Un déséquilibre du microbiote se manifeste dans la plupart des cas par des troubles intestinaux : ballonnements, flatulences, transit perturbé. Ces signes peuvent être ressentis de temps à autre, après un repas ou indépendamment des repas, ou de manière ciblée lors de la consommation d'aliments particuliers.
Certains aliments vont permettre de maintenir le microbiote intestinal en équilibre. Mangez des fruits, des légumes cuits et des céréales complètes en quantité et limitez la viande rouge et la charcuterie riche en acides gras saturés. Réduisez également le sucre et les aliments gras, comme la crème ou le beurre.
Les aliments riches en probiotiques, des bactéries bénéfiques : comme le yaourt, les fromages à pâte persillée tels que le roquefort ou le bleu. Les aliments fermentés, comme la choucroute, le kéfir, le kombucha, le tempeh, le miso.
Le meilleur probiotique pour refaire sa flore intestinale et profiter d'un bénéfice santé étendu pourrait bien être le probiotique de YourBiology. Il repose sur une composition saine, avec 4 souches vivantes et 40 milliards d'UFC, qui lui conférerait une action 250 fois plus puissante que les produits classiques.
Meilleur rapport qualité / prix : Novoma – Formule probio
Toutes ces souches sont brevetées Syn Balance® (laboratoire italien) dans un mélange sélectionné pour agir en synergie et rééquilibrer le microbiote intestinal. Chacune des 60 gélules du flacon (recyclé et recyclable) contient 30 milliards d'UFC.
Les yaourts plutôt de brebis ou encore mieux au lait végétal. Le soja fermenté : tamari allégé en sel, miso, natto.
Éviter les aliments fermentescibles
Ses produits sont à l'origine des gaz intestinaux et des ballonnements. On compte notamment : Les légumineuses comme les lentilles, les fèves et les pois secs. Les crucifères qui sont riches en raffinose comme les choux, brocolis, radis et navet.
Pour restaurer la flore intestinale, ou maintenir un microbiote sain, les 8 aliments suivants sont conseillés : Légumes cuits ou crus (épinards, choux, brocolis, poireaux, asperges, tomates, carottes, patates douces, betteraves, oignons, ail).
Le Kéfir, un “yaourt” riche en probiotiques
De cette manière, il permet d'améliorer la digestion, mais aussi d'éviter les sensations de ballonnements. Le kéfir possède une texture plus fine, plus lisse mais aussi un goût légèrement plus acide.
Les probiotiques sont naturellement présents dans de nombreux aliments. Dans la mesure où il s'agit de ferments lactiques, on les retrouve principalement dans les produits laitiers et dans les aliments fermentés : Yaourts et fromages blancs. Fromages frais et affinés.
Changements dans les habitudes intestinales : La constipation et la diarrhée sont souvent les premiers symptômes évidents d'une mauvaise santé intestinale. Troubles de l'estomac : Les gaz, les ballonnements et les brûlures d'estomac sont autant d'indicateurs clairs d'un déséquilibre de la santé de l'intestin.
D'augmenter les fruits, légumes, légumes secs et l'activité physique (au moins 30 minutes par jour) D'aller vers les féculents complets, le poisson, l'huile de colza, de noix et d'olive, les produits laitiers (lait, yaourts, fromage blanc et fromage)
Des recherches semblent également montrer une influence du microbiote dans de nombreuses maladies neuropsychiatriques comme l'autisme, la schizophrénie, les troubles bipolaires et la dépression chronique.
Les gastro-entérites d'origine virale guérissent par elles-mêmes. Il est cependant important de boire abondamment. On peut boire de l'eau, du thé et si la déshydratation est importante, des solutions électrolytes qu'on peut trouver en pharmacie.
Nettoyer les intestins avec du citron
Ce remède de grand-mère est vraiment très efficace et facile à faire ! Lorsque vous vous levez le matin, buvez un breuvage constitué d'eau chaude et de citron. C'est un excellent moyen de nettoyer ses intestins naturellement.
Les prébiotiques sont des fibres spécifiques (cellulose, inuline, FOS ou fructo-oligo-saccharides) qui vont servir de substrat pour les bactéries du côlon, et vont stimuler leur croissance. Citons comme sources de prébiotiques : l'ail, l'asperge, la carotte, l'oignon, poireau, le radis, la tomate, le topinambour.
Et pour nourrir naturellement ces bonnes bactéries, il est recommandé de consommer certains aliments dits "prébiotiques", tels que le chou fermenté, les artichauts, la chicorée, les asperges, les poireaux et les tomates. Les yaourts au bifidus, apportant de bonnes souches bactériennes, sont aussi bienvenus.
Ont-ils des contre-indications ? La consommation des probiotiques est déconseillée pour toutes les personnes immunodéprimées : VIH, Sida, sclérose en plaques, cancer, mais aussi toutes les personnes avec un système immunitaire plus faible comme les prématurés et les personnes très âgées.