Mais quand le stress devient chronique, le cortisol et l'adrénaline fonctionnent à « plein régime » dans le but de conserver nos capacités énergétiques. L'organisme fait donc des réserves de graisse pour répondre aux demandes excessives de cortisol et d'adrénaline. Conséquence ? Le poids augmente.
Le stress favorise bel et bien l'accumulation de graisses, en particulier au niveau de l'abdomen. Et ce phénomène est plus accentué chez les femmes minces que chez les rondes. Avec l'âge, nombreux sont ceux et celles d'entre nous sujets à l'embonpoint. Or, avoir du ventre n'est pas seulement inesthétique.
En outre, le stress permanent induit une sécrétion hormonale excessive (en particulier de cortisol), qui fait prendre du poids et élève le taux de sucre sanguin (glycémie). Pour contre-carrer ces effets et maigrir, Raphaël Gruman conseille un programme alimentaire riche en fibres, à 1 500 kcal par jour.
Stress et perte de poids
Le stress peut également avoir une influence sur le métabolisme : il l'accélère. Ainsi, les individus stressés peuvent brûler davantage de calories, plus vite, et perdent du poids.
Des insomnies fréquentes, des douleurs et tensions musculaires, des désordres alimentaires, des troubles de la digestion, un changement dans la libido, des vertiges, un manque de confiance, une faible estime de soi, de l'irritabilité, du surmenage, de l'anxiété, etc.
L'anxiété peut aussi être un symptôme d'affections plus importantes, comme une phobie ou un trouble obsessionnel compulsif. Enfin, ce trouble peut être une alerte d'un stress prolongé suite à un événement traumatisant.
Bon à savoir : l'inverse est également vrai : la dépression peut créer un besoin de combler un vide et donc une prise de nourriture importante, ce qui peut conduire à une prise de poids (chez les patients schizophrènes notamment, la dépression est prédictive du gain de poids).
LA DÉPRESSION EST-ELLE A L'ORIGINE D'UNE PRISE DE POIDS? La dépression ne s'accompagne pas d'une prise de poids, du moins dans son stade initial. Elle est même, à l'inverse, caractérisée par une triade symptomatique : insomnie, anorexie et perte de poids.
Apprendre à gérer son stress, en pratiquant la méditation, la respiration profonde ou le yoga est une excellente façon pour éviter de mal digérer et d'avoir le ventre gonflé. À noter : si les ballonnements se prolongent, ou s'ils s'accompagnent d'autres symptômes comme la diarrhée, ou la fièvre, consultez un médecin.
Lorsque nous percevons quelque chose de stressant, il s'ensuit une cascade d'événements biologiques. Il en résulte la sécrétion d'hormones du stress, tels l'adrénaline et le cortisol.
Alors, la solution se trouve peut-être du côté de votre alimentation. A l'inverse, votre masse musculaire est très faible ? Il faut peut-être alors envisager un programme sportif adapté, qui vous permettra de brûler les calories en vous musclant et en perdant de la graisse.
Quand on veut perdre du poids, il faut adopter une bonne hygiène alimentaire et faire de l'exercice. Mais aussi trouver un équilibre physique et psychique, en apprenant à gérer son stress et à développer des pensées positives.
Lorsque l'ennui devient chronique, il peut faire prendre du poids. L'activité physique va donc enclencher un cercle vertueux : moins de cortisol et donc moins d'appétit, une masse musculaire plus importante qui va consommer plus de Kcal, et des hormones du bonheur qui vont…
Le stress devient négatif quand il se répète. On parle alors de stress chronique qui se révèle pathologique quand il entraîne des symptômes psychosomatiques comme l'anxiété, des troubles du sommeil, l'asthénie, des migraines, des troubles cardio-vasculaires, des douleurs abdominales ou articulaires, etc.”
Le sondage, réalisé par OpinionWay pour la Fondation Ramsay Générale de Santé, montre que le stress est en hausse chez 38 % des Français et qu'il en touche, aujourd'hui, au total, 89 % ! Le stress touche davantage les femmes : 68 % contre 38 % des hommes, et les jeunes de 25 – 34 ans qui sont 57 % à s'en plaindre.
Après un stress, on dit que l'émotion retombe. Il y a alors perte de tout contrôle émotionnel (possible pleurs, pulsions...). Il est alors impossible de se mobiliser pour agir. Si le stress perdure encore et si personne n'est en soutient une perte de confiance en soi peut subvenir.
Notre organisme répond à un contexte stressant par une réaction en 3 phases (alarme, résistance, épuisement).
des anxiolytiques (benzodiazépines et buspirone) : ces médicaments ont une action rapide contre le stress et l'anxiété. Ils sont en général prescrits sur de courtes durées et à de faibles doses, par exemple avant que les antidépresseurs ne fassent effet. Ils doivent également être arrêtés de manière progressive.
Jeûner permet effectivement de perdre du poids. Les femmes perdent de 200 à 500 g par jour en moyenne, les hommes un peu plus. Mais attention, il n'est absolument pas conseillé de se lancer seul(e) dans un jeûne dans un but de régime, surtout si vous suffrez d'un trouble du comportement alimentaire.
La stagnation s'installe et ouvre même les portes à la reprise de poids. Les solutions : remonter légèrement vos apports et surtout ne pas rester sans manger trop longtemps. Il vaut mieux faire des petits repas à heures fixes que de tout concentrer sur un ou deux repas.
Du côté du cortex préfrontal, le stress chronique ralentit l'activité et vient altérer la prise de décision, la résolution de problèmes, la concentration et la planification. L'activité dans l'amygdale quant à elle, augmente en conséquence au stress. La régulation des émotions s'en trouve alors affectée.