Pratiquez un renforcement musculaire de type gainage sur la sangle abdomino-dorsale et des dorsaux pour stabiliser le bassin et les lombaires. Continuez à bouger, en pratiquant tous types d'activités n'augmentant pas la douleur.
Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine et maintenez cette position pendant quelques secondes. Cet étirement aide à relâcher la tension dans le bas du dos et le long du nerf crural.
On opte pour le vélo, la natation ou l'aviron qui sont des sports dits “portés”, ne provoquant donc pas de chocs importants. A contrario, les sports de course (course à pied, football, handball), dits “asymétriques” (le tennis, le golf) ou de chocs (boxe, rugby, équitation …)
Appliquez une bouillotte chaude ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse pour détendre les muscles et soulager la douleur. La chaleur favorise la circulation sanguine et réduira l'inflammation et la douleur.
Intégrez la marche à pied dans votre vie quotidienne pour soulager la douleur. La marche à pied est une activité simple et accessible que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne pour soulager la douleur de la cruralgie.
Cruralgie : Comment décharger le nerf crural / fémoral. Pour adoucir la douleur, il faut adopter une position qui décharge le nerf crural / fémoral souffrant. Pour ce faire, il faut fléchir la hanche et le genou en les ramenant vers le ventre.
Les résultats pour le soulagement de la cruralgie avec le Nubax sont excellents.
La combinaison de compresses chaudes et froides est un remède traditionnel pour soulager la douleur de la cruralgie. Voici comment procéder : Utilisation de la Chaleur : Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant.
Il associe une prescription médicamenteuse (antalgique, AINS, décontracturant musculaire) à du repos (15 jours au minimum) durant une période de 4 à 6 semaines.
La hernie discale représente la cause majoritaire de cruralgie. Une hernie est une excroissance de l'un des disques intervertébraux qui fait pression sur les racines du nerf crural. En effet, la colonne vertébrale est constituée d'une série de vertèbres entre lesquelles s'intercalent des disques amortisseurs souples.
La rééducation: des séances de kinésithérapies sont souvent prescrites afin de muscler le dos, adopter les bonnes postures et soulager ainsi les vertèbres. Perdre quelques kilos en cas de sur poids est également recommandé. L'ostéopathie: selon la cause de la cruralgie, l'ostéopathie peut être utile pour la soulager.
Allongez-vous sur le dos, genoux repliés contre votre torse, en vous aidant de vos mains ; Restez dans cette position de 30 secondes à 1 minute, en expirant profondément pendant l'exercice ; Revenez ensuite à la position initiale, en dépliant très lentement les genoux ; Répétez l'exercice cinq fois.
Effectivement, l'âge avancé, l'obésité et la sédentarité sont des éléments souvent en cause, mais un trouble biomécanique comme un pied plat ou un pied creux associé à un niveau d'activité élevé peut également contribuer à ces maux. Les douleurs rendent parfois pénible l'accomplissement des activités quotidiennes.
Boire beaucoup d'eau pure est essentiel pour la santé du dos et des disques vertébraux. L'eau permet d'évacuer les toxines des tissus, permet aux reins de fonctionner correctement et aux disques vertébraux d'être pleinement réhydratés pendant la nuit.
Une position antalgique en baïonnette, une boiterie ou un accrochage du pied sont des éléments essentiels à repérer. L'examen du dos va s'astreindre à rechercher une raideur ou une tension musculaire orientant vers le rachis l'origine de la sciatique ou de la cruralgie (syndrome rachidien).
Le nerf crural (ou nerf fémoral) prend racine dans la colonne vertébrale, au niveau des vertèbres lombaires L2, L3 et L4. Il descend dans le bassin et la jambe en passant entre le muscle iliaque et le muscle psoas.
Exécution : inspirez, fléchissez les genoux. Expirez et, à l'aide de vos bras, rapprochez vos genoux de votre poitrine sans décoller le bassin du sol. Vous vous faites un auto-câlin. 💡 Vous pouvez faire des petits mouvements de bascule de droite à gauche pour ''masser'' le bas du dos.
Pour renforcer votre posture et muscler votre dos, les squats et ses variantes sont d'excellents mouvements, qui vont faire travailler tous les muscles érecteurs du rachis. Pour commencer, vous pouvez réaliser des squats classiques, pieds écartés à largeur d'épaules, buste penché légèrement en avant et dos bien plat.
Le gainage ventral est un exercice de renforcement musculaire très efficace contre les douleurs dorsales. Il permet de travailler les muscles profonds du dos, mais aussi les abdominaux, ce qui renforce la stabilité du dos et contribue à la diminution des douleurs.
Soulager le mal de dos et la nuque
Pour détendre sa nuque et relâcher les tensions à ce niveau : Placez-vous debout, les pieds écartés au même niveau que les hanches. Relâchez votre tête sur votre épaule, comme si vous l'écoutiez. Ensuite, revenez et faites le même mouvement vers l'autre épaule.
La sciatique et la cruralgie : deux pathologies différentes
Cependant, le trajet exact du nerf et de la douleur n'est pas le même : pour simplifier, avec une sciatique, la douleur se situe à l'arrière de la jambe ; tandis qu'en cas de cruralgie, les patients souffrent à la face avant de la jambe.
En l'absence de signes de gravité (paralysie de la jambe), la prise en charge de la cruralgie consiste en un traitement médicamenteux (antalgiques, anti-inflammatoires, décontractants musculaires...), accompagné d'un repos (15 jours minimum). Ce traitement permet de guérir 90 % des cruralgies.
Le gel Voltaren - C'est l'un des gels anti-inflammatoires les plus populaires sur le marché. Il est connu pour son efficacité à soulager rapidement la douleur et à réduire l'inflammation. La pommade Ibuleve - Elle contient de l'ibuprofène, qui est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.