Le positionnement. Bien se placer sur sa planche est un élément clé pour naviguer à deux. Le rameur va se placer initialement au milieu du SUP, comme à son habitude. Avec un deuxième passager, le rameur devra se reculer d'environ 30cm afin de laisser le milieu du SUP au binôme.
Pour faire du paddle à deux, il faut d'abord commencer par avoir une planche adaptée pour accueillir deux utilisateurs. Il faudra ensuite monter sur la planche en tenant la pagaie d'une seule main.
Le paddle gonflable Drop Stitch ou Zray est un excellent choix pour les débutants et les fans de SUP board intermédiaires. Il offre un excellent rapport qualité/prix et est très facile à transporter et à ranger. L'Aqua Marina est également un excellent paddle gonflable pour 2 personnes.
Pour une meilleure stabilité vous devez placer correctement vos pieds sur votre paddle : de chaque côté de la poignée de portage et à largeur d'épaule. Petit conseil : une fois debout, prenez votre pagaie devant vous tel un funambule en fixant un point au loin. Dans cette position essayez de stabiliser votre position.
Pour maintenir l'équilibre sur le paddle, il faut aligner son centre de gravité au-dessus du milieu de la planche. Le mieux est de commencer en se mettant à genoux, positionnés de chaque côté de la poignée centrale de portage.
Pas de panique, le paddle, c'est facile. - Inutile de prendre des cours. Quand on loue planche et pagaie, le moniteur nous fait un rapide rappel des règles élémentaires de sécurité. Il peut éventuellement nous donner quelques conseils pour nous mettre debout sur la planche plus rapidement.
Travail effectué sur le bas du corps :
Dès lors, vous travaillez un renforcement musculaire des chevilles, genoux, hanches et cuisses. Le fait de rester debout en équilibre, vous fait travailler tout votre corps des pieds jusqu'aux bras, en passant par les abdominaux.
Peut-on faire du paddle board sans aileron ? Techniquement oui, mais sans la direction contrôlée que vous donne la friction d'un aileron, ce serait une tâche désagréable et inutile. Chaque coup de pagaie devra incorporer la direction à un degré beaucoup plus élevé.
Pour passer plus de temps à naviguer sur votre paddle que dans l'eau, progressez par étape sur votre planche. Tous les débutants en SUP passent par là : le mieux est de commencer en vous mettant à genoux sur la planche, surtout si la mise à l'eau est proche d'un ponton afin d'éviter de tomber sur le bord de dernier.
Pour remonter sur votre planche de SUP, vous devez tout d'abord poser votre pagaie dessus afin d'avoir vos deux mains de libre. Il vous suffit ensuite de vous hisser sur la planche en vous aidant de vos bras. N'essayez pas de remonter à l'avant ou à l'arrière de la planche, positionnez vous bien sur le côté au milieu.
Les planches de paddle prévues pour deux personnes tournent habituellement de 13 à 16 pieds et dépassent les 400 litres.
En fonction de leur choix, ils privilégieront des tailles précises : - Pour les petits gabarits, entre 50 et 60 kg : une longueur de 8'5 à 12'6 pieds et une largeur de 70 à 78 cm. - Pour les gabarits intermédiaires, entre 70 et 80 kg : une longueur de 9 à 14 pieds et une largeur de 75 à 81 cm.
La fourchette de prix d'un bon paddle est de 400 à 600 €. Si vous souhaitez avoir de meilleures performances, vous devez viser le haut de gamme avec des montants pouvant aller jusqu'à 3000 €. Ce type de planches sont destinées aux plus passionnés et expérimentés des riders.
Pour la pratique durant l'été en stand-up paddle, ce n'est pas bien compliqué de s'équiper, un gilet d'aide à la flottabilité, un top anti UV et un boardshort suffisent amplement. Mais vous pourrez également vous équiper avec une combinaison néoprène sans manche ainsi que des chaussons pour vous protéger dans l'eau.
Sont considérés comme des embarcations les planches rigides de plus de 3,5 m de long, soit de plus de 11'6 pouces. Cela signifie qu'il est possible de naviguer jusqu'à 2 milles nautiques de la côte.
La position idéale consiste à placer les pieds de part et d'autre de la poignée de portage. Positionnez-les perpendiculairement à l'axe de votre planche : contrairement au surf donc, où vos pieds sont placés de façon parallèle à cet axe.
Votre SUP est idéalement gonflé quand il ne se déforme pas sous votre poids. La pression recommandée se doit d'être indiquée à côté de la valve de gonflage. À défaut, une pression de 15 PSI (soit 1 bar) est recommandée sur la majorité des planches.
Paddle touring ou randonnée: 3 ailerons
Cela donne à la planche plus de stabilité et croyez-le ou non, cela la rend plus rapide. Mais tourner avec 3 ailerons est plus difficile qu'avec seulement 1, car il y a plus de traînée d'un côté à l'autre.
Avec un tel vent, les coureurs évoluent à une vitesse moyenne de 13 à 15 km/h sur leurs planches de 14 pieds et peuvent faire des pointes à 20-25 km/h.
La largeur : habituellement, les planches de stand up paddle, gonflables comme rigides, ont une largeur de 30'' (76 cm). Cette variable est importante pour la stabilité de la planche.
La prévention des maux de dos passe par une bonne posture, des étirements et des activités complémentaires. Certaines activités physiques aquatiques sont particulièrement adaptées à la prévention des maux de dos : – Le stand-up paddle est l'activité physique de prévention du mal de dos par excellence.
Le paddle représente une activité favorable à la perte de poids. Une sortie paddle vous permettra de brûler 200 calories toutes les trente minutes. Le paddle reste considéré comme un sport de fréquence. C'est un moyen ludique de travailler votre endurance, votre souffle ainsi que votre cœur.
Le stand up paddle est une activité physique complète
Pour maintenir l'équilibre en pagayant, votre corps engage tous vos muscles abdominaux.
Pour votre stand up paddle débutant, la première chose est d'avoir une grande stabilité. De ce fait, il faut une planche assez large. Cela vous permettra alors de trouver plus rapidement votre équilibre. Idéalement, il faut que la largeur d'une planche de paddle pour débutant ne soit pas inférieure à 30″ de large.