Dénouer les tensions
Pour les dénouer, il faut bouger. Le physiothérapeute mobilisera les muscles bloqués et le mouvement passif des massages contribuera à les relâcher. La chaleur a souvent un effet décontractant.
Chauffer. La chaleur peut aider à apaiser les douleurs en cas de tensions aiguës. Elle stimule la circulation sanguine et relâche les muscles. On peut recourir pour ce faire à une pommade chauffante, un coussin de noyaux de cerises ou un bain.
Le principe est simple : vous contractez volontairement certains muscles et les relâchez aussitôt brusquement. Après la tension, vous ressentez la détente de manière plus intense et plus consciente. Avec chaque groupe de muscles sollicité, la détente s'étend au corps tout entier.
La relaxation et le yoga, deux excellents antistress
Il est possible d'agir sur différents paramètres : le corps, les pensées négatives et le comportement. « Au niveau corporel, tout passe par la relaxation, le repos et l'activité physique », explique le Pr Pelissolo. Avec un point commun : la respiration.
Respirez
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
Pratiquer la cohérence cardiaque
Cette technique vise, grâce au contrôle de la respiration, à ralentir le rythme cardiaque. Elle consiste à effectuer six respirations par minute pendant 5 minutes, et cela, trois fois par jour (matin, midi, fin d'après-midi).
L'huile essentielle de lavande, par exemple, est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, ce qui en fait un excellent choix pour soulager la tension musculaire. L'huile essentielle de menthe poivrée est également prisée pour son effet rafraîchissant et analgésique.
En font partie des symptômes non-spécifiques tels que l'épuisement, les vertiges, les douleurs et également les états d'agitation intérieure. Ces troubles ne sont pas déclenchés par des causes organiques, mais uniquement par des processus psychiques.
Le sport est un excellent remède anti-stress car il permet de diminuer les tensions. Grâce au sport, des hormones appelée endorphines seront libérées par le cerveau. Elles vont engendrer un état de bien-être et de détente de façon totalement naturelle.
Dans la majorité des cas, les raideurs musculaires sont secondaires à un effort physique intensif ayant soumis les muscles à rude épreuve. Ce type de manifestations peut résulter d'un échauffement insuffisant ou d'un manque d'hydratation, avant et au cours de l'effort.
La chaleur a un effet décontractant sur les muscles.
C'est très efficace en cas de douleurs lombaires ou cervicales après un effort, un faux mouvement ou en fin de journée quand les tensions s'accumulent, précise Benjamin Dubois-Grillot, ostéopathe-kinésithérapeute.
Quel est le décontractant musculaire le plus efficace ? En cas de contracture musculaire, il faut utiliser un myorelaxant, par exemple Atepadene, qui se présente sous la forme de gélules contenant de l'ATP (Adénosine Triphosphate).
Le cerveau est stimulé et induit la libération d'adrénaline par des glandes situées au-dessus des reins, les surrénales.
"En période de stress, ces muscles se contractent"
Au fil de sa pratique, la kiné a identifié cinq "muscles du stress" : le diaphragme, muscle respiratoire, le masséter, dans la mâchoire, les sous-occipitaux, à l'arrière du crâne, les piriformes, au niveau du bassin, et les trapèzes, au niveau des épaules.
Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress . L'agression va produire sur l'organisme des réactions complexes impliquant à la fois : - Le cerveau et en particulier l'hypothalamus.
Le magnésium et certaines vitamines B participent à la détente des muscles et des nerfs.
Les tisanes
La menthe poivrée aide à détendre les muscles et à apaiser les inflammations, tandis que le gingembre est excellent pour soulager la tension générale du corps et stimuler la circulation sanguine.
Le méphénésine (DECONTRACTYL®) existe sous forme de comprimé ou pommade. Il peut être délivré sans ordonnance par le pharmacien.
Lutter contre la sédentarité permet de diminuer l'hypertension artérielle. Il est conseillé d'avoir une activité physique quotidienne en marchant par exemple au moins 30 minutes. Les sports d'endurance comme la natation, la course à pied, la marche, le vélo, le golf…
"Lorsque vous êtes debout, votre sang tombe vers le bas du fait de la gravité terrestre, explique l'expert. Ce faisant, il diminue la pression, qui est plus élevée au niveau des jambes que des bras. Aussi, il faut s'allonger pour limiter cet effet."