Les BCAAs sont donc là pour aider les runners à ne pas perdre de la masse musculaire. La glutamine est un autre acide aminé qui peut s'avérer utile si votre fréquence d'entraînement est très élevée, ce qui survient généralement lorsque vous combinez le cardio et le renforcement musculaire.
Vous aurez compris que le cardio training associé à la musculation ne fait pas perdre de muscle outre mesure. C'est un excellent moyen d'améliorer son dessin musculaire et d'entretenir sa forme.
Courir sculpte et muscle les muscles de la cuisse (quadriceps, ischiojambiers) et ceux du mollets. Par ailleurs, le maintien du tronc lors des foulées favorise le développement musculaire des muscles du ventre, des abdominaux et du dos.
La raison numéro 1 de la perte de muscle, durant le cardio, est la combustion de calories. Ce sont de simples mathématiques. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Le corps détruira des protéines pour conserver son énergie.
La solution la plus pratique, c'est de placer 15 à 20 min de cardio après chaque séance de musculation, comme mentionné plus haut dans cet article. Mais la solution la plus efficace, c'est de placer 3 séances de 30 à 45 min de cardio "doux" sur les jours de repos (sans musculation).
Est-ce que courir fait travailler les muscles abdominaux? La bonne nouvelle c'est qu'il importe peu qu'on voit vos abdominaux puisque la course à pied vous permet de travailler cette région musculaire. À peu près tous les exercices du monde vont, d'une façon ou d'une autre, solliciter vos muscles abdominaux.
Courir avant une séance de musculation peut cependant compromettre les progrès du gain de muscles ou provoquer des blessures. Et d'un autre côté, courir après une séance de musculation risque de détériorer votre technique, ce qui peut également entraîner des blessures ou compromettre vos progrès en musculation.
En résumé :
Évitez de réaliser un entrainement de course à pied de type fractionné qui va nécessiter d'aller au-delà de 90% de votre VMA le même jour qu'une séance de musculation en hypertrophie dont le but est le gain de volume musculaire. Veillez à espacer ces deux types d'entrainement d'au moins 6 heures.
Pour faire simple : non. Il vous faut au minimum un jour de repos par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer. En outre, le surentraînement peut provoquer des blessures, du stress et de la fatigue prolongée.
Si l'objectif est de gagner en masse musculaire, le mieux est donc réaliser l'entraînement cardio en amont de la séance de musculation, plutôt que l'inverse lorsque les deux sont réalisés la même journée. Cela permet d'optimiser les réponses sur les deux tableaux en limitant les interférences.
« Le fait de courir sur des chemins variés avec des virages, de monter ou descendre des côtes va faire davantage travailler la sangle abdominale pour acquérir une meilleure stabilité ».
La course à pied est un exercice extrêmement efficace pour brûler des graisses. En fait, quand il s'agit de perdre du poids, c'est même le plus efficace. Selon les données du Conseil américain pour le sport, un coureur pesant 80 kg brûle 170 calories lorsqu'il court pendant 10 minutes à un rythme régulier.
Pour être efficace, on sollicite les abdos, les cuisses, les fesses et les bras dans un entraînement complet. Si les résultats sont rapidement probants, il faut savoir que la perte de poids est globale et qu'il est impossible de cibler un endroit dans son corps.
Faire une sèche en conservant vos protéines
Une alimentation hyperprotéinée est conseillée en période de sèche. Ceci a pour but de maintenir au maximum votre masse musculaire. En tant que pratiquant de musculation, nous vous conseillons 2 g de protéines par kilo de poids de corps.
Faire du cardio n'est en aucun cas un facteur pour ralentir la prise de masse. Au contraire, il peut être une grande source d'avantages. Quant on pratique de la musculation, des séances régulières de cardio peuvent aider à améliorer l'endurance et l'efficacité du système cardiovasculaire.
Selon les chercheurs, la fréquence optimale, pour profiter des bienfaits du jogging sans nuire à la santé, est de trois joggings par semaine, d'une durée de 20 à 48 minutes chacun.
OBJECTIF. Courir un 20km en 1h30, soit 13,5 km/h ou 4 minutes 27 secondes par km. Vous courez régulièrement et vous avez déjà participé à différents types de courses ou compétitions.
À quel moment de la journée est-il préférable de courir ? D'un point de vue physiologique, les études définissent le meilleur moment pour courir entre 15 h et 17 h. Mais votre meilleur moment pour courir est celui durant lequel vous ne subirez pas votre séance.
La course à pied est sans doute la façon la plus simple et efficace pour faire grossir les mollets, surtout lorsque les appuis sont dirigés sur l'avant du pied.
Pendant votre séance de musculation, concentrez-vous sur les muscles qui sont le moins sollicités pendant votre course. De cette manière, vous ferez travailler l'ensemble des muscles de votre corps et vous éviterez de trop surmener vos jambes. Courez lentement pendant 10 minutes.
“Terminer une séance par de la musculation n'est pas préconisé car une bonne partie de notre carburant, et de notre énergie, a alors été utilisée au cours du cardio. La séance est donc moins efficace pour atteindre nos objectifs et le risque de blessure s'accroît ”.
Pour perdre du poids
Si la perte de masse graisseuse est votre priorité, vous pouvez pratiquer le cardio avant la musculation. Soulever des charges peut favoriser la perte de poids. Par exemple, plus votre masse musculaire est grande, plus votre métabolisme est rapide.