Si votre visage présente constamment un aspect luisant, vous avez probablement la peau grasse. Si votre peau est fine, sensible, et source de tiraillement après la toilette, vous avez certainement la peau sèche.
associées à un tour de taille augmenté qui peut évoquer la présence de graisse dans les organes. En France, les autorités de santé définissent l'obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 80 cm pour les femmes et à 94 cm pour les hommes.
Améliorer votre alimentation pour inclure plus de légumes et moins d'aliments transformés et augmenter votre exercice quotidien incitera votre corps à utiliser ses réserves de graisse pour produire de l'énergie, ce qui devrait aider à réduire votre graisse sous-cutanée.
Une façon simple et indolore de mesurer le taux de graisse corporelle est la bio-impédance, qui se base sur un faible courant électrique. C'est d'ailleurs selon ce principe que fonctionnent les pèse-personnes avec impédancemètre. Les appareils de mesure disposent d'une précision variable.
Comment savoir si on est en surpoids ? Le surpoids est défini à partir de l'IMC (Indice de Masse Corporelle) qui est le résultat du Poids/Taille². On est en surpoids lorsque l'IMC est situé entre 25 et 29,9 kg/m².
Pour perdre de la masse graisseuse, pas de miracle, la pratique d'une activité physique régulière est indispensable. "Essayez d'alterner entre des séances de cardio à basse intensité (course à pied, marche), à haute intensité (méthode fractionné) et des exercices de renforcement musculaire" conseille l'entraîneur.
La solution la plus efficace pour déstocker la graisse sous-cutanée est de la « brûler » en faisant du sport. Pour cela, les exercices cardio et de musculation sont à privilégier (natation, running, course, danse, entraînement par intervalles, etc.).
Elle résulte d'un stockage anormal des graisses sous la peau. Située la plupart du temps au niveau des cuisses, des hanches ou des fesses, la cellulite provient d'un déséquilibre dans la balance énergétique qui peut être lié à plusieurs facteurs : une surcharge pondérale.
Parfois, même avec une activité physique régulière et une bonne hygiène alimentaire, la perte de poids est difficile ou inexistante. Dans ce cas, notre spécialiste conseille de consulter un professionnel de santé car la stagnation du poids malgré les efforts peut être due à un souci au niveau de la thyroïde.
En réalité, la graisse part principalement dans l'atmosphère, lors de l'expiration d'air. Quand on maigrit, plus de 80% de la graisse est en effet évacuée par les poumons sous forme de dioxyde de carbone (CO2). Quant aux 20% restant, ils sont évacués sous forme de fluides corporels.
La graisse n'est pas transformée en muscle mais en énergie pour votre métabolisme, que ce dernier va brûler pour pouvoir fonctionner et ensuite faire disparaître (grâce à l'action d'hormones comme l'insuline et le glucagon également : mécanisme de lipolyse).
Principalement bue pour détoxifier l'organisme, l'eau au charbon aide également à avoir un ventre plat en brûlant la graisse abdominale. C'est pourquoi, elle est fortement recommandée pour celles et ceux qui souhaitent se débarrasser de leurs quelques kilos en trop.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Sachez que le moyen le plus efficace pour perdre la graisse du ventre en 3 jours consiste en une pratique quotidienne d'exercices cardio et abdominaux, associée à une alimentation saine, pauvre en calories, en graisse et en sucres.
Pour déloger au mieux la cellulite, l'idéal est de commencer votre séance de sport par de la musculation et de poursuivre par 20 à 30 minutes de cardio (course à pied, vélo ou natation feront parfaitement l'affaire). Malgré tout, faire uniquement du sport ne suffira pas à éradiquer la cellulite qui est déjà installée.
En effet, la graisse est éliminée par la respiration une fois qu'elle se trouve dans le système sanguin, pas avant. Or, pour qu'elle se retrouve là, il faut la déstocker de nos petits bourrelets et de notre cellulite…
Pensez à boire, tous les matins et à jeun, un verre d'eau tiède ou fraîche avec le jus d'un citron bio, pour bien détoxifier l'organisme et ainsi favoriser l'élimination de la cellulite.
Les deux types de graisse présentes dans l'abdomen
La graisse abdominale est tout d'abord une graisse sous-cutanée située directement sous la peau. C'est une graisse visible que l'on peut pincer et qui fait que quelqu'un paraît gros. L'autre forme de graisse, dite viscérale entoure les organes de l'abdomen.
Diminuez votre apport calorique.
Il faut 3 500 calories pour éliminer 500 grammes. Cela signifie qu'il vous faut bruler 5 000 calories par jour pour perdre 5 kg en une semaine X Source de recherche . Soyez conscient qu'il vous faudra faire de l'exercice pour perdre 5 kilos en une semaine.
Vous voulez perdre 15 kg en deux mois, ainsi vos sous-objectifs seront de perdre 7,5 kg par mois soit 1,875 kg par semaine. Perdre 15 kg peut sembler redoutable. Perdre 7,5 kg semble plus gérable, mais perdre 1,875 kg devient tout simplement faisable.
Alors que vous avez l'air plus mince (et vous l'êtes), la balance ne bouge pas. C'est normal, le muscle étant plus dense que la graisse, votre poids n'a pas changé. En revanche, vous avez maigri = perdu de la graisse. Dans ce cas, pas besoin de balance : ce qui compte, c'est ce que vous voyez dans le miroir !