'air lentement, en détendant la mâchoire.
Lâcher prise, c'est accepter ses limites, cesser de vouloir tout contrôler, ne pas lutter inutilement contre les personnes, les situations ou les évènements. Cela nécessite de prendre du recul avec soi-même, avec ce qu'il se passe, et avec le comportement des autres.
Conseil n°3 : Consacrer suffisamment de temps à sa vie perso
S'investir dans son travail ne signifie pas terminer toutes ses tâches en une seule journée. En effet, il s'agit d'effectuer son labeur à son rythme et de laisser au bureau ce qui appartient au bureau.
Mettez donc au placard vos affinités professionnelles ou personnelles avant toutes prises de décisions et privilégiez la règle de l'égalité pour tous ! Le sentiment d'injustice est en effet reconnu comme l'une des premières sources de démotivation au travail.
"Il faut évoquer les choses objectivement, en utilisant d'abord des formules impersonnelles, puis en parlant de ses propres émotions", conseille le spécialiste. Par exemple : "Je me sens stressé·e ces derniers temps", au lieu d'incriminer directement son interlocuteur : "Votre façon de fonctionner me stress".
Que faut-il faire quand son travail devient pénible ? Il faut dans un premier temps se rendre chez son médecin généraliste. Il a l'habitude de faire face à ce genre de problèmes et sait y remédier. Mais surtout, j'insiste, il faut aller voir le médecin du travail, garant de la bonne santé des employés.
Au travail, vous devez savoir vous montrer cordiale, mais pas trop gentille, au risque de vous faire marcher sur les pieds. Ainsi, vous ne devez pas céder à toutes les demandes de vos collègues et vous devez garder un certain pouvoir. Apprenez à dire non, à donner votre avis et à ne pas vous excuser de le faire.