Arrêtez votre activité sur écran durant 20 secondes toutes les 20 minutes et fixez un point à 20 pieds (6 mètres de distance). Regarder de loin à intervalles réguliers permet d'éviter que les muscles des yeux ne se contractent trop longtemps et n'entraînent une fatigue visuelle. Pensez à cligner souvent des yeux.
Pour détendre vos muscles oculaires, faites des pauses en regardant au loin, en ouvrant les yeux le plus grand possible durant quelques secondes, ou en les couvrant des paumes de vos mains pendant quelques minutes.
Toutes les 20 minutes, regardez au loin pendant 20 secondes un objet situé à 20 pieds de vous (6,1 m). Clignez régulièrement des yeux, de manière à limiter leur dessèchement. Veillez à ce qu'il n'y ait pas de reflets sur votre écran, qu'ils proviennent de la lumière naturelle ou bien de celle d'une lampe.
Utilisez des Filtres Anti Lumière Bleue , anti reflet, filtrant les UV et E.M.I. , ils apportent un grand confort de lecture et de vision sur les écrans d'ordinateurs et de télévisions. Nettoyez vos écrans le plus possible afin d'éviter d'avoir des reflets et pour qu'il soit propre.
Portez des lunettes anti-lumière bleue si vous le souhaitez, afin de diminuer les effets néfastes de cette lumière sur votre horloge interne. Travaillez dans un environnement suffisamment aéré et humidifié. N'hésitez pas à acquérir un humidificateur d'air, si besoin.
Tranches de concombre:
Prenez un concombre frais dans le réfrigérateur, coupez deux fines tranches et placez-les sur vos paupières. Laissez poser pendant environ 10 minutes. Le concombre a un effet rafraîchissant mais aussi hydratant et c'est exactement ce dont les yeux fatigués ont besoin.
L'eau florale de bleuet pour décongestionner les yeux gonflés. L'eau florale de bleuet est reconnue pour ses vertus décongestionnantes et apaisantes, idéale pour les yeux sensibles et fatigués. Elle soulage les irritations, décongestionne les poches sous les yeux et les paupières gonflées.
Nous clignons moins des yeux lorsque nous regardons des écrans, ce qui peut assécher la surface antérieure de l'œil. Le clignement d'œil joue un rôle important dans le maintien d'une surface oculaire saine. Associez cette astuce à des pauses régulières devant l'écran.
Soleil, écrans, sucre ou encore mauvaise hygiène de vie contribuent à faire apparaître certaines dégénérescences de l'œil. Les conséquences : une myopie précoce ou aggravée, et dans certains cas une perte de vision partielle ou totale.
Le syndrome de la vision informatique provoque des maux comme la fatigue oculaire, des démangeaisons, une sécheresse des yeux, des maux de têtes, trouble du sommeil et parfois une vision trouble. Vous l'aurez compris, la lumière bleue des écrans peut être dangereuse pour la santé de vos yeux.
Les meilleurs moniteurs pour éviter la fatigue oculaire sont équipés de filtres à lumière bleue, d'une qualité d'image élevée, de paramètres personnalisables et de caractéristiques ergonomiques.
Vision floue, maux de tête, picotements… sont autant de symptômes de fatigue visuelle. Heureusement, il existe des solutions pour aider à la réduire. Voici quelques conseils pour faire travailler vos yeux en harmonie.
On s'entend généralement pour dire que le noir et le blanc ainsi que les couleurs jaune, vert et orange sont les plus acceptables. Ces couleurs (jaune, vert et orange) sont au milieu du spectre visible (la gamme de couleurs que nos yeux peuvent percevoir) et sont les plus faciles à voir.
Une vision floue peut être un symptôme de fatigue oculaire, et rien de tel pour la prévenir que des lunettes anti lumière bleue (ça tombe bien, on en a tout plein : lunettes pour écran ou lunettes gaming avec la meilleure filtration du marché, rien que ça). Pense aussi aux lunettes de soleil en extérieur.
En matière de santé des yeux, votre organisme ne peut plus produire de larmes ni entretenir l'humidité oculaire sans une bonne hydratation, ce qui peut causer la fatigue ou la sécheresse des yeux. La vision brouillée, la fatigue oculaire et les maux de tête sont autant de signes de la nécessité de boire plus d'eau.
L'excès de sucre accélère aussi les risques de cataracte et de dégénérescence maculaire. Le glucose altérerait d'une part les fibres de la cristalline et pourrait provoquer une obstruction des vaisseaux sanguins qui sont particulièrement nombreux dans la zone de la macula.
Un usage trop important des écrans provoque des troubles du sommeil. En effet, trop d'écrans est, bien souvent, au détriment d'une durée suffisante de sommeil. Enfin, trop d'écrans entraîne des maux de tête ainsi qu'une fatigue visuelle importante à cause notamment de la fameuse lumière bleue.
La photophobie n'est pas une maladie oculaire, mais un symptôme de nombreuses affections, comme une infection ou une inflammation, pouvant irriter les yeux. Les écrans filtrant la lumière sont utiles si vous êtes sensible à la lumière du soleil ou même à un fort éclairage intérieur.
Le miel. Le miel est un des produits miracles de la nature. Antiseptique, antiviral et antibactérien, il permet à l'oeil - ou aux yeux si les deux sont touchés - de retrouver son état normal. Dans une tasse d'eau bouillie et refroidie, diluez une cuillère à café de miel.
Le matin, le but est simplement de nettoyer et rafraîchir vos paupières. Une eau démaquillante sans corps gras convient très bien. Mais si vous devez retirer du maquillage longue tenue, préférez un lait ou un démaquillant biphasé. Sans oublier de rincer avec un peu d'eau tiède ou de lotion douce.
Les scientifiques débattent encore sur cette question aujourd'hui : lire avec une faible lumière abîme les yeux. Mais il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Il n'existe actuellement aucune preuve permettant d'affirmer que lire avec une faible lumière abîme les yeux.
S'équiper de lunettes de vue adaptées
Les lunettes munies d'un traitement anti-lumière bleue permettent d'offrir une bonne protection aux yeux face à leur exposition aux écrans. Toute paire de lunettes de vue peut être dotée de ce type de verres filtrant les rayons bleus-violets nuisibles à l'œil.