Conseil 3 : boxez relâché On se retrouve à bouger de manière saccadée, un peu comme un robot. Idéalement, le corps doit rester relaché autant que possible pendant le combat et la tension ne doit se faire sentir qu'au moment de l'impact (aussi bien en attaque qu'en défense).
Pour améliorer votre vitesse de frappe, effectuez des exercices de musculation au poids de corps, comme les pompes, mais en étant explosives. Combinez aussi des charges lourdes et légères. Faire des séances de sprint est également très utile.
Renforcer vos avants bras
Pour se faire, nombreux sont les exercices que vous pouvez faire, mais l'exercice du marteau est le plus adapté pour améliorer sa puissance de frappe. Côté exercice, si vous avez un haltère qui peut se charger d'un seul côté, c''est l'idéal pour faire l'exercice et avoir des coups plus lourds.
Travaillez vos réflexes et essayez de varier au maximum vos défenses : blocages, parades, esquives et contre-attaques sont autant de solutions à mettre en pratique. De la même manière qu'avec le sac de frappe, essayez de rester mobile tout au long de l'exercice. Dans tous les cas, le punching-ball vous y incitera.
Les pompes claquées permettent de travailler l'explosivité, ce qui en fait un super exercice de boxe. La position de départ est la même qu'une pompe classique. Arrivé en bas du mouvement, vous poussez énergétiquement vers le haut pour venir taper dans vos mains et vous repositionner mains à plat au sol.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions. Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible. Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées. Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Utiliser son corps pour optimiser sa puissance de frappe
Les genoux doivent être fléchis. Le boxeur doit ensuite pivoter le buste en direction de l'impact. Exhaler en frappant peut aussi aider à décontracter le mouvement, et lui donner plus de rapidité et de puissance.
Le travail de renforcement musculaire des pectoraux est essentiel pour obtenir plus de force dans le haut du corps. Cependant, il ne faut pas oublier que les épaules jouent un rôle tout aussi important lorsqu'il s'agit de libérer une frappe de poings vive et puissante.
Par contre, la boxe professionnelle n'est accessible que sous certaines conditions. Entre autres choses, elle s'adresse à un public âgé entre 18 ans et 35 ans. Pour la boxe amateur, elle se pratique à partir de 13 ans jusqu'à 39 ans.
Filmez-vous pendant vos entraînements pour repérer vos erreurs. Informez-vous sur la boxe, son histoire, les combats, etc. Gardez votre pied avant à l'extérieur du pied avant de votre adversaire. Variez les niveaux, pensez à boxer au corps.
Gardez vos épaules détendues jusqu'à ce que vous soyez prêt à frapper. Ensuite, étendez votre bras vers l'avant pour atteindre la personne à frapper. Garder votre main détendue jusqu'à ce que votre bras soit en mouvement. Lorsque c'est le cas, serrez le poing pour que votre coup ait plus d'impact.
Pour les novices, la valeur moyenne du premier coup est de l'ordre de 1600 N et de 2280 N pour le second coup. Pour les intermédiaires, ces coups sont portés avec des niveaux de force plus importants et valent respectivement de 2380 N pour le premier coup et 2850 N pour le second coup.
Boxe (50.000 euros)
Celui qui a touché (et encore aujourd'hui) le plus de revenu est Floyd Mayweather qui, même à la retraite continue de disputer des combats exhibition. L'Américain a déjà touché environ 300 millions d'euros par combat alors qu'en moyenne dans le monde, un boxeur touche 50.000 euros par combat.
Cette riche histoire de champions de boxe souligne le fait qu'il n'y a pas d'âge trop avancé pour pratiquer ce sport. Le dévouement, la détermination et une passion brûlante pour la boxe sont ce qui compte vraiment, quel que soit l'âge.
Soit 5000 à 7500 euros environ. Et il fait généralement 3 combats par an. Il révèle aussi qu'il touchait moins de 2000 dollars par combat de boxe en début de carrière, soit environ 1700 euros.
Se muscler efficacement
Bras, cuisses, fessiers... La boxe est un sport intense et dynamique dont les effets sur l'ensemble du corps se voient (rapidement). "Vous allez faire des exercices de conditionnement physique tels que les pompes, les squats, les abdominaux", explique Akim Ben Mzakar.
Le muscle le plus sollicité lors de vos séances de boxe est sans aucun doute le pectoral majeur ou le grand pectoral. Ce muscle — qui part de votre cage thoracique et s'étend jusqu'à votre sternum, clavicule, côtes et mêmes vos bras — détermine la force de votre coup de poing.
Non seulement les abdominaux, mais également le dos et les hanches. Un abdomen solide et mieux gainé vous aidera à tenir plus longtemps pendant l'effort, pour perfectionner votre technique et améliorer votre posture, ainsi que la précision de vos déplacements.
Pour augmenter votre force, il est important de vous entraîner régulièrement. En général, deux à trois séances de musculation par semaine suffisent pour augmenter votre force. Il est également important de ne pas sur-entraîner votre corps, car cela peut entraîner des blessures et une diminution de la force.
Vous pouvez vous exercer avec des bonds horizontaux (quadriceps). Effectuez des séries de sauts pieds joints. Avec une corde à sauter, travaillez vos bonds verticaux. Dans chacun des sauts, pensez à gainer le ventre et à bien positionner votre corps lors de l'extension.
Et on comprend mieux pourquoi quand on regarde les chiffres. D'après les informations de Sportskeeda, le "Baddest Man on the Planet" touche ainsi près de 500 000 dollars par mois via son entreprise. Soit environ 6 millions de dollars à l'année. Plutôt pas mal pour quelqu'un qui est encore novice dans les affaires.
En pros, ils obtiennent d'abord une licence professionnelle, puis doivent s'affilier à une fédération internationale, de type WBA, WBO, IBA, EBU, IBF, etc. Être vainqueur d'un gala de boxe ou rafler le titre mondial dans sa catégorie de poids sera certainement le tremplin vers d'autres ceintures !
Un salaire conséquent grâce à Canal +
Forcément, cette collaboration n'est pas gratuite et permet à Yoka de toucher de très jolies sommes. D'après les informations révélées par Sportune, le pugiliste tricolore gagnerait 250 000 euros par combat grâce à la chaine.