Rien de tel que des protections adaptées pour votre poitrine et vos parties intimes. - Le casque de boxe est important pour protéger votre tête. Peu démocratisé car peu porté dans les combats officiels, il est pourtant un de vos meilleurs alliés pour absorber les chocs et les coups reçus à la tête.
Les gants doivent être au niveau du menton, ce dernier étant légèrement rentré. Ainsi, votre champ visuel n'est pas altéré par les gants. Ces derniers doivent être collés au visage, s'ils sont décollés et que votre adversaire frappe dedans, vous risquez de prendre le coup de votre propre gant.
L'élément le plus important pour ne plus avoir des coups à la boxe est la confiance en soi. En effet, la confiance en soi est ce qui vous permettra d'être le plus à l'aise, qu'il s'agisse de l'entrainement ou du combat. Lorsque nous sommes en terrain inconnu, avoir confiance en soi n'est pas une chose facile.
La position d'une garde classique consiste à avoir le haut de ses poings au niveau de ses pommettes, donc les mains contre ses joues. Quand la distance avec l'adversaire augmente, on écarte un peu ses mains. Au corps à corps on les colle pour encaisser un coup de l'adversaire qu'on ne pourra pas bloquer.
Travaillez vos réflexes et essayez de varier au maximum vos défenses : blocages, parades, esquives et contre-attaques sont autant de solutions à mettre en pratique. De la même manière qu'avec le sac de frappe, essayez de rester mobile tout au long de l'exercice. Dans tous les cas, le punching-ball vous y incitera.
1) Alternez aux pattes d'ours ou au sac de frappe le travail de la force et de la vitesse. Par exemple, gauche/droite rapide, puis droite forte. 2) Effectuez une série de 10 directs rapides au sac ou aux pattes d'ours, puis enchaînez immédiatement avec 6 frappes à pleine puissance, et cela, à 10 reprises.
Le travail de renforcement musculaire des pectoraux est essentiel pour obtenir plus de force dans le haut du corps. Cependant, il ne faut pas oublier que les épaules jouent un rôle tout aussi important lorsqu'il s'agit de libérer une frappe de poings vive et puissante.
Les bases du déplacement en boxe
Pour vous déplacer en boxe, la base des bases c'est la position ¾ face. Vous ne devez surtout pas être de face sinon vous devenez trop facile à toucher. Vos pieds sont légèrement tournés en diagonale et votre poids du corps est bien équilibré sur vos deux jambes.
Utiliser son corps pour optimiser sa puissance de frappe
Les genoux doivent être fléchis. Le boxeur doit ensuite pivoter le buste en direction de l'impact. Exhaler en frappant peut aussi aider à décontracter le mouvement, et lui donner plus de rapidité et de puissance.
La peau et les muscles peuvent subir ecchymoses, hématomes et contusions. Le cerveau peut, en boxe professionnelle, être victime de traumatismes répétés à chaque coup, même sans KO. La répétition de ces traumatismes peut avoir des conséquences à long terme (maladies neurologiques).
Glace : Il est recommandé d'appliquer de la glace mais attention elle ne s'applique jamais à même la peau, il est important de l'envelopper dans un linge afin de ne pas provoquer d'engelure. En refroidissant la zone ayant reçu le coup, on limite le gonflement et on diminue également la douleur en l'anesthésiant.
S'entrainer à absorber les coups
Au moment où son poing touche votre estomac, expirez rapidement par la bouche, puis prenez immédiatement une inspiration légère par le nez, la bouche fermée, prêt à répéter l'expiration au prochain contact. Il est important de voir le coup arriver pour savoir à quel moment expirer.
Hydrater votre nez pour éviter qu'il ne saigne. Perfectionner votre technique de boxe. Utiliser de la vaseline. Avoir une bonne hygiène alimentaire.
👉 La vaseline est déposée par les "𝗰𝘂𝘁𝗺𝗲𝗻"avant l'entrée dans la cage ou sur le ring. Elle rend des zones du visage glissantes (pommettes, arcades, nez). C'est une 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲́𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲 pour préserver l'intégrité physique des combattants.
Afin de renforcer les muscles permettant le soutien du poignet, placez-vous debout, une bouteille d'eau dans chaque main, paumes de main vers le sol. Tout en expirant, effectuez un mouvement d'extension des poignets en amenant les bouteilles d'eau vers le haut. Revenez ensuite en position initiale en inspirant.
Vous devez respirer lentement quand vous bouger autour du ring, entre les rounds, ou quand vous êtes hors de portée de votre adversaire. (En gros, à chaque fois que vous n'êtes pas en train de frapper ou d'esquiver rapidement). Respirer par le nez est la manière la plus profonde et la plus efficace de respirer.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions. Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible. Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées. Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Pour un entraînement sans matériel, vous pouvez pratiquer le shadow boxing : c'est le fait de boxer tout seul en exécutant des techniques de frappes et de percussions. Ainsi, vous n'avez pas besoin de matériel ni d'un adversaire. Pour un entraînement de boxe chez soi, le shadow boxing est idéal.
Les hanches ont un rôle important pour frapper fort en boxe. Tournez vos hanches comme si vous vouliez frapper votre adversaire avec vos hanches. Pour mettre un bon crochet par exemple, vous devez puiser la puissance de votre coup dans vos jambes, faire une excellente rotation et monter les épaules à l'impact.
Se muscler efficacement
Bras, cuisses, fessiers... La boxe est un sport intense et dynamique dont les effets sur l'ensemble du corps se voient (rapidement). "Vous allez faire des exercices de conditionnement physique tels que les pompes, les squats, les abdominaux", explique Akim Ben Mzakar.
Le muscle le plus sollicité lors de vos séances de boxe est sans aucun doute le pectoral majeur ou le grand pectoral. Ce muscle — qui part de votre cage thoracique et s'étend jusqu'à votre sternum, clavicule, côtes et mêmes vos bras — détermine la force de votre coup de poing.
Non seulement les abdominaux, mais également le dos et les hanches. Un abdomen solide et mieux gainé vous aidera à tenir plus longtemps pendant l'effort, pour perfectionner votre technique et améliorer votre posture, ainsi que la précision de vos déplacements.