Pour encourager un joueur ou une équipe, criez « come on » suivi du nom de la personne ou de l'équipe en question. Vous pouvez aussi étirer les voyelles de ce nom pour faire porter votre voix, en criant, par exemple : « Come on Liverpoooooooooo-oooool!!!!! »
Faites un entrainement par intervalles
Même si les joueurs de football parcourent en moyenne 10 kilomètres par match, ils ne courent pas au même rythme tout au long de la rencontre. Il s'agit plutôt d'une combinaison de sprints, de courses modérées, de marche et de rétropédalage.
Un avant–centre doit savoir libérer le terrain pour le reste de l'équipe. Donc, maintenez les limites du hors-jeu aussi loin que possible. Quand vous aurez le ballon, essayez de faire face aux buts adverses, mais cette position n'est pas nécessaire. Cependant, vous devrez garder le ballon en attendant du renfort.
Le travail de vivacité doit se faire, comme pour la très grosse majorité du travail physique, en début de séance pour profiter de la fraicheur physique des joueurs. Les temps de récupération entre les séries doit être assez importants, de l'ordre de 5 à 10 fois le temps de travail.
3. Faire une grosse sieste la veille de la compétition sportive. La sieste c'est bien mais 20 minutes maximum. Sinon, on rentre dans un cycle de sommeil et c'est très mauvais pour le corps.
Prenez le temps de digérer votre défaite, d'analyser votre match, de voir ce qui a quand même fonctionné pendant ce match, et comprendre ce qui n'a pas fonctionné. Ensuite, recentrer vous sur votre saison pour repartir de l'avant. Faites ressortir le positif et concentrez vous dessus.
Une alimentation saine et équilibrée est importante. À noter, le dernier gros repas doit être pris quelques heures avant le début du match. Privilégiez plutôt une collation sportive avant le coup d'envoi. Enfin, évitez la veille et le jour J les aliments difficiles à digérer tels que la viande ou les sauces.
Porter fièrement les couleurs de votre équipe
Si la saison s'y prête et que vous avez les moyens, n'hésitez surtout pas à acheter vos fumigènes en ligne ainsi que toute la panoplie : maillot, bonnet, écharpe, drapeau, banderole… Pour soutenir financièrement votre équipe, privilégiez toujours les articles officiels.
Actions à mettre en place : Avoir une démarche d'accompagnement auprès des jeunes joueurs pour leur faire comprendre le rôle du supporter. Organiser des déplacements lors de matchs de haut-niveau avec une organisation festive (banderoles, maquillages, maillot de l'équipe, déguisement, mascotte, chant).
“On s'attache souvent moins à la femme qui touche le plus qu'à celle qu'on croit le plus facilement toucher.” “La beauté touche les sens et le beau touche l'âme.” “Nombreux sont opiniâtres en ce qui touche la voie une fois prise, peu en ce qui touche le but.”
« Vis comme si tu devais mourir demain, apprends comme si tu devais vivre toujours. », Gandhi. « Le succès n'est pas final, l'échec n'est pas fatal. C'est le courage de continuer qui compte. », Winston Churchill. « Tout est possible à qui rêve, ose, travaille et n'abandonne jamais. », Xavier Dolan.
Le courage n'est pas l'absence de peur, mais la capacité de vaincre ce qui fait peur. Fais de ta vie un rêve, et d'un rêve, une réalité. Le souvenir, c'est la présence invisible. Vis comme si tu devais mourir demain.
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
Voici ce dont est composé le mental des sportifs de haut niveau : Confiance en soi et assurance. Capacité à se concentrer. Motivation saine (plus intrinsèque qu'extrinsèque)
Pour être un bon joueur, il est essentiel de comprendre que football est un sport collectif, riche en relations, que chaque joueur est au service de l'équipe, que les partenaires sont indispensables pour gagner un match et surtout que c'est un sport de mouvement, de passes et d'intelligence collective qui ne peut être ...