« La préparation mentale et physique est très déterminante pour l'appréhension du stress avant le combat ». Sa préparation physique commence déjà deux mois avant le combat à une fréquence de 6 entrainements par semaine pendant trois semaines et 3 entrainements par semaine pendant une semaine.
Pour perfectionner vos qualités au combat, vous devez combiner un apprentissage des techniques de base, le shadow boxing et un entrainement en combat réel avec un partenaire. Vous développerez ainsi tous vos réflexes, améliorerez votre coordination et apprendrez à maitriser votre espace de combat.
Pour progresser et se perfectionner, l'entrainement de boxe est essentiel. Il se déroule alors en trois parties : l'échauffement, la partie principale et les étirements. Ainsi, pour l'échauffement, il convient tout simplement d'effectuer plusieurs exercices : jogging, vélo, corde à sauter, stretching…
Pour résumer, ton échauffement ne doit pas être trop long, 20 minutes environ avec : 3 minutes d'articulaire, 3 minutes de musculaire, 5 minutes de cardio, 3 minutes de vitesse, 5 minutes de pattes d'ours et esquives.
L'opération s'effectue en passant par les narines. Elle consiste à replacer les fragments osseux et cartilagineux dans leur position initiale. En fin d'intervention des mèches sont introduites dans le nez pour réduire la fracture et un plâtre est posé sur le nez afin de reprendre sa forme d'origine.
Visez des points faibles comme la mâchoire ou le menton.
Après avoir esquivé un coup, les gens baissent souvent leur garde pendant une demi-seconde et vous pouvez vous en servir.
Traiter directement la peur
La seule façon de faire face à la peur est de l'aborder de front. Le déni est une tendance naturelle de la nature humaine. Se forcez à faire face à une situation de peur dans la vie renforcent l'estime et la confiance en soi.
Donnez un coup de tête à votre adversaire.
Rapprochez le haut de votre front vers son nez et son visage. Un coup de tête peut facilement mettre votre adversaire KO ou casser les os de son visage. Assurez-vous de rentrer votre menton et de frapper avec le haut de votre tête.
Utiliser sa voix tout simplement. Votre voix n'est pas qu'un moyen de communiquer. Lors des phases d'engagement crier permet à la fois de beaucoup mieux vous faire comprendre de vos alliés, mais aussi de surprendre et d'intimider vos adversaires. L'effet psychologique est très très fort !
Si vous êtes hors de portée de ses attaques, privilégiez les coups de pied au genou, à l'aine ou à l'abdomen. Si vous êtes à mi-distance, visez sa tête et son corps. Si vous êtes suffisamment proche, vous pouvez lui donner un coup de boule, un coup de genou ou un coup de coude.
Faites tourner votre poing à 180 degrés vers votre cible. Gardez l'autre main devant votre visage. Ne laissez pas votre visage vulnérable à une attaque. Ramenez votre bras en arrière en position de départ.
Lors d'une bagarre, faites tout pour adopter un langage corporel de confiance afin de montrer à votre adversaire que vous ne vous laisserez pas intimider. Pendant que vous vous battez, utilisez uniquement des mouvements défensifs. Cela montrera à votre adversaire qu'il ne pourra pas avoir le dessus sur vous.
L'une des raisons pour lesquelles la peur peut être si puissante, à tel point qu'elle inhibe notre capacité à combattre est qu'elle se cache dans l'obscurité. Inaperçue, dans les recoins de notre esprit, elle agit sans que nous le sachions. Donc, la première étape est de tenter de faire preuve de lucidité.
Intervenir dans la bagarre. Restez calme. Si deux personnes commencent à se battre, essayez de désamorcer la tension en ayant l'air détendu X Source de recherche . Utilisez une voix apaisante, un langage corporel pas menaçant (par exemple, gardez vos mains levées au niveau de votre poitrine) et des mouvements lents.
Yeux, gorge, genoux ou encore parties génitales, Franck Ropers vous dévoile les points les plus sensibles du corps humain. Un doigt dans l'œil entraîne une douleur importante, une difficulté de l'adversaire à se concentrer, et obstrue temporairement le champ visuel.
La plupart du temps, la première frappe se concentrera sur les sites de silos à missile, les bombardiers stratégiques, les sous-marins nucléaires lanceurs d'engins (SNLE), les postes de commandement et les entrepôts où se trouvent les armes dites « stratégiques ».
Si la tempe est ciblée avec précision, le coup de poing fera que le cerveau à se balancer violemment contre la paroi du crâne, causant le KO. Serrez votre poing et prolongez-le. Il est parfois possible d'utiliser la paume de votre main pour frapper, mais dans ce cas un coup de poing est plus précis.
Prenez cinq grandes inspirations en bloquant la respiration cinq secondes sur la fin, avant d'expirer complètement. Si votre angoisse est importante, prenez un temps plus long pour bien respirer. Cette technique de respiration va progressivement vous soulager et ramener progressivement le calme à l'intérieur de vous.
Le corps se met alors a augmenter la circulation sanguine, augmenter le rythme des respirations, à suer et aussi à trembler. Le fait de trembler est donc un effet de l'hormone de l'adrénaline qui est sécrétée par le corps dans des situations de stress important.
Selon une enquête de l'association Anxiety UK, c'est la phobie sociale qui arrive en tête du classement. Également appelé «anxiété sociale», ce trouble se caractérise par une peur intense d'être confronté à des situations d'interactions sociales. L'individu est particulièrement angoissé à l'idée de parler en public.
Le principe reste le même. Utilisez le direct comme contre. Lorsque votre adversaire envoie sa droite en direction de votre visage, vous la bloquez avec votre propre main droite et, puisque sa gauche est sans protection, envoyez un direct rapide du gauche pour faire mouche. Vous marquez un point.
Penchez-vous en arrière de sorte à éviter l'attaque. Attrapez la personne par le bras ou saisissez sa chemise lorsqu'il vous attaque ou essaie de vous porter un coup. Amenez votre agresseur à vous et faites-le tomber. Servez-vous de votre jambe pour le faire tomber lorsque vous l'attirez vers vous.
Essayez de plier les jambes pour mettre vos pieds au plus près de vos fesses. Puis d'un coup très sec, soulevez votre bassin avec un mouvement sur le côté. Cela va déséquilibrer votre agresseur quel que soit son poids.