Consommer 20 g de graines de Lin, soit quatre cuillères à café, répartis en deux fois, avant chaque repas. Selon plusieurs études, les résultats ne s'observent qu'après une consommation de 12 semaines. Vous pouvez les consommer dans des infusions, parsemées sur des plats, ou mélangées dans un laitage.
Voici quelques idées pour utiliser les graines de lin dans le cadre d'une perte de poids. L'important est de les consommer, quelle que soit la manière. Préférez les consommer moulues ou au moins broyées. Nous conseillons 3 cuillères à soupe de graines de lin par jour, soit environ 45g.
Combiné avec l'effet laxatif du lin, il est donc possible de perdre du poids. Pour profiter des bienfaits amaigrissants de la graine de lin, il faut mélanger l'équivalent de trois cuillères à café de graines de lin moulues dans de l'eau.
Pour perdre du poids, aucun miracle n'existe
Les graines de Chia montrent plusieurs avantages allant dans le sens de la perte de poids. Elles favorisent la satiété, réduisent l'apport énergétique des repas, limite le stockage des lipides et contribuent à la prévention des complications de l'obésité.
On a rapporté des cas de ballonnements, douleurs abdominales, flatulences et de diarrhée. Un blocage intestinal est possible si la consommation de liquide est insuffisante. On devrait éviter les graines de lin dans les cas d'obstruction intestinale.
Riches en fibres, les graines de lin doivent être introduites progressivement dans l'alimentation afin de limiter le risque de désordres intestinaux. « On démarre pour une cuillerée à café par jour et on augmente progressivement sans dépasser deux cuillerées à soupe par jour », conseille Aurore Lavergnat.
Les graines assurent aussi une bonne sensation de satiété et évite les grignotages sucrés. Une consommation quotidienne de graines ne peut donc être que bénéfique pour la santé !
Une fois par semaine, il est recommandé de pratiquer une activité d'endurance, comme la marche rapide ou le jogging. Le vélo et la natation sont deux sports assez doux pour commencer et ont l'avantage de solliciter les muscles de la ceinture abdominale. La graisse du ventre va rapidement diminuer.
Pour favoriser la perte de poids
Action coupe-faim : grâce à leurs fibres solubles (5,4 g pour 20 g), les graines de Lin gonflent au contact de l'eau. Elles augmentent le volume du bol alimentaire ce qui incite à diminuer la taille des portions des repas.
Reste à saupoudrer vos salades ou à intégrer dans vos laitages ou préparations. Les faire tremper au préalable (8 heures au moins) permet également de mieux assimiler leurs minéraux. Les graines de lin ne se consomment pas cuites car elles ne tolèrent pas bien la chaleur.
Le trempage permet d'activer les enzymes et d'amorcer le processus de germination, ce qui facilite la digestion et l'assimilation des nutriments. La durée de trempage doit être d'environ 8 heures. Une fois trempées, les graines doivent être conservées au réfrigérateur et consommées dans les 3 jours suivants.
Source d'Oméga-3, de vitamines et de minéraux
En consommer régulièrement assure ainsi un apport adéquat en acides gras essentiels que le corps humain ne peut synthétiser. Les graines de lin sont aussi riches en vitamines : E, B1, B2, B3, B5 et B6.
Préparation : Faire macérer, pendant 12 heures, 20 g (2 cuillerées à soupe) de graines de Lin dans un litre d'eau froide (idéalement faire macérer une nuit). Filtrer. Boire une tasse le matin à jeun puis plusieurs fois par jour en dehors des repas, pendant 3 ou 4 jours.
Quel est le brûleur de graisse le plus efficace ? Le meilleur brûleur de graisse est celui que nous avons placé en tête de notre sélection : PhenQ. Il s'agit d'un complément sain, puissant, qui mise sur une composition 100 % naturelle pour offrir l'action la plus complète à ses utilisateurs.
Des études ont démontré que certains ingrédients tels que le thé vert, la caféine, le guarana et le piment de Cayenne peuvent aider à augmenter le métabolisme et à brûler les graisses plus efficacement.
L'eau citronnée est souvent citée dans les astuces de grand-mère pour maigrir. Commencer la journée avec un verre d'eau tiède mélangé avec le jus d'un citron peut non seulement aider à stimuler le métabolisme, mais aussi à détoxifier le corps, favorisant ainsi un ventre plat.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour favoriser une perte de graisse efficace. Enfin, il est important de rester hydraté tout au long de la journée. Boire suffisamment d'eau peut aider à accélérer le métabolisme et à favoriser la perte de graisse du ventre.
Pour perdre du ventre, les sports cardio à intensité modérée, ou élevée, sont les plus efficaces pour réduire le tissu adipeux viscéral chez les hommes et les femmes. Vous pouvez donc choisir parmi les sports suivants : Marche rapide (5 à 7 km/). Course à pied.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
L'acide alpha-linolénique (AAL), qui fait partie de la famille des Acides Gras Essentiels (AGE oméga-3), dont les bénéfices pour le cœur et le système cardiovasculaire sont reconnus. Les graines de lin ont également des qualités diététiques, elles apportent des bonnes graisses, brulant les mauvaises.
Manger des graines alimentaires à midi ou le soir : dans votre salade 🥗 maison ajoutez des graines de sésame, de tournesol 🌻 ou de lin pour apporter du croquant et un apport nutritionnel supplémentaire.
Avocats. Amandes, noix, pistaches et autres oléagineux. Beurres de noix (attention au sucre ajouté) Olives.