Adopter une alimentation riche en protéines et bonnes graisses, pauvres en glucides. Pratiquer 2, 3 à 4 séances de HIIT par semaine. Ou plusieurs séances d'une pratique sportive que vous aimez pour augmenter votre dépense calorique et maintenir votre masse musculaire. Dormir au moins 7 à 8h par nuit.
Une perte de poids plus réaliste et saine serait de viser à perdre 15 kilos en 3 mois. Cela signifie une perte d'environ 1,25 kilo par semaine.
Faites du sport ! Pour maigrir plus rapidement, il est essentiel de faire du sport. En vous activant suffisamment, vous brûlerez plus de calories et vous placerez vos corps dans un état de déficit calorique recherché pour perdre du poids.
Le régime minceur le plus efficace : le régime DASH
Son efficacité lui a toutefois valu d'être élu régime le plus efficace du monde plusieurs années consécutives. Excellent pour la santé, il permet aussi de perdre du poids de manière très saine et durable.
Pour éliminer 15 kilos en plusieurs mois, il est crucial d'établir un déficit calorique quotidien. Un déficit calorique correspond au fait de consommer moins de calories que ce dont notre organisme a besoin. Ainsi, le corps se voit puiser de l'énergie dans les graisses, ce qui favorise la perte de graisse.
Abura est, en réalité, l'association de deux régimes : le jeûne intermittent et le régime cétogène, également appelé régime kéto. L'alternance de phases de prises alimentaires essentiellement composées de lipides et de protéines, et de phases de jeûne, favorise une perte de poids rapide.
Dans tous les cas, nous vous déconseillons de maigrir aussi rapidement. Pour perdre 20 kilos durablement, laissez vous au minimum 3 mois (si vous en avez au moins 30 à perdre au total), ou 6 mois si ces 20 kilos vous amènent pile-poil à votre « poids de forme », c'est une question de santé !
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories. Cette dépense peut être plus ou moins élevée selon votre poids et l'intensité avec laquelle vous courrez.
N° 1 : Le ski de fond : le top des brûleurs de calories ! En moyenne de 545 à 1100 calories brûlées par heure grâce au Ski de fond. C'est en effet un sport très complet et efficace qui sollicite tous les muscles, de façon régulière et soutenue pendant toute la durée de la pratique.
Cela va nécessiter de la régularité dans votre pratique sportive et une alimentation saine et adaptée à une grande perte de poids. Vous devrez adopter une alimentation saine et une pratique sportive régulière par la suite pour rester en bonne santé et ne pas reprendre les 15 kilos difficilement perdus.
La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu'elles sont atteintes d'un trouble qui empêche leur tube digestif d'absorber des nutriments (appelé malabsorption ).
Réduire les apports en graisse animales et privilégier les graisses végétales. Éviter l'alcool. Réduire les apports en sucres rapides (sucre, confiseries, gâteaux...) et privilégier les sucres lents (féculents, pain, fruits secs oléagineux...) Pratiquer une activité physique régulière.
Les aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu et les produits laitiers faibles en gras, peuvent aider à supprimer la faim et à maintenir la sensation de satiété plus longtemps après les repas.
Boire beaucoup d'eau
L'eau possède de nombreuses vertus pour l'organisme et elle est essentielle à son bon fonctionnement. Pour maigrir plus vite, il est recommandé d'en boire beaucoup – au moins 1,5 litre / jour – afin de favoriser le sentiment de satiété que procure l'eau et d'accélérer la combustion des graisses.
Pour perdre 1 kilo par semaine, on consomme fruits et légumes à volonté. La banane, l'avocat, la pomme de terre et les légumineuses sont en revanche à consommer plus modérément, car ils sont parmi les plus caloriques. Crus ou cuits, en jus ou en soupe, toutes les préparations sont permises pour varier les plaisirs.
Si vous commencez un régime, vous pouvez très bien perdre un kilo par jour au début. Cependant, cette perte de poids n'est pas due en grande partie à la perte de graisse, mais à l'excrétion d'eau et à un intestin vide.
Les régimes méditerranéen, flexitarien et DASH sont les trois régimes les plus faciles à suivre, d'après un éminent panel de médecins et experts de la santé. Le régime méditerranéen est le plus facile à suivre selon des experts. Viennent ensuite les régimes flexitarien et DASH.