Il est très simple à réaliser : avec le bout des doigts, massez-vous le ventre en faisant de petits cercles en partant des côtes pour arriver autour du nombril. Reproduisez ce geste dans le sens inverse et terminer par un massage lisse avec la paume des mains. Cette étape réveille la ceinture abdominale.
Même s'ils sont souvent vantés et vendus comme des massages minceur, aucun massage ne permet à lui seul de réduire la graisse abdominale. Clara Chocano, kinésithérapeute : Les massages, même profonds, ne suffiront jamais à faire perdre du poids.
Le massage du ventre est idéal pour digérer, éviter le ballonnement et limiter l'accumulation des graisses. Pour cela, on s'allonge et on dessine - en appuyant légèrement - de grands cercles sur son ventre dans le sens des aiguilles d'une montre.
Utilisez des mouvements de balayage doux et circulaires en direction de ces ganglions. Commencez par le côté droit de votre ventre, car la majorité de la lymphe du système digestif est drainée vers le conduit thoracique à droite.
1- Massez votre ventre en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Placez vos paumes à plat sur votre ventre et faites-les tourner avec une très légère pression autour du nombril. C'est un mouvement qui permet de drainer, de stimuler le transit et de soulager le stress.
Avec la pulpe des doigts, on masse en cerclage en partant des côtes. On vient ensuite masser sous celles-ci et en cercle autour du nombril. Cette étape permet de dénouer les tensions abdominales. On reproduit ce geste dans le sens inverse et on termine par lisser avec la paume de nos mains.
Bienfaits du massage abdominal
Plus la circulation est bonne, plus votre corps est en santé, oxygéné, nourri. Le ventre abrite également beaucoup de ganglions lymphatiques. La circulation lymphatique est primordiale pour favoriser le triage des pathogènes et assurer un bon fonctionnement du système immunitaire.
« Les mains en prière, on appuie avec ses poignets sur le plexus en faisant des mouvements de balance de haut en bas. On peut également masser son ventre en effectuant des mouvements circulaires avec ses paumes de main, en tournant toujours dans le sens des aiguilles d'une montre », explique Nathalie Bouchon-Poiroux.
L'une des principales vertus du massage abdominal est l'amélioration de la circulation sanguine dans la région abdominale. Les mouvements doux appliqués pendant le massage aident à stimuler le flux sanguin vers les organes vitaux de cette zone.
Selon les études, les exercices de type cardiovasculaires (marche, course à pied, vélo, natation, etc.) sont l'une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse abdominale, car ils sollicitent les grandes masses musculaires, notamment celles des cuisses.
Le drainage lymphatique pour un effet minceur
Ce type de massage consiste à appliquer une pression délicate accompagnée de mouvements circulaires sur les parties ciblées. Il peut se faire manuellement ou en utilisant des appareils tels que ceux de la pressothérapie.
Automassage pour soulager les nausées
Quand les nausées ou le dégoût sont d'origine digestive, elles sont liées à des tensions au niveau du foie et de la vésicule biliaire. L'automassage va donc se focaliser sur ces zones. "Il est recommandé de pratiquer ce massage à jeun ou deux heures après le repas".
Dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est un mouvement pour tonifier, c'est-à-dire augmenter la force de l'énergie circulante ; en sens inverse des aiguilles d'une montre, c'est un mouvement pour disperser une énergie dont l'intensité en ce point détruit l'équilibre souhaitable.
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut aider à éliminer l'excès de sel et à réduire les ballonnements. De plus, des boissons telles que le thé au gingembre ou à la camomille peuvent avoir un effet apaisant sur le système digestif et aider à réduire le gonflement.
Prenez une profonde respiration par le nez afin d'ouvrir le diaphragme, puis une profonde expiration par la bouche pour libérer les tensions. Cette zone a un rôle primordial dans la respiration, et de ce fait, dans le transport de l'oxygène vers les tissus et la stimulation du système lymphatique.
Le drainage lymphatique permet de relancer le métabolisme. Il va donc favoriser l'accélération du processus de perte de poids. De plus, il va permettre d'affiner votre silhouette.
Allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds, puis soulevez le bassin. Contractez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice une dizaine de fois en essayant de tenir le plus longtemps possible progressivement.
La rétention d'eau dans le corps, souvent influencée par le régime alimentaire et les habitudes de vie, peut également jouer un rôle dans le gonflement du bas ventre. De même, les réactions allergiques à certains aliments ou médicaments peuvent contribuer à cette condition.
Suivre le sens du transit
Il consiste à se masser le ventre en effectuant une légère pression avec le plat de la main (ou le bout des doigts) et en la bougeant dans le sens des aiguilles d'une montre, pendant 5 à 10 minutes. «Lors d'un ballonnement, les gaz stagnent dans les intestins et provoquent ce gonflement.
Palper-rouler : masser le corps de bas en haut
Pour éviter le relâchement musculaire, il est très important de ne pas effectuer les pressions du haut vers le bas. Procédez toujours en attrapant un « pli graisseux » entre vos doigts et remontez doucement vers le haut, ainsi de suite sur toute la zone du corps à masser.
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