Les neurones ont besoin d'oxygène et de glucose pour fonctionner. Il est recommandé de les nourrir en acides gras et en glucides complexes, de boire beaucoup, mais aussi de pratiquer trois fois par semaine un exercice physique d'intensité moyenne (vélo, jogging, marche...), à raison de trente minutes par séance.
Faites de l'activité physique régulièrement.
En plus des bienfaits pour le cerveau, mentionnés ci-dessus, rester actif est bon pour votre bien-être physique et mental. L'activité physique peut réduire votre risque de maladie, diminuer l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
Jeux de société, mots croisés, Scrabble ou Sudoku… Tous les moyens sont bons pour activer et stimuler votre fonctionnement cérébral. Mais l'entraînement, s'il peut être ludique peut aussi passer par un changement plus profond au quotidien.
On peut commencer en cuisinant, en bricolant ou en jardinant et on peut continuer en jouant de la musique, en faisant de la peinture ou en écrivant de la poésie… bref tout ce que nous créons peut nous aider à prendre conscience de notre propre puissance et donc nous aider à la maîtriser.
Réparation par transplantation : Il est maintenant possible de réparer le cerveau par greffes des jeunes neurones qui peuvent développer, connecter et restaurer les circuits endommagés, même dans le cerveau adulte.
Puzzles, mots croisés, sudokus et autres petits jeux : autant de bons moyens d'entretenir son cerveau et de travailler sa mémoire à court terme ! Et plus vous pratiquez, plus vous progresserez, en améliorant votre logique et vos capacités intellectuelles.
Ce serait le relargage dans le cytosol cellulaire, à partir des mitochondries ainsi affectées, d'un composé que l'on désigne par « cytochrome c », qui serait le vecteur de cette mort neuronale par apoptose.
Les médicaments qui agissent sur le cerveau, comme les anxiolytiques, les antidépresseurs, mais aussi les somnifères. En modifiant la manière dont les neurones communiquent, ils perturbent la mémoire et la concentration. Le stress.
Limitez donc les pâtisseries, les fritures et les aliments transformés. Les gras trans altèrent la mémoire et augmentent le risque d'Alzheimer.
Dormir avant la formation et après l'apprentissage pour retenir son contenu. Bouger car l'activité physique participe à la bonne santé des neurones et à la neurogenèse. Connecter les informations et les répéter pour mieux mémoriser. Regarder faire pour apprendre comme si l'on faisait soi-même.
Une récente étude de l'université américaine de Rochester menée par le chercheur Maiken Nedergaard démontre que la position latérale serait la meilleure pour retrouver un cerveau tout neuf au saut du lit puisqu'elle permet une élimination plus efficace des déchets cérébraux.
En cause : le manque d'activité physique. Même une courte balade à l'air frais peut vous aider à mieux alimenter les cellules de votre cerveau en oxygène et à les remettre sur la bonne voie.
Sortir de la sédentarité , et se bouger, pratiquer un sport. Les muscles produisent des substances chimiques qui ont une incidence sur le cerveau. Il existe donc une corrélation directe entre l'activité physique et sportive et donc musculaire et la production de nouveaux neurones.
En période d'examens et de révisions, pour détendre ton cerveau, améliorer son oxygénation, des pauses régulières d'un quart d'heure doivent être respectées pour bouger et permettre d'activer ta circulation sanguine. Ta concentration et ta mémoire seront plus efficaces. Le cerveau est composé de 80 % d'eau.
Courez, nagez, pédalez… Faire du sport aide à oxygéner le cerveau et améliore ainsi ses fonctions cognitives. Par ailleurs, le fait de faire des pauses dans ses révisions est capital, car cela donne la possibilité à la mémoire de classer les informations et de bien les enregistrer.
Cerveau gauche : les personnes rationnelles, pour qui la logique prévaut. Cerveau droit : les gens imaginatifs, intuitifs. Alors fais ce test et découvre quel hémisphère de ton cerveau est le plus représentatif de ta personnalité.
La musique maintient la vivacité intellectuelle
Selon Amy Clements-Cortes PhD, musicothérapeute chevronnée, la musique peut améliorer l'humeur, soulager la douleur, diminuer le stress et maintenir la vivacité intellectuelle de même que les habiletés sociales.