Ramener son attention au présent
Pour calmer une rumination à un instant T, rien de tel que se recentrer sur sa respiration en laissant passer les idées sans les juger. Il s'agit de la base de la pleine conscience.
Les ruminations mentales sont souvent causées par des éléments extérieurs. Résultat, beaucoup de patients peinent à comprendre qu'il ne s'agit pas d'une réaction normale. Ils ont l'impression que ces pensées obsédantes sont causées uniquement par l'extérieur et n'envisagent pas de réagir autrement à ces stimulations.
Pourquoi je rumine sans cesse ? Les ruminations mentales peuvent concerner tout le monde, mais elles sont souvent liées à des caractères anxieux. Même s'il est tout à fait possible d'être un. e « overthinker » sans être un.
Les benzodiazépines anxiolytiques apportent détente et relaxation tandis que la buspirone cible les symptômes psychiques. Hypnotiques Ces médicaments sont analogues aux sédatifs. Ils sont prescrits aux patients dont les troubles du sommeil sont étroitement liés aux ruminations, au stress nocturne.
Le benzodiazépine est aussi appelé tranquillisant, un terme un peu excessif car s'il calme l'anxiété, il n'abrutit pas non plus. En effet, le benzodiazépine est sédatif mais à plus fortes doses que les somnifères.
Pour ramener votre esprit dans le moment présent, prenez une grande inspiration et placez vos deux mains sur votre cœur, jusqu'à ce que les tensions s'apaisent ; Fermez les yeux et respirez profondément, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer, puis relâchez l'air lentement, en détendant la mâchoire.
Occupez plutôt votre cerveau à autre chose. Les jeux vidéo et les jeux de société sont très utiles pour cela. Vous pouvez également lire un livre, regarder la télévision ou téléphoner à un ami. Trouvez-vous quoi que ce soit qui requiert assez de concentration pour détourner votre pensée de ce que vous ruminez.
La réflexion excessive peut avoir pour origine le doute de soi ou un manque d'estime de soi, elle peut être liée au stress et à l'anxiété, ou encore être le résultat de traumatismes passés ou d'expériences négatives dans la vie.
Ruminer nous permet d'assimiler un événement difficile ou que nous n'avons pas anticipé. Il est donc normal de ressasser le passé face à des situations compliquées ou imprévues. (Rupture amoureuse, décès, maladie, chômage, fin d'une amitié, mauvaise performance sportive, échec scolaire).
Respirez
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
Une bonne solution pour faire le vide dans sa tête est de ralentir et de vivre le « moment présent », de vous permettre de vous détendre en focalisant votre esprit sur une chose en particulier, ce qui affûtera aussi votre conscience. Par exemple, prenez le temps d'apprécier votre repas.
Ressasser son passé, c'est un réflexe humain. Lorsque vous doutez de vous-même, vous allez avoir tendance à repenser au passé pour comprendre votre situation d'aujourd'hui. Ce n'est pas mauvais, bien au contraire : se plonger dans des souvenirs peut aussi apporter de la nostalgie, du réconfort.
Courrez, marchez, pédalez, dansez, sautillez ! Profitez-en pour étirer vos muscles qui doivent être bien engourdis et respirez à pleins poumons pour chasser vos toxines. Ainsi vous allez déclencher la production d'endorphines, véritables hormones du bien-être. Et plus vous bougerez, mieux vous vous sentirez.
Par exemple, pour lutter contre les crises d'angoisse, il est recommandé d'utiliser des huiles nommées Mimulus ou encore Aspen. Les huiles essentielles à base de lavande sont également idéales pour calmer la montée d'angoisse. Ses vertus apaisantes permettent de retrouver la sérénité dès les premiers signes d'angoisse.
La pleine conscience
Lorsqu'une pensée surgit, laissez-la passer comme une bulle de savon, sans l'analyser ni lui accorder d'importance. Avec de la pratique et de la patience, cet exercice vous semblera de plus en plus facile. Vous gagnerez en sérénité et atteindrez un état de pleine conscience.
Laisser filer les pensées négatives
Pour cela, la méditation active apporte une aide intéressante. "Observez vos pensées sans les juger ni vous y accrocher. Laissez-les passer comme des nuages au-dessus de votre tête sans qu'elles puissent prendre le pouvoir", conseille Latifa Gallo.