Debout, pied posé à plat, ramenez les orteils (en les gardant droits et pas en griffe) vers le talon. Cela revient à "bomber la voûte plantaire". Debout, tentez d'écarter les doigts de pied les uns des autres.
La gymnastique des pieds permet de renforcer la musculature jusqu'aux plus petits muscles, et des exercices ciblés aident à entraîner l'équilibre et à prévenir les blessures.
Les muscles du pied sont votre point de contact avec le sol. Ils renseignent votre cerveau sur la meilleure façon de stabiliser votre corps. Lorsqu'ils sont performants, vous gagnez en explosivité – évident chez les runners notamment – et vous êtes mieux protégé contre les blessures.
Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout avec une jambe en avant. Puis, à l'aide d'un mur, commencez à presser les talons de vos pieds contre le sol, en pliant un genou en avant. Effectuez cette étape pendant 30 secondes, jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles s'étirent.
Avoir un pied plat n'est pas grave.
En effet, près d'une personne sur deux possèderait un pied plat. Dans la majorité des cas, cette morphologie n'entraîne pas de problèmes. Cependant, en cas de douleurs associées, le pied plat est considéré comme une pathologie.
Il s'agit d'un excellent exercice de renforcement pour le mollet et le tendon d'Achille, ainsi que pour les muscles qui soutiennent l'arche plantaire. Pour faire cet exercice : Se tenir debout sur les deux pieds. Relever lentement les talons du sol jusqu'à se retrouver sur la pointe des pieds.
D'autant plus s'il s'agit d'un sport qui va solliciter vos appuis : basket, tennis ou course à pied. « En cas de déviation du pied, le port d'orthèses plantaires adaptées autorise une pratique sans risque », conclut le président de l'ANPS.
Exercice 1 : renforcer les talons
Mettez-vous en position debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Sans plier les genoux, levez les talons aussi hauts que possible (mettez-vous sur la pointe des pieds). Ramenez les pieds au sol et répétez le mouvement 10 fois.
« Le pied est un symbole de mobilité et de liberté. Souvent les fétichiste sont des gens qui ont une attirance pour les femmes amazones dominantes. »
Bienfaits: Active, étire et détend tout le corps et stimule la circulation sanguine. Renforce les muscles des jambes et des pieds, et est donc bénéfique en cas de pieds plats et d'affaissement de la voûte plantaire. Facilite le retour veineux dans les jambes.
Le pied égyptien est sans aucun doute la plus belle forme de pieds, bien que les personnes avec le pied grec vous diront le contraire.
Le vélo : le pédalage renforce les muscles de la cheville sans qu'elle supporte le poids du corps. L'aquabiking est également une bonne idée, mêlant les avantages des deux pratiques.
Les muscles releveurs du pied sont notamment : les muscles releveurs des orteils, le muscle tibial antérieur, le muscle court extenseur des orteils, le muscle long extenseur des orteils. La marche se compose d'une phase d'appui ainsi que d'une phase oscillante.
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Levez votre jambe gauche pour que votre pied ne touche pas le sol et utilisez votre gros orteil pour faire des cercles dans l'air, dans le sens des aiguilles d'une montre, pendant une vingtaine de secondes; répétez l'exercice 3 fois.
L'huile essentielle de patchouli : régénératrice et cicatrisante, vous pouvez la verser dans l'eau de votre bain (de pieds ou non), mélangée à un dispersant ou à du lait en poudre. L'huile essentielle de palmarosa : hydratante et cicatrisante, vous pouvez l'appliquer directement ou mélangée à de l'huile sur le talon.
Munissez-vous de la colle Néoprène (ne jamais utiliser de colle forte) et d'une allumette ou cure dent puis appliquez délicatement, et en toute petite quantité, sous le cuir arraché. Essuyez rapidement tout surplus afin que le résultat soit le plus réussi et discret possible.
Principales causes des pieds creux
L'hérédité peut être en cause, mais dans la majorité des cas, les pieds creux sont d'origine neurologique et sont causés par certaines maladies comme la maladie de Parkinson, un AVC, la paralysie cérébrale, le diabète avec neuropathie, une maladie neuromusculaire, etc.
L'ajout d'une barre métatarsienne ou d'un dôme métatarsien aidera à décharger et soulager les zones d'hyper-appuis des têtes métatarsiennes. Les matériaux doivent être aussi confortables et amortissants que possible afin de compenser le défaut d'amortissement du pied creux.
On parle de pied plat valgus lorsque la voûte plantaire s'effondre (c'est la définition du pied plat) et qu'elle entraîne une inclinaison du pied vers son côté intérieur, alors que, parallèlement, le talon est dévié vers l'extérieur (ce qu'on appelle le valgus).
Après le bain de pieds, passez à l'étape du gommage : mélangez du sel fin à une même quantité d'huile d'olive ou d'huile d'argan, puis massez vos petons. Ce soin va exfolier en douceur et hydrater en même temps votre peau. Pensez à insister sur les zones les plus dures comme les talons puis rincez à l'eau claire.
Faites tremper vos petons dans une bassine d'eau tiède afin de ramollir et d'assouplir la peau des pieds. Mélangez 4 cuillères à soupe de bicarbonate de soude avec un peu d'huile d'olive afin d'obtenir une pâte. Le bicarbonate de soude assainit et retire l'excès de peau tandis que l'huile d'olive nourrit la peau.
En position assise, déposez le pied au sol en le détendant. Le poids doit être uniforme entre le talon et le gros orteil. Pressez vos quatre « petits » orteils au sol et tentez de soulever votre gros orteil. Vérifiez avec vos doigts si la contraction se situe au niveau de l'arche interne.