Raisin, algues, chou, betterave et tant d'autres fruits et légumes contiennent des minéraux à profusion. Pourquoi ne pas en faire des cures pour se reminéraliser lorsqu'il le faut ? Rien ne vaut le végétal pour bien métaboliser le calcium, le potassium ou le magnésium qui nous sont indispensables.
Pour se reminéraliser, il s'agit avant tout d'augmenter nos apports en calcium, magnésium et silice dans notre alimentation. Le calcium aide à renforcer et à durcir nos os, la silice apporte de l'élasticité à nos articulations. Mais le plus important, c'est notre équilibre alimentaire global.
C'est important car lorsque l'on effectue une détox sur le plan alimentaire, notre organisme élimine non seulement les toxines, mais on observe également une fuite des minéraux et vitamines. D'où la nécessité de reminéraliser son organisme et de soutenir son foie en le rechargeant en vitamines B.
Les meilleures sources de calcium sont le lait, les produits laitiers - à savoir le fromage et les laitages – et les eaux minérales riches en calcium. Le lait apporte 46 % du calcium consommé et les produits laitiers en apportent 53 %. Les sardines avec arêtes contiennent une grande quantité de calcium.
Oui, pour améliorer ses apports en potassium.
Les bananes contiennent des fibres et des pectines (qui permettent de prévenir la constipation, voir ci-dessous), du calcium, du potassium, du phosphore, des bêta-carotènes (précurseurs de la vitamine A) et de la vitamine B9.
Les oxalates contenus dans le chocolat pourraient empêcher l'organisme de bien assimiler le calcium, ce qui fragiliserait les os et augmenterait le risque d'ostéoporose. Le chocolat n'est peut être pas aussi bon pour les os que pour le cœur.
Ortie. L'ortie est un grand remède, un incontournable à la fois reminéralisant et régénérant de la matrice osseuse. Il consolide même les fractures. Comme la prêle, l'ortie contient de la silice, mais agit plus sur le métabolisme de l'os que sur sa structuration.
Les randonnées ou le jogging exercent une charge sur votre appareil locomoteur entier et stimulent ainsi la formation de masse osseuse. Pour cette raison, il s'agit là de sport plus propices à la prévention d'ostéoporose que le cyclisme ou la natation.
Les médicaments les plus utilisés pour traiter l'ostéoporose sont les bisphosphonates. Ces molécules freinent l'activité des ostéoclastes, les cellules qui dégradent l'os, limitant ainsi la perte osseuse.
Des séances de sauna ou de cryothérapie. Si le stress chronique est considéré comme néfaste, le stress aigu comme le froid ou le chaud intense peuvent favoriser le renouvellement cellulaire. Le sauna va augmenter le taux de l'hormone de croissance rappelle dans son ouvrage, Super nutrition du cerveau, Max Lugavere.
Bouger tous les jours
En effet, l'accumulation de déchets et de toxines a tendance à nous fatiguer et à nous dévitaliser. De plus, la pratique d'une activité physique régulière d'au moins 30 minutes permet au corps de produire des endorphines, les fameuses hormones du bien-être.
- alimentation équilibrée, - le respect de toutes les mesures thérapeutiques préconisées par le médecin étant également indispensable. Lors des déminéralisations osseuses documentées (densitométrie) il semble utile bien qu'aucune preuve scientifique ne le démontre, de prescrire un traitement vitamino-calcique.
Pour maintenir vos os en bonne santé, le parmesan pourrait être votre meilleur allié. “Ce fromage contient non seulement une très grande quantité de calcium, mais il renferme également du phosphore, un minéral indispensable pour les os”, explique auprès Eat This Not That Roxana Ehsani, nutritionniste et diététicienne.
Augmenter la densité osseuse de 20 à 30 ans
L'activité physique est également indispensable pour le bon entretien des os. La sédentarité contribue au développement de l'ostéoporose. Une activité sportive à raison de 3 fois par semaine suffit à réduire les risques d'ostéoporose et à préserver la densité osseuse.
Une tisane pour drainer et reminéraliser
Une autre plante bien de chez nous, la prêle des champs (Equisetum arvensis), présente deux vertus associées intéressantes : le drainage, tout comme les précédentes, et la reminéralisation, utile pour une action de reconstruction de l'os. La prêle est riche en silice.
1) Le citron. Malgré son acidité, il se transforme en aliment alcalin (c'est-à-dire non acide) quand il est métabolisé par notre organisme. De ce fait, il devient un aliment bon pour la minéralisation de nos os. Qui plus est, il est très riche en vitamine C et favorise ainsi la bonne absorption du calcium par les os.
Il apparaît qu'une consommation modérée de café (jusqu'à 3 ou 4 tasses quotidiennes) n'a pas d'impact sur le risque de fracture ostéoporotique. Pour une consommation supérieure à 4 tasses par jour, le risque est diminué lorsqu'il est associé à une prise suffisante de calcium.
Le lait et les produits laitiers (faites attention au contenu en graisses en choisissant des produits au lait écrémé), l'eau minérale riche en calcium (voir étiquette) et les légumes tels que la rucola, le chou frisé, le brocoli, le fenouil sont spécialement riches en calcium.
L'optimisation de la prise de calcium, le plus souvent d'origine alimentaire, L'activité physique adaptée et régulière, L'élimination ou la réduction de tous les facteurs favorisant la perte accélérée du capital osseux et les facteurs favorisant les chutes.
Les légumes et les fruits riches en vitamine C : poivron, fenouil, brocoli, choux, fraise, mangue, kiwi, orange, pamplemousse… - La vitamine E, antioxydante, préserve nos cellules du vieillissement prématuré engendré par la production de radicaux libres.