L'activité physique régulière aide à la dilatation des artères, y compris les artères coronaires qui nourrissent le cœur en oxygène. Au moins 30 minutes d'exercice physique chaque jour et en continu sont donc indispensables pour entretenir votre cœur.
Le cœur, c'est un muscle. Par conséquent, le faire travailler le rend plus fort. Il est recommandé d'avoir au moins 150 minutes d'activité physique par semaine. Cela revient à bouger, par exemple, 45 minutes par jour, au minimum 3 fois par semaine.
Pour renforcer le muscle cardiaque, il est recommandé de pratiquer une activité sportive au moins 150 minutes par semaine. Programmer des séances de plus de 10 minutes consécutives pour augmenter ses capacités en endurance.
L'eau est la seule boisson indispensable ; il faudrait en boire au moins un litre et demi par jour, telle quelle ou sous forme de boissons chaudes. Limitez la consommation des graisses, surtout saturées (viennoiseries, pâtisseries, charcuteries, beurre, sauces, fromages, lait entier…).
Pour ne pas fatiguer le coeur, il faut avoir une bonne hygiène de vie, avec activité physique presque tous les jours, manger peu salé et équilibré. Il faut également prendre les médicaments tous les jours, ceci soulage le cœur et lui empêche de se fatiguer.
L'essoufflement ou dyspnée de l'insuffisance cardiaque
Cette gêne se manifeste d'abord par un essoufflement et une difficulté à reprendre son souffle à l'effort, puis pour des efforts de plus en plus petits et plus tardivement au repos en position assise.
Pratiquer une activité physique : l'exercice physique contribue à renforcer le cœur pour qu'il travaille plus efficacement. Choisissez une activité modérée en accord avec votre médecin (marche à pied, natation) car l'exercice ne doit pas déclencher de fatigue, d'essoufflement ou de palpitations.
Une plante découverte à Sao Tomé et Principe , dans le golfe de Guinée pourrait soigner les maladies d'Alzheimer et de Parkinson. Utilisée depuis des décennies par les guérisseurs traditionnels, cette plante aurait aussi des propriétés pharmaceutiques pour soigner les suites d'AVC.
L'hamamélis. Celui que l'on surnomme le « noisetier des sorcières » possède bien des vertus utiles en cas de troubles circulatoires. L'hamamélis active la circulation sanguine et augmente la résistance et l'élasticité de la paroi des veines, grâce notamment à ses flavonoïdes.
Chaque battement, le cœur expulse du sang dans les artères. C'est ce qui crée le pouls. D'abord, l'oreillette droite se remplit du sang appauvri en oxygène provenant du corps (des muscles, des organes, du cerveau et même du cœur). Lorsque l'oreillette est pleine, elle se contracte.
Pour les personnes souffrant de problèmes cardiaque, la banane est souvent une bonne alliée.
Les sports d'endurance, qui n'augmentent pas le rythme cardiaque, sont particulièrement bénéfiques. C'est le cas notamment de la marche ou de la course à pied, du vélo, de la natation, de la gymnastique ou de l'aquagym, du ski de fond…
Boire suffisamment d'eau tout au long de sa vie réduit le risque de développer une insuffisance cardiaque, l'hydratation contribuant à baisser le taux de sodium dans le sang. Après avoir suivi 15 000 adultes pendant 25 ans, les chercheurs américains recommandent plus de 1,5 litre d'eau par jour.
Que faire pour avoir un coeur sain :
Faites régulièrement de l'exercice physique. Il est recommandé de faire du sport 3 ou 4 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes. Pour améliorer le système cardio-respiratoire, contrôler le surpoids (et les maladies qui en découlent), l'hypertension et le diabète.
Manger une pomme par jour au moins, est un moyen efficace pour déboucher les artères. En effet, ce fruit permet d'arrêter l'accumulation de plaque dans les artères et de réduire le mauvais cholestérol jusqu'à 40%.