En cas de pied valgus, de voûte plantaire affaissée et de pieds étalés, les praticiens prescrivent de plus en plus des semelles. Celles-ci viennent corriger la déformation de façon passive et font même disparaître généralement rapidement les douleurs.
À d'autres occasions, il peut s'agir d'exécuter certains exercices d'étirement. L'utilisation d'orthèses plantaires ou de chaussures orthopédiques est aussi reconnue comme étant des solutions efficaces pour traiter l'affaissement de la voûte plantaire.
RENFORCEZ LA VOUTE PLANTAIRE
Pour cela, répétez un exercice très simple. Debout devant un mur, posez l'avant du pied sur une planche, un livre ou une marche. Décollez le talon et tentez de conserver la voute plantaire creusée.
Le traitement d'une aponévrosite plantaire va bien sûr de pair avec l'arrêt des sports d'impulsion ou en charge, comme la course et le jogging. 3 à 6 mois, voire 1 an sont nécessaires pour que les douleurs disparaissent.
Le temps de guérison d'une fasciite plantaire
En fonction des méthodes utilisées pour soulager vos douleurs, une fasciite plantaire peut prendre entre 3 et 6 mois avant de disparaître complètement. Dans certains cas, cela peut s'étendre jusqu'à 12 mois.
Les douleurs à la voûte plantaire sont principalement causées par des chaussures n'offrant pas un soutien adéquat, de longues périodes debout ou de marche, ou la surutilisation des pieds au travail ou dans le sport. Le surpoids apporte aussi un stress supplémentaire aux pieds, en particulier à la voûte plantaire.
Utiliser des talonnettes amortissantes glissées dans les chaussures ; Réaliser des exercices d'étirement du mollet qui peuvent être associés à des attelles ayant le même effet à porter la nuit ; Porter des orthèses plantaires qui peuvent atténuer la tension aponévrotique et les symptômes.
Causes. La fasciite plantaire se manifeste à la suite d'une traction trop importante ou constante du fascia plantaire, entraînant des microtraumatismes ou déchirures. Une réaction inflammatoire s'installe ensuite, causant la fasciite plantaire.
La gymnastique des pieds permet de renforcer la musculature jusqu'aux plus petits muscles, et des exercices ciblés aident à entraîner l'équilibre et à prévenir les blessures.
Debout, pied posé à plat, ramenez les orteils (en les gardant droits et pas en griffe) vers le talon. Cela revient à "bomber la voûte plantaire". Debout, tentez d'écarter les doigts de pied les uns des autres.
Les muscles long et court fibulaire participent à la flexion plantaire et à l'éversion du pied (porte la partie externe du pied en haut, en dehors et en arrière). Des muscles, comme le gastrocnémien et le soléaire, ont eux pour rôle d'assurer la flexion des orteils.
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Marche à suivre:
En position assise, déposez le pied au sol en le détendant. Le poids doit être uniforme entre le talon et le gros orteil. Pressez vos quatre « petits » orteils au sol et tentez de soulever votre gros orteil. Vérifiez avec vos doigts si la contraction se situe au niveau de l'arche interne.
Massage longitudinal de l'aponévrose plantaire
Assis avec le pied posé sur un genou fléchi. A l'aide d'un stylo (ou d'une cuillère), masser la voûte plantaire en appuyant sa tranche sur le pied. Débuter près du talon et remonter progressivement jusqu'à la base des orteils.
Détendez votre aponévrose plantaire grâce au massage avec la balle de tennis. Consignes: En appuyant sur la balle de tennis, faites la rouler sous votre pied. Lorsque vous repérez une zone plus douloureuse et plus “dure”, écrasez la balle sur celle-ci jusqu'à atténuation de la douleur.
Anti-inflammatoires non stéroïdiens
L'aspirine ou l'ibuprofène (Advil®, Motrin®, Apo-Ibuprofen®, etc.) peut aider à soulager temporairement la douleur.
Le port d'une attelle de nuit permet d'étirer constamment le fascia plantaire, et de soulager les douleurs. Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute afin de favoriser votre guérison et de pouvoir retourner à vos activités.
Le médecin spécialisé dans les problèmes touchant le pied est le podologue. Il pose son diagnostic grâce à un examen clinique du pied. Aucun signe anormal n'étant détecté lors d'une radiographie, il peut procéder à une échographie ou une IRM complémentaire.
La fascite ou aponévrosite plantaire et l'épine calcanéenne, principales causes de douleur au talon. Très fréquemment, la talalgie est due à des lésions du fascia plantaire ou aponévrose plantaire. C'est un ligament épais qui relie les orteils au calcanéus. On parle alors de "fascite ou aponévrosite plantaire".
Un bain à l'eau tiède, les compresses chaudes et les bouillottes contribuent à apaiser les douleurs et spasmes musculaires et la raideur articulaire. Demandez au médecin de vous fournir des directives sur l'utilisation de la chaleur. N'appliquez pas de chaleur sur les nouvelles blessures ou plaies chirurgicales.
Très souvent, il s'agit d'une fasciite plantaire (aponévrosite plantaire), caractérisée par une douleur vive au talon, habituellement plus marquée le matin. Parfois, une épine calcanéenne (excroissance de l'os du talon, le calcanéum) y est associée.