Pour savoir si votre périnée fonctionne correctement, insérez un doigt dans votre vagin, et contractez. Plus vous sentez la contraction sur votre doigt, mieux se porte votre périnée. Moins vous la sentez, plus il est distendu. Si cela n'est pas grave, il vaut mieux réagir !
Lors de l'exécution d'une série de gainage, le périnée n'est pas mis à mal.
Pour renforcer votre périnée et retrouver un bien-être au niveau de votre intimité, une arme fatale existe : le renforcement périnéal. Certains sports peuvent justement vous aider à renforcer votre périnée : marche, vélo, natation, pilates, etc. Le choix est assez large.
Les sports amis du périnée
incluent les sports dépourvus d'impact qui développent les abdominaux profonds, travaillent le gainage. La liste est longue mais on pense à la natation, la randonnée, la marche rapide, le yoga, le Pilates, le vélo, le TRX, le Body balance, la Barre au sol, etc.
Il faut ensuite faire de l'entretien, et donc faire ces exercices au cours des rapports. D'ailleurs, c'est ce à quoi servent les boules de Geisha, qui sont comme des poids que les femmes mettent dans le vagin pour entretenir le muscle du périnée. Ca leur permet de contracter le périnée pendant le rapport.
Qu'est-ce que le vaginisme ? On parle de syndrome du muscle releveur de l'anus (principal muscle du plancher pelvien), plus communément appelé, vaginisme, lorsque les muscles entourant l'orifice vaginal se contractent involontairement, rendant toute pénétration douloureuse, voire impossible.
Avoir un périnée tonique, pour la femme, ça rapproche les branches du clitoris, et donc ça permet d'avoir plus de plaisir » précise Anna. Anna nous présente donc 3 accessoires pour vous y aider : les boules de Geisha, les cônes vaginaux, et l'électrostimulateur.
Les causes de cet affaiblissement
Mais il n'est pas non plus nécessaire d'avoir donné la vie pour avoir un périnée relâché. En effet, il peut être affaibli par une surcharge pondérale, une constipation chronique, une opération ou encore un tabagisme soutenu entraînant une toux persistante.
Au moment de l'expiration, contracter votre anus comme si vous souhaitiez retenir votre urine et/ou un gaz. Si vous contractez les trois sphincters (anus, muscles du vagin, méat urinaire) ensemble, c'est encore mieux. Maintenez la contraction pendant 3 secondes pour commencer. Puis relacher 5 secondes.
Pour apprendre à ressentir le périnée postérieur, on peut faire comme si l'on retenait un gaz, sans pour autant serrer les fesses. C'est la contraction anale qui est intéressante. Quant au périnée antérieur, on peut tenter de faire comme si l'on retenait la dernière goutte d'urine.
Après un accouchement, le port de charges ou à la ménopause, votre périnée peut se distendre et perdre de sa tonicité. Sa rééducation, à domicile ou chez un professionnel, passe par des exercices de contraction.
Effets de l'orgasme sur le corps humain
tension musculaire, contraction rythmée incontrôlable des muscles de la ceinture périnéale (c'est-à-dire le sphincter anal, la prostate et les muscles du pénis chez l'homme ; les muscles du vagin, de l'utérus, de l'anus et du pelvis chez la femme).
PHYSIOLOGIE DE L'ORGASME
Le pic de l'orgasme féminin est caractérisé par 3-15 contractions involontaires du troisième externe du vagin, et de fortes contractions de l'utérus et des sphincters interne et externe de l'anus. Ces contractions se produisent à des intervalles de 0,85 seconde.
Les pratiques à risques sont principalement l'équitation, le basket, la course à pied, les sauts (surtout le trampoline), le step, la zumba, etc. Les sports plus doux sont donc préférables : la natation, la marche, le yoga, le Pilates, l'aquagym, etc. Ces activités n'engendrent pas de pressions périnéales.
En effet, le squat permet d'ouvrir et d'étirer les muscles fessiers ainsi que le plancher pelvien. Or, le plancher pelvien ne contracte de façon optimale que s'il peut le faire dans une amplitude complète.
La cystocèle, ou descente de la vessie, est une pathologie courante chez la femme, plus encore après plusieurs grossesses ou un accouchement difficile.
La descente d'organes empêche les femmes d'avoir des relations sexuelles. Il est vrai que la gêne, la peur qu'il soit dangereux ou impossible d'avoir une relation sexuelle, ou encore l'appréhension en regard des réactions du partenaire peuvent avoir des conséquences sur la sexualité de la femme.
Il sert à prévenir les fuites urinaires, la descente d'organes et peut aussi renforcer le plaisir sexuel... A condition qu'il soit tonique !
Généralement, la marche et la natation peuvent être envisagés, 4 mois après la naissance et parfois même avant la rééducation du périnée. Mais ce sera à votre médecin ou votre sage-femme de vous indiquer, après examen, les activités les mieux adaptées à votre cas.
Expirez pendant la contraction et inspirez durant la relaxation. Allongé sur le dos, les jambes légèrement écartées et pliées, contractez les muscles du périnée en imaginant devoir retenir votre urine, et relâchez. Gardez la contraction 10 secondes et reposez-vous 10 secondes. Répéter l'exercice 10 à 20 fois.