Régime alimentaire : comment enlever les poignées d'amour ? Une alimentation saine à base de fruits et de légumes, de protéines, de féculents et de produits laitiers est la priorité pour garder la forme, et surtout votre meilleure alliée pour maigrir, chez l'homme comme chez la femme.
Chaque semaine, associez une activité cardio et des exercices de musculation ciblés. La natation est idéale pour perdre vos poignées d'amour, elle permet le déstockage des graisses et renforce les muscles de la ceinture abdominale. En complément, pratiquez des exercices de gainage comme la planche.
Mangez des aliments riches en antioxydants : Les baies de goji, les poivrons, les brocolis, les pruneaux… sont des aliments détox qui permettent de limiter le stockage des graisses, notamment au niveau des poignées d'amour. Hydratez-vous suffisamment : Buvez au moins 1,6L d'eau par jour pour drainer le corps.
Quel sport pour perdre les poignées d'amour
Une activité cardiovasculaire permet de brûler un bon nombre de calories, ce qui est important pour la perte de poids. La natation est particulièrement efficace pour se débarrasser des poignées d'amour et affiner son tour de taille.
Faire fondre la graisse avec la cryolipolyse
Si les poignées d'amour venaient vraiment à trop vous complexer et que le sport n'y fait rien, d'autres solutions peuvent s'offrir à vous. Dirigez-vous vers la cryolipolyse si le surplus de graisse est bien localisé.
Le manque d'exercice et la sédentarité peuvent aussi contribuer à l'apparition des poignées d'amour. De même, le manque de sommeil et une consommation d'eau insuffisante favorisent le stockage des graisses. La génétique a aussi sa part de responsabilité.
Le gainage est l'exercice anti-poignées d'amour par excellence. Il est facile à réaliser et efficace sur la durée pour retrouver un ventre plat et des hanches affinées. En pratiquant régulièrement le gainage et ses nombreuses variantes, on élimine les graisses tout en tonifiant efficacement la ceinture abdominale.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
La marche rapide, le running, le vélo, la natation ou encore le yoga et le Pilates sont de très bonnes activités physiques qui vont permettent d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne tout en stimulant vos abdominaux.
Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) sont l'une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse abdominale, car ils sollicitent les grandes masses musculaires, notamment celles des cuisses.
Quel haut porter pour dissimuler ses poignées d'amour ? Pour oublier vos poignées d'amour, misez sur les hauts évasés et fluides, mais pas trop larges non plus. Optez par exemple pour une jolie blouse bohème, un haut forme trapèze ou un top avec basque.
Le meilleur exercice de gainage est la planche. Elle permet de renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale et de faire fondre la graisse logée sur les hanches, nos fameuses poignées d'amour. La planche sert aussi à travailler les obliques, ces muscles situés de part et d'autre du buste, le long des côtes.
La tisane de sureau
Le sureau est souvent utilisé comme diurétique, ce qui peut aider à éliminer l'excès d'eau du corps et à réduire la rétention d'eau, permettant ainsi de réduire les ballonnements et donner l'impression d'avoir perdu du poids.
Se mettre au sport pour perdre des hanches
On doit alterner exercices cardio (course à pieds) et renforcement musculaire (squat, gainage oblique, fentes) », déclare Marine Leleu, coach sportif. Chaque séance de sport doit durer au moins 20 minutes.
Les squats, les fentes, les pompes (même sur les genoux), des burpees, des planches… Ces mouvements vous demandent de dépenser beaucoup d'énergie d'un coup et vous aident à aller puiser dans les graisses plus rapidement. Essayez cette séance rapide spéciale brûle graisse par exemple.
Le gainage (ou la planche)
Le gainage, ou la planche, est un exercice simple, accessible à tous pour perdre du ventre. Il reste un incontournable des séances d'entraînement. Pour des résultats optimaux, il convient de pratiquer : 3 séries de 30 à 60 secondes, 3 fois par semaine.
Si la graisse se stocke au niveau du ventre, c'est peut-être parce que vous mangez trop gras. Si vous souhaitez cibler ce bourrelet, il est possible que vous deviez changer vos habitudes alimentaires. Fastfoods, alimentation transformée, pâtisseries… : évitez une surconsommation de ces aliments.
Pour perdre du ventre et des hanches, vous devez suivre une bonne alimentation et bouger. L'un n'allant pas sans l'autre ! Si les exercices ciblés donnent d'excellents résultats, une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides viendra accélérer votre perte au niveau du ventre et des hanches.
Le mouvement de la fente avant permet quant à lui de maigrir des hanches : il s'agit d'abord de se tenir debout, les jambes légèrement écartées et le dos bien droit. On fait un grand pas en avant avec la jambe gauche et on plie doucement le genou gauche jusqu'à ce que le genou droit touche presque le sol.
Pour perdre votre petite brioche, on évite de grignoter entre les repas. En cas de petites faim, on privilégie un fruit ou un yaourt nature. Il est aussi conseillé de dîner tôt le soir, afin que le corps puisse dépenser de l'énergie avant d'être au repos pendant le sommeil, ce qui favorise le stockage des graisses.
Ces sensations peuvent donc à la fois être la simple conséquence d'un repas trop copieux ou d'un vêtement trop serré à la taille, mais aussi les symptômes de pathologies digestives diverses ou d'une intolérance alimentaire, voire d'une grossesse.