Pour reprendre du poids, il est important d'ajouter des collations, des aliments à densité énergétique élevée. Il est recommandé d'augmenter les apports caloriques pour les personnes qui doivent prendre du poids.
Pour grossir, bannissez les produits allégés et choisissez des aliments riches en énergie. Enrichissez votre alimentation sans vous restreindre sur les produits gras et sucrés (hormis en cas de contre-indication médicale). En pratique cela revient à manger de petites portions d'aliments riches en énergie.
Une activité physique quotidienne pour stabiliser son poids
Qu'il s'agisse de la natation, de la musculation, de la course à pied, de la marche, ou du cardio, l'important est que votre corps soit en mouvement et dépense des calories de manière régulière. Cela évitera l'accumulation de graisse et le surpoids.
Pour des féculents de qualité, choisissez des céréales complètes, que ce soit pour le pain, le riz ou les pâtes. Les œufs : Ils contiennent des protéines, ce qui va permettre à la masse musculaire de se développer. Pour ce faire, n'oubliez pas de vous activer en choisissant une activité sportive qui vous plaît.
La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu'elles sont atteintes d'un trouble qui empêche leur tube digestif d'absorber des nutriments (appelé malabsorption ).
Les troubles hormonaux, tels que ceux de la thyroïde comme l'hyperthyroïdie, peuvent accélérer le métabolisme et entraîner une perte de poids inexpliquée. De même, le diabète non contrôlé peut également causer une perte de poids involontaire.
Affections gastro-intestinales: achalasie, maladie cœliaque, maladie de Crohn, pancréatite chronique, troubles obstructifs œsophagiens, colite ischémique, entéropathie diabétique, ulcère gastroduodénal, sclérodermie progressive, rectocolite ulcéro-hémorragique (tardive)
Les meilleurs compléments alimentaires pour grossir
Parmi les compléments alimentaires qui ont pour but de prendre du poids, il y a quelques-uns qui s'affichent en tête de liste. C'est le cas de la spiruline, de l'harpagophytum et du gingembre. La spiruline a toujours été connue pour ses multiples vertus.
La vitamine C stimule la faim, facilitant la prise de poids
La vitamine C peut favoriser la prise de poids en augmentant la faim et la masse musculaire. La vitamine C est une vitamine qui joue sur l'appétit.
1. Les antidépresseurs. Les antidépresseurs sont des médicaments psychotropes réputés pour favoriser la prise de poids. En effet, ils peuvent agir sur les neurotransmetteurs en entraînant un effet orexigène, c'est-à-dire qui stimule l'appétit.
Faire travailler vos muscles aide à augmenter la masse maigre de votre organisme et va stimuler votre métabolisme. Si vous n'êtes pas habitué à faire du renforcement musculaire, prendre le temps de faire ce genre d'exercices physiques peut être une bonne solution pour briser un palier.
Mais les scientifiques s'accordent à dire que les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime.
Le corps s'efforce d'avoir un apport calorique équilibré. Si l'apport calorique diminue, le métabolisme ralentit également. Le corps brûle de moins en moins d'énergie jusqu'au point où le nombre de calories brûlées est égal au nombre de calories absorbées. Tu atteins un plateau de perte de poids où le poids stagne.
Le centre de la régulation pondérale se situe dans le cerveau, au sein de l'hypothalamus. C'est lui qui reçoit et traite de nombreuses informations sur la disponibilité et les stocks d'énergie et de nutriments.
En effet, on considère qu'une perte de poids d'environ 500 grammes par semaine est idéale, soit 2 kilos par mois.
Fractionner les repas
Pour augmenter sa ration calorique journalière, il est conseillé d'ajouter des collations entre les repas. Vous pouvez manger des fruits secs, du raisin ou de la mangue par exemple, des fruits à coque comme les noix ou les amandes.
Le stress peut également avoir une influence sur le métabolisme : il l'accélère. Ainsi, les individus stressés peuvent brûler davantage de calories, plus vite, et perdent du poids.
Une perte de poids involontaire, brutale ou continue peut être le signe d'une pathologie sérieuse. Maigrir à la suite d'un Covid ou d'une grippe n'est pas un problème. En revanche, une perte de poids non voulue, brutale ou continue est moins normale. Il faut en parler : elle peut être le signe d'une pathologie sérieuse ...