Faire des massages. Tout seul ou à deux : un petit massage, ça ne fait jamais de mal. Surtout après une longue randonnée. Masser vos jambes permettra une meilleure évacuation des toxines dans les muscles et réduira les risques de tendinites.
Origine musculaire : c'est en général le cas des douleurs qui surviennent après un effort brusque ou répété et qui persistent. Il s'agit la plupart du temps de crampes, de courbatures ou bien de pathologies de type claquage, élongation ou déchirure.
Si après une longue marche, vos pieds sont secs ou abîmés, pensez d'abord à les gommer en les trempant dans une bassine d'eau chaude mélangée à du bicarbonate de soude pour ramollir la peau. Il faudra ensuite les hydrater avec une crème adaptée.
Debout, bras écartés, pliez un genou et ramenez-le sur votre poitrine, le plus près possible. Maintenez-vous dans cette position pendant 1 minute puis changez de jambe. Cet exercice est excellent pour les jambes lourdes, mais il requiert un bon sens de l'équilibre.
Prenez d'abord appui contre un mur avec les mains bien à plat ; ensuite, tendez une jambe environ un mètre en arrière, puis rapprochez le haut du corps du mur, sans décoller le talon. Restez 20 à 30 secondes dans cette position, changez de jambe, puis répétez jusqu'à ressentir des bienfaits au niveau des mollets.
Est-ce grave d'avoir mal aux jambes? Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter dès l'apparition de douleurs aux jambes, surtout si elles surviennent à la suite d'un effort physique (tel qu'une sortie en montagne ou une journée de déménagement à porter des charges lourdes).
Une entorse en éversion, la prise de poids ou la marche prolongée dans de mauvaises chaussures peuvent être à l'origine de lésion du ligament. Le symptôme ressenti est principalement une douleur à l'intérieur du pied présente lors de la marche ou en charge et augmentée en fin de journée.
Tanner ses pieds pour renforcer sa peau : • le matin, appliquer sur ses pieds l'acide citrique (jus de citron ou produit spécifique), • le soir avant de se coucher, masser ses pieds avec de la crème hydratante Nok. 3- Quelques jours avant la course. Arrêter le tannage mais maintenir l'hydratation quotidienne des pieds.
Les personnes sujettes à une transpiration excessive ont tendance à avoir les pieds qui brûlent. Dans la plupart des cas, l'usage d'une poudre ou d'un vaporisateur pour limiter la transpiration permettra d'enrayer en partie le problème.
Reposez vos jambes et vos pieds aussi souvent que possible. Évitez de rester debout trop longtemps (vous asseoir sur un tabouret pourrait vous aider). Prenez des pauses. Si vous travaillez en position debout, utilisez un tapis « antifatigue ».
Néanmoins, d'autres causes sont à évoquer comme une infection de la peau ou de la jambe (érysipèle), une allergie (urticaire), une phlébite (thrombose veineuse) ou tout simplement un coup de soleil (érythème solaire) !
Les autres causes de douleurs aux jambes
la tendinite, ou inflammation d'un tendon à la suite d'une trop grande ou mauvaise sollicitation ou d'un traumatisme ; la fibromyalgie, une douleur musculaire diffuse ; l'arthrose au niveau du genou ou de la cheville ; l'arthrite ou tout rhumatisme inflammatoire.
Avec des chaussures de randonnée basses, la cheville va prendre tous le dommage à la torsion de l'articulation. Alors qu'avec une chaussure haute, la tige rigide de la chaussure va « encaisser », et la cheville ne se tord pas violement au niveau de la malléole.
Si vous devez continuer à marcher, appliquez simplement un pansement, du sparadrap ou un pansement ampoule dessus pour limiter les frottements. Vous pouvez également appliquer de la crème anti-frottement de type NOK de Sports Akileïne.
Dans une eau préférablement à 38 degrés, versez le jus d'un demi-citron, ajoutez 125 ml de lait et deux cuillères à soupe d'huile d'olive. Mélangez-le tout avant d'y plonger vos deux pieds. Ce bain va soulager les pieds fatigués grâce à l'action des trois ingrédients réunis.
L'eau gazeuse permettrait aussi de booster la circulation du sang. En effet, elle a la capacité de réguler le pH du sang. Vous pouvez donc parfaitement consommer de l'eau pétillante à la place de l'eau minérale naturelle.
Dans ce cas, il est recommandé de dormir les jambes légèrement surélevées (8 à 10 centimètres), de façon à ce qu'elles soient légèrement plus hautes que la tête. Vous améliorerez ainsi le retour veineux vers le cœur et vous diminuerez les gênes occasionnées par une mauvaise circulation du sang.
Inscrire beaucoup d'aliments riches en fer à son menu est aussi conseillé : boudin noir, foie de veau, lentilles, céréales complètes… Faites aussi le plein de vitamine B9 (ou acide folique) pour favoriser la formation de globules rouges. On en trouve dans le foie de volaille, les noix, la mâche et le brocoli.