1re astuce pour aller à la salle de sport : se fixer des objectifs. Pour garder la motivation jour après jour, il est important de se fixer des objectifs dès le début. Vous pouvez faire un bilan lors de votre inscription à la salle de sport et établir un planning à court, moyen et long terme sur votre progression.
Pour rester motivée, choisir une salle proche de son lieu de travail ou de son domicile. Il n'y a rien de plus démotivant que de se dire après une longue journée de boulot, qu'il faut encore perdre du temps en trajet pour se rendre à la salle. Généralement on choisit de rentrer directement chez soi..
Avant de définir vos objectifs, posez-vous bien la question : « Pourquoi je veux faire du sport ? ». Notez votre raison principale quelque part. Cela constituera votre objectif principal et vous pourrez le regarder dès que vous avez un petit doute.
La fatigue, c'est lorsque vous avez un temps de repos insuffisant. Vous manquez de sommeil ou votre sommeil est de faible qualité. Votre alimentation n'est pas équilibrée. Vous travaillez trop.
Si vous avez la méga flemme, n'hésitez pas à faire de courtes séances. Même quelques minutes d'exercices par jour peuvent suffire pour se dépenser. Ces mini-sessions sont moins contraignantes, plus motivantes et tout aussi efficaces si elles sont pratiquées avec régularité.
Mettez à profit chaque instant pour explorer vos sensations. Votre moment de sport doit vous permettre de déconnecter avec le reste de votre journée. Restez concentré sur ce que vous faites même si vous le faites en groupe. Tirez partie de l'énergie et de la motivation collective mais soyez dans votre corps.
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
Un des éléments qui peut nous amener à abandonner le sport c'est la lassitude. Le fait de faire toujours la même chose. Alors avant d'en arriver là essayes de changer ta routine régulièrement tous les mois et demi par exemple.
On parle toujours des avantages du sport, du plaisir intense à faire une activité physique seul-e ou en groupe, des bienfaits sur la santé, le moral, le sommeil… Mais ceux qui n'aiment pas le sport ont peut-être aussi envie de s'exprimer, sans culpabilité, sans chercher à être convaincus.
Une activité physique provoque une saine fatigue si l'intensité est suffisante. L'activité physique et sportive joue également un rôle régulateur face aux perturbations du sommeil. En facilitant l'endormissement et en générant une saine fatigue, l'effort aide à mieux dormir et fournit à l'organisme plus de tonus.
La reprise d'une activité sportive doit impérativement être progressive: il faut commencer par des activités douces (vélo, marche), environ 3 h par semaine, en restant à une intensité modérée (sans essoufflement excessif) et en complétant cela avec des exercices de musculation simples, sans charge.
L'inactivité physique est aussi associée à un risque accru de développer ou d'aggraver des maladies chroniques telles que l'insuffisance cardiaque, les maladies cardiovasculaires, l'accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2, l'hypertension, certains cancers et l'ostéoporose.
Couchée sur le dos, les mains de chaque côté du tronc, soulever les jambes légèrement fléchies dans les airs. Tracer un gros U avec les pieds (passer près du lit et lever les pieds haut de chaque côté). Avancé : garder les jambes en extension complète.
Un bon moyen donc est de prendre conscience régulièrement de son niveau d'activation. Pour cela on peut entraîner (à l'entraînement, par exemple, 15 minutes par jour pendant quelques entraînements), le schéma suivant, qui va devenir automatique.
Lorsque nous sommes au-dessus de notre zone optimale, le stress joue un rôle négatif : L'augmentation des tensions musculaires conduit le sportif à dépenser plus d'énergie pour un même effort et peut affecter la coordination. L'attention et la concentration ont tendance à être perturbées.
Et tout ceci renforce l'idée reçue que le muscle se transforme en graisse quand on arrête le sport. Ou encore que plus on a été plus musclé, plus on risque être grassouillet. C'est faux pour une raison très simple : les cellules de graisse sont des adipocytes et les cellules musculaires sont des myocytes.