Mettez vos mains sur vos hanches puis basculez les fesses d'avant en arrière. L'idée est d'accentuer de plus en plus le mouvement : allez chercher vers l'avant puis vers l'arrière avec les fesses. Même chose, 20 à 30 secondes feront un bel échauffement avant de poursuivre votre tour du bassin.
Rentrer le visage en faisant un double menton. Amener le pubis et les fessiers devant soi pour placer le bassin en arrière. Tirer les fessiers en arrière pour les lever en l'air et placer le bassin vers l'avant. Enchaîner lentement les répétitions pour étirer chaque partie du bassin et des lombaires.
Allongez-vous sur le dos, genoux repliés contre votre torse, en vous aidant de vos mains ; Restez dans cette position de 30 secondes à 1 minute, en expirant profondément pendant l'exercice ; Revenez ensuite à la position initiale, en dépliant très lentement les genoux ; Répétez l'exercice cinq fois.
Ou à distance de la région du bassin, comme une sensation de jambe plus courte ou longue que l'autre, une boiterie, des douleurs aux genoux, aux chevilles, ainsi que dans le dos, le ventre ou le thorax. Elles peuvent aussi avoir des conséquences au-dessus du tronc avec des douleurs à la nuque, aux épaules ou à la tête.
Placez vos mains sur vos lombaires de part et d'autre de la colonne, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles. Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale.
La discopathie L4-L5 peut être atténuée par certains exercices de physiothérapie. L'activité physique légère comme la marche et les étirements sont à privilégier. Le surpoids peut être un facteur aggravant. La perte de kilos peut diminuer la pression imposée à l'articulation L4-L5 et être positive.
Elle trouve généralement son origine dans une petite lésion au niveau des disques, une arthrite articulaire, et une entorse ou une foulure musculaire. La douleur peut être constante et diffuse ou, parfois, être intermittente et aiguë. Une douleur soudaine peut être ressentie si la cause est une lésion.
Voici les causes de douleurs dans le bassin les plus fréquentes : Un traumatisme (pouvant survenir après un accident ou lié à une anomalie posturale comme une inégalité de longueur entre deux membres inférieurs. Celle-ci provoque fréquemment des douleurs sacro-iliaques, touchant le bassin.
Le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan sont, entre autres, des sports recommandés dans le cadre d'une arthrose pour maintenir une bonne mobilité des articulations douloureuses.
Dans le cas d'une bascule de bassin, une « compensation » de longueur de jambe est parfois proposée par certains praticiens, sous la forme d'orthèse ou de semelles. En chiropractie, on cherchera systématiquement la cause réelle de cet écart de longueur observée au niveau des pieds.
Le rhumatologue
Il est le correspondant privilégié , comme les autres spécialistes, de votre médecin généraliste. Votre médecin traitant vous orientera vers le rhumatologue en cas de besoin.
L'articulation sacro-iliaque relie la colonne vertébrale au bassin par l'intermédiaire de ligaments. Il existe deux articulations sacro-iliaques : à droite et à gauche du sacrum. La sacro-iliite provoque des douleurs dans le bas du dos qui peut s'étendre jusqu'aux fesses et même aux jambes.
Les troubles de la statique pelvienne sont des pathologies féminines fréquentes qui se traduisent par des désordres fonctionnels dus à un relâchement du système de soutien des différents organes pelviens (vessie, utérus et rectum).
Amenez le genou contre le pectoral de l'autre côté pour étirer les muscles profonds de la fesse. Le bassin ne doit pas se soulever. Lentement, amenez enfin le genou non plus à la hauteur de la poitrine, mais à celle du bassin, à la perpendiculaire, toujours en gardant le bassin au sol.
La rotation externe de la hanche Bien connu lors des échauffements fitness, cet exercice permet d'assouplir l'articulation et les muscles du bassin. N'hésitez pas à pratiquer régulièrement ce mouvement, surtout si vous êtes assis pendant des longues périodes à cause du travail.
La bonne posture pour dormir
"Une bonne posture couchée préserve l'alignement entre la tête, le bassin et les pieds." Pour éviter les tensions au niveau du bassin et au bas du dos, "la colonne vertébrale devrait être parfaitement alignée et les jambes devraient être parallèles", selon Denis Fortier.
Le rhume de hanche est considéré comme une synovite aiguë transitoire : dans cette pathologie, l'inflammation apparaît soudainement et ne persiste pas dans le temps. Dans le rhume de hanche, on retrouve ainsi une accumulation ou la présence anormale de liquide au sein de l'articulation de la hanche.
Ces pathologies correspondent à une sollicitation excessive des tendons, dans le cadre du sport voire même simplement d'une mauvaise posture. Les pathologies liées à la compression d'une racine nerveuse, qui se manifestent par une douleur intense au niveau de la cuisse (sciatique ou cruralgie) L'arthrose de la hanche.
La partie inférieure du squelette du bassin également appelé petit bassin est divisée en 3 détroits : le détroit supérieur, le détroit moyen et le détroit inférieur. C'est également dans le squelette du petit bassin que l'on retrouve la vessie, les organes génitaux, le rectum et une partie du gros intestin.
Parmi les antidouleurs naturels les plus populaires en France, on retrouve l'arnica, le curcuma, le gingembre et la lavande. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Le paracétamol convient pour soulager la douleur du dos. Ce n'est pas un anti-inflammatoire ! Une dose totale de 4 grammes par jour est suffisante pour apaiser le dos qui souffre. En général, les prises de comprimé de paracétamol 500 mg doivent s'effectuer toutes les 6 heures afin d'optimiser le résultat.
Boire beaucoup d'eau pure est essentiel pour la santé du dos et des disques vertébraux. L'eau permet d'évacuer les toxines des tissus, permet aux reins de fonctionner correctement et aux disques vertébraux d'être pleinement réhydratés pendant la nuit.
Comment éliminer cette compression du nerf sciatique ? Si la pression exercée sur le nerf sciatique est due à une hernie discale, il faut savoir que 60% de cette pathologie peut se résorber d'elle-même sans aucune intervention.
Mauvaise posture, faux mouvement, travail sédentaire devant un écran, coup du lapin lors d'un accident de voiture (whiplash), mauvaise position en dormant, stress, bruxisme (serrage de dent trop important), voyage en voiture, fatigue, pratique d'un sport de manière aphysiologique, chute sur les fesses ou sur la tête, ...