Pensez à placer un petit coussin sous vos jambes pour les surélever lorsque vous les allongez sur un canapé ou la nuit pour dormir. Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Vous pouvez également surélever les jambes de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Utilisez une pile d'oreillers
Les oreillers de taille moyenne à ferme, comme les oreillers en mousse à mémoire de forme, sont les plus efficaces car ils s'affaissent moins sous la pression de vos jambes.
Mais pourquoi est-il bon de s'allonger les jambes en l'air? La réponse se trouve dans la gravité. Lorsque vous placez vos jambes plus haut que votre cœur, vous favorisez la circulation sanguine. En effet, la gravité réduit la pression sur les veines des jambes, ce qui facilite le retour du sang vers le cœur.
Adopter les bonnes postures pour que le sang circule mieux
Le sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis (évitez de croiser les jambes au niveau des genoux) ou couché. Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
La méthode à suivre : surélever les pieds de votre lit
Privilégiez une hauteur de 5 à 10 centimètres maximum (sous les deux pieds qui se trouvent au niveau des jambes) pour permettre une inclinaison harmonieuse.
Surélever son lit est une des astuces qui permet d'améliorer la circulation veineuse dans les jambes. D'une facilité déconcertante, cette méthode est accessible à tous, mais nécessite tout de même de ne pas le faire n'importe comment.
Choisir l'orientation du lit dans la direction de l'Ouest offre les conditions idéales pour une bonne nuit de sommeil. Dormir la tête à l'ouest induit le contentement.
En dormant avec les pieds plus haut que le reste du corps on favorise naturellement le retour veineux des jambes, et très rapidement on retrouve ainsi des jambes légères. Cette position surélevée permet aussi de limiter le risque de phlébite, et permet une meilleure récupération musculaire après un effort.
Réduit la pression sur les hanches :
Dormir sur le côté permet également de réduire la pression au niveau de la colonne vertébrale. Le problème, c'est que cette position peut entraîner une pression au niveau des hanches. L'oreiller est donc le meilleur moyen pour vous en soulager.
Pour la majorité des personnes, l'idéal est donc de surélever légèrement les jambes en posant les pieds sur un marchepied ou une petite poubelle de toilettes, par exemple, pour enlever cet effet de « sangle » du muscle pubo-rectal.
Pour surélever son lit sans changer le sommier nous vous conseillons d'utiliser des pieds élévateur de lit ou pieds rehausseur de lit. Ils permettent de rehausser facilement son lit de plusieurs centimètres, généralement de 10 cm à 15 cm.
Dans l'idéal, il faudrait avoir la tête légèrement relevée par un oreiller (ergonomique) afin de veiller ce que la courbure de votre nuque soit respectée au maximum. Autre avantage à dormir dans cette position : elle favoriserait une bonne digestion et éviterait les brûlures d'estomac.
Vous dormez mieux du côté gauche que du côté droit. Surtout si vous êtes enceinte. Sur la gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs. C'est mieux pour la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement des pieds et des chevilles.
"Vous pouvez surélever vos jambes en rentrant quand vous êtes un peu fatigué. On pense qu'il faut mettre des bas de contention toute la journée mais on peut les mettre seulement en rentrant chez soi pendant quelques heures quand on a les jambes lourdes.
Pour soulager les jambes lourdes: dormir avec des cales au pied du lit. Pieds et chevilles gonflés, parfois accompagnés de fourmillements et crampes nocturnes, sont soulagés par une simple élévation du bout du lit. Des cales de 6 à 10cm (glissées sous les pieds inférieurs) aident à ramener le sang vers le cœur.
Autre que le rehausseur de matelas, le rehausseur de pied de lit est un accessoire utile pour surélever. Le choix de cet accessoire peut être dû à des raisons d'hygiène, pour éviter la prolifération d'acariens. Il est tout à fait possible de surélever l'intégralité de votre lit ou seulement de deux pieds.
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée, surtout si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Bon à savoir : ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
Dormir sur le côté est une des habitudes de sommeil les plus courantes. Dans cette position, les pressions se retrouvent davantage du côté des hanches et des épaules. Dormir avec deux oreillers peut permettre de garder la colonne vertébrale alignée avec la tête en la surélevant juste ce qu'il faut.
Un deuxième oreiller peut être le chaînon qui va leur permettre de sauver leurs nuits et les conduire au nirvana du repos. Placée entre les genoux, cette deuxième unité aidera à éviter toutes ces tensions musculaires gênantes du dos et des hanches.
Buvez avant, pendant et après le vol. Attention, les boissons alcoolisées déshydratent. Evitez de dormir assis pendant de trop longues périodes. Et relevez, si possible, vos jambes pour dormir.
La solution la plus simple est l'achat de réhausseurs de lit. Disponibles en plastique, en métal ou en bois, ils s'installent sous les pieds du lit et surélèvent le sommier de 3 à 30 cm. Il est aussi possible d'employer des plots ajustables ou des plots réhausseurs en bois, souvent plus élégants.
Pourquoi il ne faut pas dormir les pieds face à la porte selon le Feng Shui ? Comme le rapporte Presse Santé, le Feng Shui parle de "lit de la mort", pour désigner le fait de dormir avec les pieds dirigés vers la porte de sa chambre.
Facilitation de l'entrée et de la sortie : Pour certaines personnes, en particulier les personnes âgées, réhausser le lit, peut-être avec un sommier tapissier ou un lit surélevé, peut faciliter l'entrée et la sortie du lit. Cela peut être particulièrement important pour ceux qui ont des problèmes de mobilité.
Dormir sans oreiller permet de limiter les maux de tête, redonne une position de sommeil naturelle et peut limiter les allergies de peau.