Boire un peu d'eau est un choix très judicieux avant de prendre un repas, surtout si cela reste votre boisson, au lieu d'un soda trop riche en sucres. Remplacer les sodas sucrés par de l'eau vous aidera à réduire la quantité de nourriture que vous mangez ainsi que votre apport en sucres.
Les grands principes du resto
Privilégiez les plats composés de légumes et de fruits, modérez vos pulsions frites (produits frits) et plats en sauce, choisissez plutôt les plats à base de poissons ou fruits de mer que viandes. Et réduisez au maximum votre consommation d'alcool.
Pour manger léger au resto, travaillez votre assiette
150 grammes de viande ou poisson sans sauce pour faire le plein d'aliments riches en protéines, Des légumes à volonté (s'ils ne sont pas imbibés d'huile bien évidemment, ni de sauce béchamel), Des féculents en quantité limitée, Et des fruits au dessert.
"Côté viande, on préfère les viandes blanches : volaille, filet de porc... Et côté poisson, le poisson blanc (cabillaud...) est moins calorique donc à privilégier dans le cadre d'une perte de poids, mais le saumon, qui est un poisson gras, n'est pas non plus à bannir.
Les plats les plus caloriques :
Le foie gras : environ 462 calories pour 100 grammes. Une crêpe sucrée avec de la pâte à tartiner : environ 375 calories pour 100 grammes. La fondue savoyarde : environ 234 calories pour 100 grammes. La tartiflette : environ 140 calories pour 100 grammes.
Le psyllium est coupe faim efficace et puissant. C'est un produit naturel qui possède peu de contre-indications et qui permet de perdre du poids de façon régulière.
Ça arrive à tout le monde. Mais quand ce comportement se répète régulièrement et qu'on se sent impuissante devant la nourriture, on parle alors d'hyperphagie boulimique. Il s'agit d'un trouble alimentaire.
Le principal problème est bien sûr la prise de poids. On retrouverait des problèmes d'hyperphagie dans 50 % des cas d'obésité ; Il peut y avoir d'autres problèmes : hypertension, cholestérol… ; Mais ces comportements peuvent aussi avoir des conséquences psychologiques : manque d'estime de soi, isolement social...
Pour vous permettre de maigrir, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0 % et boire des tisanes sans sucre.
La pizza au thon
Le thon fait partie des aliments les plus plébiscités pendant un régime. Et pour cause : il est pauvre en calories. La pizza au thon est forcément plus riche, mais fait tout de même partie des moins caloriques, avec environ 220 kcal pour 100g.
Mieux vaut opter pour des pâtes complètes, dont l'index glycémique est beaucoup plus faible que leur version raffinée (50 vs 70). Elles vous apporteront toute l'énergie dont vous avez besoin, sans induire une sécrétion d'insuline trop importante. Côté cuisson, c'est al dente ou rien.
- Ne vous penchez pas sur votre assiette, ni sur votre fourchette, mais approchez vos couverts jusqu'à votre bouche. - Mastiquez la bouche fermée et sans bruit. - Ne touchez jamais les aliments avec vos mains, excepté le pain. - Ne parlez pas la bouche pleine.
Dans ce cas, une petite collation dans la matinée (un fruit, un œuf dur ou un morceau de fromage par exemple) permettra d'assurer le service sans avoir faim. Le fait de goûter les plats n'aura pas trop d'impact, si on ne teste que des petites quantités et pas de façon systématique.
Les hyperphages mangent souvent même lorsqu'ils n'ont pas faim et continuent de manger jusqu'à ce qu'ils soient remplis et même au delà. Il peuvent aussi se goinfrer en mangeant rapidement et en ne faisant pas attention à la quantité d'aliments qu'ils ingurgitent.
Définition "morfal" n.m. Personne qui mange beaucoup, avidement, malproprement.
Après un repas, vous sentez un inconfort au niveau de l'abdomen; Vous terminez souvent ou toujours vos assiettes; Suite à un repas, vous ne pourriez pas aller vous entraîner car vous vous sentez un peu trop lourd(e); Il vous arrive régulièrement d'être affamé(e) avant un repas (et donc de manger rapidement et trop);
La pizza à la bolognaise
Sur une pizza, elle est tout aussi savoureuse... et encore plus calorique ! La pizza recouverte de cette sauce originaire de Bologne et composée de sauce tomate, d'oignons et de viande hachée apporte 227 kcal pour 100g.
Beaucoup pense que les frites font grossir, mais finalement elles sont plutôt bonne pour la santé: Elles sont riches en glucides complexes, pour un très bon apport énergétique. Pleines de fibres, elles vont aider à réguler le transit intestinal.