Mangez souvent, mais en plus petites quantités (repas et collations). Consommez des aliments riches en calories et en protéines. Au besoin, prenez des compléments nutritionnels tels que Ensure®, Boost®, etc. Évitez les mets épicés et les aliments gras (friture), l'alcool, et le café.
C'est le cas notamment des anti-spasmodiques, des anti-diarrhéiques ou des laxatifs qui peuvent être prescrits en cas de crise. Pour soulager les ballonnements et flatulences, le charbon actif et les pansements gastro-intestinaux peuvent s'avérer utiles, car ils contribuent à atténuer la sensibilité intestinale.
Azathioprine et 6-mercaptopurine
Ces molécules sont efficaces à long terme et peuvent diminuer le besoin en corticostéroïdes et maintenir la rémission pendant des années.
Choisissez une variété d'aliments entiers sains (p. ex., légumes, fruits, noix, graines, grains entiers) et limitez votre consommation d'aliments ultra-transformés, d'édulcorants artificiels et de gras trans.
Éviter les aliments fermentescibles
Les légumineuses comme les lentilles, les fèves et les pois secs.
Un déséquilibre dans la composition de cette flore intestinale, potentiellement à l'origine de troubles de la digestion, de modification de la perméabilité intestinale et de réactions inflammatoires, est en effet observé chez de nombreuses personnes qui souffrent d'un SII.
Peut-on manger des yaourts avec un intestin irritable ? Les yaourts sont, eux aussi, une source non négligeable de calcium et sont utiles dans votre alimentation. Nous vous recommandons la prise de yaourt nature pour éviter toutes les substances ajoutées.
Optez pour une eau qui est faiblement minéralisée pour éviter d'aggraver les symptômes du côlon irritable. Assurez-vous que l'eau est pure et exempt d'agents irritants ou de contaminants nocifs. L'eau neutre en pH est également recommandée pour éviter de perturber l'équilibre du pH de votre système digestif.
Une autre plante médicinale souvent utilisée est la mélisse, qui a des propriétés antispasmodiques et peut aider à calmer les crampes intestinales. De plus, la racine de pissenlit est connue pour ses propriétés diurétiques et peut aider à éliminer les toxines du corps.
Les plantes antimicrobiennes combattent l'infection, les plantes anti-inflammatoires et astringentes calment quant à elles l'estomac et l'intestin. Tisane de 30 g de Camomille matricaire (fleurs) + 30 g de Reine-des-prés (feuilles) + 30 g Gingembre (rhizome) + quelques feuilles de Mélisse.
En cas d'intestin irritable, préférez les légumes les plus digestes: carotte, courgette, blanc de poireau, endive... Ils sont d'ailleurs mieux tolérés lorsqu'ils sont cuits et mixés.
Riche en potassium
La banane est une excellente source de potassium, un minéral essentiel qui aide à réguler l'équilibre des fluides et la fonction musculaire, y compris les muscles lisses de l'intestin.
Le probiotique ayant obtenu les meilleurs résultats pour soulager les troubles liés au syndrome de l'intestin irritable est le « Bifidobacterium infantis 35624® ». À noter que ce probiotique est recommandé par la SNFGE (Société nationale française de gastro-entérologie) et la WGO (World Gastroenterology Organisation).
Comme son amidon est facilement accessible aux enzymes digestives, il ne ballonne pas et convient en cas d'intestin irritable. Il a également des vertus antidiarrhéiques. Sans gluten, il est conseillé aux personnes intolérantes ou souffrant de maladie cœliaque.
Il favorise la digestion
Un avocat contient près de 7 grammes de fibres pour 100 grammes de chair, dont plus de la moitié sont des fibres insolubles, qui ont tendance à stimuler le transit intestinal. C'est donc un précieux allié pour lutter contre les ballonnements et la constipation.
Les huiles essentielles pour apaiser l'inflammation
Les huiles essentielles sont également efficaces pour calmer l'inflammation. L'huile essentielle de lavande, de romarin et de menthe poivrée sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Mélanger 9 ml d'huile d'amande douce avec 15 gouttes d'huile essentielle de Gaulthérie couchée et 20 gouttes d'huile essentielle d'Eucalyptus citronné. Appliquer localement quelques gouttes du mélange en massages légers sur la zone concernée. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement.
Pratiquez une activité physique régulière
Pratiquer une activité physique, à raison de 30 minutes par jour minimum au quotidien, favorise le transit intestinal s'imposant comme un véritable allié du système digestif.
En conséquence, les selles restent dans le gros intestin pendant des périodes prolongées où les intestins éliminent l'excès d'eau, ce qui rend les selles dures, sèches, grumeleuses et difficiles à évacuer.