Lorsque vous ressentez de la rétention d'eau, surélever les jambes peut être une solution rapide et efficace pour la réduire. Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes en plaçant un oreiller sous vos pieds. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine dans les jambes et à réduire l'enflure.
Un simple test du godet permet de confirmer le diagnostic. Il consiste à exercer une pression avec le doigt au niveau de la zone concernée. Celui-ci est positif lorsque la pression laisse momentanément une marque creuse sur la peau.
L'œdème de Quincke se traduit par un gonflement rapide de la peau et des muqueuses au niveau de la tête et du cou. Ce phénomène est lié à une réaction inflammatoire ou allergique.
Quelques astuces simples existent pour limiter l'excès d'eau dans l'organisme. Par exemple, surélever légèrement ses jambes au moment de dormir facilitera la circulation sanguine. De plus, ne pas porter de vêtements trop serrés et éviter de rester longtemps en position debout favorisera aussi une bonne circulation.
Boire 1,5 litre d'eau par jour
Bien sûr, il convient de privilégier les eaux pauvres en sodium (moins de 20 mg par litre): Courmayeur, Thonon, Evian, Vittel, Contrex (eaux plates), Salvetat, Perrier (eaux gazeuses), Wattwiller et Rosée de la Reine (eaux de source).
Adapter ses habitudes alimentaires
Une alimentation saine et équilibrée est la base d'une bonne santé et reste le moyen le plus efficace à long terme pour lutter contre la rétention d'eau, mais aussi le surpoids.
Favoriser les fibres, les fruits et légumes riches en antioxydants (artichaut, haricots blancs, mûre, framboise, fraise). Véritable allié anti-rétention d'eau, les antioxydants protègent les vaisseaux et favorisent la bonne circulation des liquides dans l'organisme.
Le maintien d'une position immobile pendant de longues heures peut compromettre la circulation sanguine, provoquant une accumulation de liquide dans les tissus, en particulier dans les jambes et les chevilles.
La rétention d'eau, alias oedème, se manifeste par un gonflement du bas du corps, parfois des mains, des paupières, voire généralisé. Elle peut parfois entraîner une prise de poids de 1 à 10 kg, en peu de temps.
L'œdème est généralement lié à un mauvais fonctionnement du système sanguin et des veines. En effet, lorsque les petits vaisseaux sanguins sont soumis à une trop forte pression ou qu'ils sont endommagés, ils peuvent laisser s'échapper des liquides, principalement de l'eau, dans les tissus environnants.
Le fait de rester trop longtemps assis ou debout peut contribuer à augmenter la rétention d'eau dans le corps. La rétention d'eau est parfois liée à un déséquilibre hormonal. Pendant la grossesse, avant l'arrivée des règles ou à la ménopause, les femmes peuvent être confrontée à de la rétention d'eau.
Eviter tous les aliments riches en potassium
Selon Alexandra Murcier, pour limiter la rétention d'eau, la solution est d'éviter les aliments riches en potassium. Parmi les légumes à éviter, on retrouve donc : "les concombres, les champignons, les choux, les carottes et les épinards" liste la spécialiste.
Caféine. La caféine est un ingrédient aux effets diurétiques, important pour éliminer la rétention d'eau et qui aide à perdre du poids. Elle est considérée comme un stimulant naturel, qui apporte de l'énergie à votre corps, et qui aide à augmenter l'endurance pour des entrainements plus intensifs.
Prendre des douches ou des bains tièdes : l'eau moins chaude empêche de trop dilater les vaisseaux sanguins et l'eau froide les resserre. Faire un peu plus d'activité physique : marche, vélo, natation ou course à pied. Boire de l'eau régulièrement : pour aider la circulation sanguine.
Conseil N°1 – Boire de l'eau
Boire de l'eau et manger des aliments comme le concombre, la pastèque, le céleri et les bouillons “maisons” (moins salés) vont donc aider à maintenir une bonne circulation sanguine et lymphatique, tout en diminuant les risques de constipation.
En tant que tonifiant, le citron est recommandé pour les jambes lourdes ou la rétention d'eau. Idéal en cas de digestion difficile ou d'état nauséeux, le citron est parfait pour lutter contre la mauvaise haleine, qui peut être lié à la prolifération de microbes, dans la flore buccale.
En finir avec la rétention d'eau chez la femme : La banane. Les aliments riches en potassium sont excellents pour éliminer l'excès de liquide dans le corps.
Massage vers le haut : Continuez à masser en remontant le long de votre jambe, en passant de la cheville au mollet, puis du mollet au genou et du genou à la cuisse. Vos mouvements doivent toujours être effectués en direction du cœur. Répétez : Passez à l'autre jambe et répétez le processus.
Au-delà de la lutte contre les jambes lourdes et la rétention d'eau, le massage palper rouler est un véritable massage minceur GAD (Glisser, Appuyer, Décoller) qui permet de se débarrasser des cellules adipeuses et de l'eau cellulaire, et de perdre ainsi quelques centimètres au niveau des zones les plus sujettes à l' ...
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.