Si vous le pouvez, faites 5 à 20 minutes de sieste chaque jour. La sieste rééquilibre le système nerveux et calme le stress. Pratiquez la relaxation. Quelques séances de sophrologie peuvent vous aider à alléger votre fatigue mentale.
Il n'y a rien de mieux qu'un bon repos pour éviter la fatigue mentale et être plus lucide et en alerte pendant la journée. Buvez de l'eau : Si bien manger est positif pour maintenir un bon niveau d'attention et de concentration, il est tout aussi nécessaire de consommer de l'eau.
Démotivation, stress et ballonnements
Le premier signe d'un épuisement mental est la démotivation. Vous ne trouvez plus d'intérêt à sortir, rencontrer des gens, retrouver des amis. Si cette démotivation touche des secteurs ou des activités qui vous plaisent habituellement, vous êtes peut-être surmenée mentalement.
Une activité physique régulière est bénéfique dans le cadre de la récupération de la fatigue nerveuse. Les exercices de respiration, la cohérence cardiaque ou encore le yoga sont vos alliés.
Un effort mental intense et prolongé provoque en effet l'accumulation d'un sous-produit de l'activité des neurones, le glutamate, dans certaines zones du cortex préfrontal latéral, une région qui gouverne nos fonctions mentales supérieures. Or ce glutamate en excès altère le fonctionnement de nos neurones.
Un corps qui dit stop se traduit par un épuisement physiologique et mental résultant d'une surcharge mentale ou physique. Elle résulte bien souvent d'un investissement émotionnel trop important et trop long. Nous nous retrouvons alors avec divers maux troublant notre quotidien.
Qu’est-ce que l’épuisement mental ? L'épuisement mental est un sentiment de fatigue extrême, caractérisé par d'autres sentiments, notamment l'apathie, le cynisme et l'irritabilité . Vous pourriez être mentalement épuisé si vous avez récemment subi un stress de longue durée, si vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches ou si vous manquez d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement.
Au niveau du cerveau
Le Burn out n'est donc pas qu'une réponse biologique et émotionnelle au stress chronique. Il provoque des lésions organiques, en particulier cérébrales, qui expliquent qu'il faut du temps pour guérir d'un Burn out sévère. On estime que 6 à 24 mois sont nécessaires pour réparer un cerveau.
La fatigue mentale est également un signe que nous avons franchi nos propres limites et sommes à saturation. Elle se fait également ressentir lorsque nous nous consacrons plus que de raison à certaines taches nécessitant réflexion, mémorisation et concentration.
Il suffit de favoriser la consommation de légumes, de céréales complètes et d'aliments riches en acides gras poly-insaturés (poisson et huiles végétales comme l'huile d'olive) ; de diminuer les boissons sucrées, viandes rouges, charcuteries, produits ultratransformés, et de limiter la prise d'alcool.
Les deux peuvent être tout aussi fatiguants , mais pour lutter contre les effets à long terme du stress, vous devez faire quelque chose de physique si vous êtes plus stressé mentalement. Si vous êtes physiquement plus fatigué, vous devez faire un léger étirement pour détendre les muscles endoloris et vous détendre.
Les symptômes du burn-out se caractérisent par une fatigue prononcée, voire extrême, sur une période prolongée, résultant d'un investissement excessif dans la vie professionnelle.
La fatigue nerveuse, aussi appelée fatigue mentale, fatigue intellectuelle ou encore fatigue psychique, se manifeste par un sentiment d'épuisement général, de “grosse fatigue”, et un état de somnolence persistant. C'est donc une fatigue persistante et non une fatigue passagère.
Quand les nerfs lâchent, vous pouvez remarquer un certain nombre de symptômes cognitifs : une difficulté à vous concentrer, une perte de la mémoire, un sentiment de désorientation, une forte indécision et le sentiment de ne plus réussir à réfléchir clairement, comme si votre cerveau était empli de brouillard.
Anxiété : Le manque de concentration peut également être causé par l'anxiété. La raison en est que ce trouble implique des difficultés à penser clairement. Excès de stress : Une période de stress intense peut également entraîner des problèmes de concentration et d'autres difficultés à penser clairement.
Le sommeil lent profond
C'est le moment du cycle où l'on récupère le plus de la fatigue physique accumulée. Tout l'organisme est au repos et récupère. Il représente environ 20-25% du temps de sommeil total et intervient particulièrement en début de période de sommeil.
Le plus souvent, cette forme d'asthénie est due à une dépression, à des troubles anxieux, à une phase dépressive d'un trouble bipolaire ou à des troubles du comportement alimentaire (anorexie mentale plus particulièrement).
Le magnésium, le fer et certaines plantes sont notamment intéressantes pour réduire la fatigue.
Une bonne solution pour faire le vide dans sa tête est de ralentir et de vivre le « moment présent », de vous permettre de vous détendre en focalisant votre esprit sur une chose en particulier, ce qui affûtera aussi votre conscience. Par exemple, prenez le temps d'apprécier votre repas.