Grimpez sur votre stepper pendant 15 à 30 minutes, augmentant la résistance si vous sentez que l'exercice est trop facile. Quinze minutes sur le stepper brûlera 90 calories. C'est donc une activité qui s'inscrit facilement dans votre routine du matin.
Entraînant une grande dépense énergétique, pratiquer le step permet de solliciter conjointement l'ensemble des muscles mais aussi le système cardio-vasculaire à un rythme plutôt intense. Résultat : vous brûlez des graisses en un temps record (environ 500 calories par heure).
Contrairement aux modèles standards, le stepper version mini a une fonction à part : il ne permet pas seulement de perdre du poids et de travailler en cardio, mais il sculpte et raffermit les membres inférieurs (fessiers, abducteurs, adducteurs, quadriceps, mollets…).
Le stepper travaille en majorité les muscles du bas du corps comme nous lavons vu. Son mouvement de montée des marches permet de travailler en profondeur les cuisses et les fessiers. Puisqu'il agit également sur la perte de graisse, le stepper s'avère être un très bon allié anticellulite.
Oui, le stepper affine les cuisses…
Naturellement, avec la régularité des séances, vous allez avoir tendance à vous affiner d'une manière générale, en perdant de la graisse. ? La pratique du stepper va ainsi vous permettre d'affiner vos cuisses (et vos jambes), de leur donner du galbe, de la tonicité.
L'exercice de stepper pour brûler des graisses
Mouvements rapides pendant 3 minutes puis mouvements lents pendant 3 minutes. En procédant ainsi, vous allez non seulement perdre plus de calories et affiner votre silhouette mais vous allez aussi remodeler vos courbes en uniformisant votre silhouette.
Le stepper est un appareil de musculation (de l'anglais step qui signifie « pas » ou « marche d'escalier »), qui simule une montée d'escaliers ininterrompue. Il est très efficace pour renforcer les muscles des cuisses, mais aussi le cœur. À condition d'adopter une bonne position.
Pour la remise en forme et le bien-être au quotidien. 3 séances hebdomadaires de 20-30 minutes. Si vous souhaitez faire du stepper pour être en forme au quotidien et bénéficier des bienfaits du sport, 3 séances de stepper d'environ 30 minutes à intensité modérée est idéal.
Quel muscle fait travailler le step ? Le step est une pratique vous permettant un renforcement musculaire complet. Vous travaillerez autant vos membres inférieurs (Fessiers, cuisses et mollets) que supérieurs (Épaules, bras et avant-bras). Votre tronc (Poitrine, ventre et dos) sera aussi sollicité.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Monter des escaliers pendant environ 30 minutes représente l'équivalent de 30 minutes d'exercices physiques, comme la marche et la course à pied. De ce fait, monter les escaliers pendant 10 à 15 minutes par jour, représente un réel exercice pour notre corps et vous perdrez 10 calories par minute.
Voici quelques exercices de step que vous pouvez faire chez vous : Le plus classique est de monter sur le step avec une jambe, puis avec l'autre et ensuite redescendre un pied après l'autre en suivant le rythme de la musique. Ce mouvement imite le geste que vous faites lorsque vous montez à une échelle.
Veiller à ce que les fessiers soient bien alignés avec les genoux. Pousser sur les talons pour remonter en serrant abdos et fessiers, puis sauter pieds joints sur le step. Descendre du step avec un saut position squat (position de départ). Expirer à la montée, inspirer à la descente.
Il existe de nombreux « mal de dos »
Dans ce cas, faire du sport et du stepper est tout à fait conseillé et adapté. Le mal de dos est dans ce cas bénin, bouger et faire du sport permet d'aider à faire passer cette douleur passagère. Pratiquer du sport et notamment le stepper aide à prévenir le mal de dos.
Le stepper permet de travailler, muscler, tonifier vos fesses durant vos séances, sans oublier évidemment les autres muscles sollicités, notamment en bas du corps. ☝️ Cependant, n'oubliez pas que le stepper se veut avant tout être un appareil de cardio training.
Un stepper, ou mini stepper, est un appareil de fitness constitué de 2 « marches » indépendantes sous lesquelles sont fixés des vérins hydrauliques. Son utilisation consiste à appuyer alternativement avec les pieds sur ces 2 marches afin de reproduire le mouvement obtenu lorsque l'on monte des escaliers.
Le step est un cours rythmé et chorégraphié tout public, pour débutants, intermédiaires et confirmés. Si cette discipline travaille en majeure partie les jambes (mollets, quadriceps et fessiers), les bras ne sont pas en reste.
Le step est un concept simple (genre de marche), il est conçu en plastique dur et permet de réaliser un grand nombre d'exercices visant l'amélioration et l'entretien de la condition physique et une évolution du système cardio-vasculaire en provoquant une augmentation de la capacité aérobie (meilleure endurance).
En plus de se dépenser, le step est un excellent sport pour renforcer essentiellement le bas du corps. Les enchaînements des pas et des bras généralement toniques permettent de muscler les fessiers, les cuisses, les mollets ainsi que les bras.
Il est parfois possible de régler l'intensité de ces steppers. Ce réglage de l'intensité du stepper se fait en général via une simple molette. Attention cependant, il beaucoup de modèles ne permettent pas de régler l'intensité du stepper. Dans ce cas-là, l'intensité est toujours la même.
La glute machine, pour muscler le grand fessier
Cet appareil, que l'on peut traduire par "machine à fessiers", est l'un des plus efficaces car il travaille le muscle le plus important de votre postérieur : le grand fessier. Le nom et la machine peuvent varier en fonction de la marque de l'appareil.