Dans le palmarès des sports les plus efficaces pour tonifier les muscles du bas du corps, nous retrouvons sans surprise le jogging, le vélo ou les cours de RPM, et la marche rapide. Ces activités permettent de renforcer les muscles principaux des jambes, depuis les mollets jusqu'aux fesses, en passant par les cuisses.
Pour travailler ses cuisses, on effectue 4 séries de 16 squats. On peut alterner squats normaux et squats larges mais aussi les squats sur la pointe des pieds. La pratique des fentes permet également d'affiner ses cuisses. On peut effectuer 2 séries de 16 fentes, puis on change de jambe.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Footing, natation, vélo ou corde à sauter : il y en a pour toutes les envies ! Les sports cardio puisent dans les graisses et aident à affiner non seulement vos jambes mais également tout le reste de votre corps. Des séances régulières d'une heure vous aideront à éliminer les amas graisseux qui vous déplaisent.
Le sport est idéal pour venir à bout d'une peau distendue au niveau des cuisses. En effet, ce dernier stimule la production de molécules indispensables au bon maintien de la peau, tout en favorisant la prise de masse musculaire. L'aquabiking est, d'ailleurs, une pratique largement recommandée pour tonifier les cuisses.
Le sport est également un élément essentiel pour limiter ce relâchement cutané : les squats notamment sont efficaces pour lutter contre ce relâchement cutané dû à la perte de poids. Le gainage renforce votre sangle abdominale et raffermit la peau sur cette partie du corps.
Pour maigrir des cuisses en une semaine, on grimpe des escaliers, on marche et on fait du vélo. Si on est en forme, 20 minutes de course à pied par jour permettent de réaliser ses objectifs. Les exercices de flexion des jambes sont également bons.
Cela peut être dû à une accumulation de graisse, à une hypertrophie musculaire, à une rétention d'eau, ou à une combinaison de ces facteurs.
Si votre objectif est d'affiner cuisses et fessiers, vous devrez utiliser le squat en complément d'une activité d'endurance, et aussi d'une alimentation équilibrée.
Pourquoi je n'arrive pas à maigrir des cuisses ? Si tu as l'impression que tes cuisses sont trop grosses, c'est surement à cause d'une accumulation de gras, plutôt qu'à cause d'une accumulation de muscle.
Parmi les exercices conseillés par les coachs sportifs, vous retrouverez notamment les squats classiques, les squats sautés, les fentes classiques, les fentes alternées, les fentes bulgares, les fentes sautées, le relevé de bassin et même le gainage dynamique !
Fentes, levé de jambe, squats (sautés pour les plus courageux), extension de jambe, gainage,etc. Vous avez l'embarras du choix avec ces exercices qui vous permettront d'affiner vos cuisses et de perdre du poids de façon générale.
Les squats
Le squat travaille les cuisses et les fessiers. Debout, les bras tendus devant soi, on fléchit les genoux tout en orientant les fesses vers l'arrière, comme pour s'asseoir sur une chaise, tout en gardant le buste bien droit. On remonte ensuite en poussant sur ses talons, puis on recommence.
Pour sécher vos cuisses, vous pensez à courir, marcher ou pédaler à faible intensité pendant au moins 45 minutes. Ensuite, vous allez éviter la musculation et les protéines en poudre. Ce n'est pas un mauvais raisonnement, mais vous pouvez mieux faire.
Quand vous vous asseyez, vos ischios-jambiers (les muscles de l'arrière de vos cuisses) s'écrasent sous le poids de vos jambes. Ce qui va poussé vos adducteurs (intérieur de la cuisse) à remonter, ainsi que vos quadriceps (avant de la cuisses), et donc donner cet impression de cuisses énormes.
Si vous souhaitez développer les cuisses en priorité, deux types de machines sont incontournables, la leg press et la leg extension.
LES SQUATS
C'est l'exercice idéal pour obtenir des jambes et des hanches galbés. Le squat est également redoutable pour perdre du poids rapidement, si c'est ce que vous souhaitez. L'ensemble des groupes musculaires étant sollicités, il demande une dépense énergique élevée et permet d'affiner les hanches et les cuisses.
Les aliments à privilégier pour perdre sa culotte de cheval
Les fruits riches en vitamine P comme le cassis, les myrtilles, les groseilles, le raisin rouge renforçent la paroi des vaisseaux sanguins, diminuant le passage de l'eau dans les tissus. Ils ont donc un effet drainant sur la cellulite et la culotte de cheval.
L'Ulthérapy est une technique HIFU esthétique qui va agir en alternative à un mini-lifting sur la peau des cuisses et des chevilles grâce à la diffusion des ultrasons macro focalisés sous l'épiderme. Le résultat est comparable à celui d'une chirurgie mais sans opération ni bistouri.
Un léger relâchement des cuisses peut être traité avec des solutions non invasives ayant de bons résultats : Les crèmes raffermissantes : appliquées régulièrement, elles boostent la production de collagène et stimulent l'oxygénation des tissus par un massage.
Des soins du corps complémentaires comme des massages anti-cellulite (Emtone®, drainage lymphatique...) peuvent aider à retrouver une peau lisse et ferme plus rapidement. Un lifting des cuisses, aussi appelé cruroplastie, peut être aussi recommandé par nos médecins, selon les demandes et le profil des patientes.
Cellulite des cuisses : les bons sports pour drainer et tonifier. Si on doit faire attention à notre alimentation, il est également important de veiller à faire une activité physique régulière. Tous les sports dans l'eau sont parfaits pour lutter contre la peau d'orange. Natation, aquabiking, aquajump…