Pour mieux s'endormir, il faut faire descendre la température corporelle. Pour cela, nous vous conseillons d'ouvrir la fenêtre et d'aérer votre chambre avant de dormir, et même de laisser votre fenêtre entrouverte pour les plus téméraires. La bonne température pour dormir est comprise entre 17 à 19°C.
Pour chauffer une pièce de taille moyenne, il est recommandé d'utiliser environ 4 bougies longue durée. La puissance de chaque bougie doit être d'au moins 100 watts pour que cela fonctionne efficacement.
La bouillotte : votre meilleure alliée pour vous chauffer sans chauffage. Elle est vieille comme le monde et est toujours aussi efficace ! La bouillotte bien sûr. Rien de tel que de glisser une bouillotte dans votre lit avant d'aller dormir pour vous réchauffer ou encore sous votre plaid devant votre série préférée 😉.
4/ Miser sur une couverture chauffante
Elle consommera un peu d'énergie, mais toujours moins que votre chauffage si vous augmentez d'un ou deux degrés votre thermostat. La couverture chauffante se branche directement sur une prise secteur. Vous pouvez l'installer sur votre lit 10-15 minutes avant d'aller vous coucher.
Vérifiez l'isolation des murs et du plafond de la pièce concernée . L’ajout d’une isolation supplémentaire ou le calfeutrage des espaces autour des fenêtres et des portes peuvent contribuer à améliorer l’isolation. Conduits qui fuient : Si vos conduits de CVC présentent des fuites, cela peut entraîner des températures ambiantes incohérentes. Inspectez vos conduits à la recherche de fissures, de lacunes ou de trous.
Pour rester au chaud sans augmenter la chaleur, utilisez une couette douillette, essayez un surmatelas électrique, portez des chaussettes au lit, préchauffez la chambre avec un radiateur, ajoutez un tapis pour l'isolation et isolez les fenêtres pour empêcher les courants d'air d'entrer .
Portez des vêtements de nuit tels que des pyjamas et, pour vous assurer de rester bien au chaud, assurez-vous qu'ils sont en laine, en coton ou en soie et non en tissus synthétiques. Investissez dans des vêtements de nuit thermiques pour vous garder au chaud et pas seulement pour le camping. Portez une paire de chaussettes de lit.
« En examinant les recherches disponibles, la plupart des études s'accordent sur le fait qu'une température comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit est optimale pour dormir, avec des températures supérieures à 75 degrés et inférieures à 54 degrés perturbant le sommeil.
Vivre dans une maison sans chauffage et être exposé au froid peut provoquer des problèmes de coagulation et donc entraîner, à terme, une crise cardiaque ou un AVC. Baisse temporaire des facultés mentales : la présence du froid combinée à l'humidité diminue le flux sanguin dans le cerveau.
Si vous souhaitez vraiment habituer rapidement votre corps au froid, les douches (très) froides feront l'affaire. Un peu radicales et peu agréables, elles permettent d'accélérer l'accoutumance. Cela peut être une bonne idée si vous comptez partir dans un pays avec des températures bien plus froides.
Protégez la brise froide de la maison en drapant la fenêtre de rideaux durables . Des rideaux plus épais aident également à garder l'air chaud à l'intérieur. De plus, lorsqu'il fait beau dehors, ouvrez les rideaux et laissez entrer un peu de soleil. Emprisonner la chaleur naturelle à la lumière du jour peut aider lorsque les températures baissent la nuit.
Les pièces vides sont toujours plus froides
Cela peut paraître un peu bizarre, mais c'est un principe climatique simple. L'air se réchauffe et se refroidit plus rapidement que les objets, mais il ne conserve pas la température. Les meubles, les rideaux, les vêtements et les décorations absorbent la chaleur puis la retransmettent dans l’air, le rendant ainsi plus chaud.
Il a été constaté que des conditions de sommeil plus fraîches sont propices à des phases de sommeil plus profondes et plus réparatrices . Lorsque votre corps se trouve dans un environnement plus frais, cela peut faciliter la transition vers un sommeil profond et le maintenir plus longtemps.
Les draps peuvent être froids pour plusieurs raisons, notamment : La température de votre pièce joue un rôle important , alors assurez-vous que votre environnement de sommeil est également chaud. Le matériau de vos draps déterminera leur chaleur. Pour des draps ultra-chauds, vous pouvez consulter notre liste des meilleurs draps ci-dessus.
L’utilisation d’une couverture chauffante réchauffera votre lit et est très peu coûteuse à utiliser, ne coûtant que trois pence de l’heure pour une couverture de 100 W. Mettre une bouillotte ou une couverture chauffante entre vos draps préchauffera également votre literie et gardera votre pyjama au chaud et confortable.
La bouillotte est l'accessoire indispensable pour affronter la vague de froid qui s'annonce. Elle est idéale pour chauffer votre lit juste avant de vous y coucher. Il suffit de la placer sous vos draps et en un rien de temps, la chaleur se diffusera à l'ensemble de votre literie ainsi qu'à votre matelas.
Optez pour de grands tapis ou de la moquette, ils vous permettront d'économiser jusqu'à 10 % de la chaleur. Enfin, placez votre canapé et votre lit au centre de vos pièces ou près des parois internes. En effet, positionnés contre un mur extérieur ils seront plus à même de se refroidir par simple contact.
Isoler le sol avec de beaux tapis
Du salon à la chambre à coucher, la meilleure solution (on n'en est plus au temps des moquettes !) se traduit par la pose de tapis, bien doux et bien épais. Outre le côté déco – et il y en a pour tous les goûts -, choisissez-les dans une matière naturelle de type laine, jute ou jonc.
Néanmoins, il est nécessaire de les maintenir à une température constante, qui ne soit pas radicalement différente du reste de la maison. Vous pouvez ainsi régler la température entre 14 et 16°C, ce qui est suffisant pour ce type de pièce et vous permet de limiter les dépenses d'énergie5.