Ne vous stressez pas trop et dites-vous que faire du sport le matin n'est a priori pas mauvais pour vous. Dans la plupart des cas, faire de l'exercice physique le matin c'est aussi bon que d'en faire l'après-midi ou le soir. Et certainement mieux que pas d'exercice physique du tout !
Le sport matinal est parfait pour le corps et la santé. Mais n'oubliez pas que le sport doit toujours rester un plaisir. Si vous lever tôt est une torture, mieux vaut rester sous la couette. Vous ferez du sport plus tard dans la journée !
Mieux vaut attendre deux à trois heures entre le repas et l'entraînement. Attention aussi à ne pas faire d'activité trop violente après 19h. L'augmentation de la température corporelle empêche de trouver le sommeil. La tranche horaire idéale se situe entre 17h et 19h, et après le travail si possible.
Pour mieux se lever le matin, on s'étire
Assis sur le lit, les jambes légèrement repliées, penchez-vous en avant et essayez d'attraper vos orteils. Tirez vos orteils vers vous et gardant les jambes pliées. Vous sentez la résistance des jambes et des bras. Insistez un peu pour bien les étirer.
Au-delà des capacités physiques, faire du sport à jeun peut aussi entraîner des malaises et dans le pire des cas, une perte de connaissance. Et si votre objectif est plutôt de prendre en masse, nous vous déconseillons de réaliser votre entraînement de musculation le ventre vide.
L'apport énergétique est donc nul voire faible et pratiquer une activité intense comme le crosstraining, le hiit, le tabata ou encore une séance de VMA en running est déconseillée. En revanche, pratiquer un sport doux peut-être recommandé, notamment la marche, le yoga, le Pilates ou le stretching.
Verdict : se dépenser le ventre vide serait beaucoup plus bénéfique. Pourquoi ? C'est logique. Faire du sport après avoir mangé brulerait seulement les calories consommées précédemment et non les graisses stockées.
Dans l'absolu, faire du sport tous les jours n'est pas quelque chose de nocif pour votre santé. Au contraire, l'OMS recommande de faire 10 000 pas, ou 20 minutes d'activité physique par jour.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
L'entraînement à jeun permet de brûler plus de calories
Lorsque vous faites une séance de fitness à jeun de bon matin, votre corps ne dispose pas des calories issues d'un repas pris quelques heures avant votre pratique du sport.
Généralement, pour perdre du poids, on conseille de faire du sport le matin (à condition de bien s'échauffer avant) et on déconseille d'en faire le soir après 19 heures, surtout s'il s'agit d'un exercice intense. Le meilleur créneau pour faire du sport le matin serait entre 6 et 8 heures, selon les spécialistes.
En effet, si l'heure idéale pour se réveiller serait précisément 6h44, il est conseillé de ne pas sortir du lit avant 7h12. Une fois debout, le Dr Imafidon recommande de réaliser 21 minutes d'exercice, puis 10 minutes sous la douche avant de consacrer 18 minutes à son petit-déjeuner.
« Utilisez les huit heures de sommeil standard par nuit comme référence », conseille-t-elle. « Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez idéalement vous coucher à 22 heures.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Le cardio-training comprend des activités telles que la course, le vélo et la natation. Cependant, pour des résultats optimaux et efficaces : la course à pied reste le meilleur sport pour perdre du ventre !
Le cross training est un entraînement très complet pour avoir un ventre plat et un corps tonique. C'est un enchaînement d'exercices alternant entre le cardio (rameur, tapis, corde à sauter) et la musculation (traction, squat, développé couché, hip trust) sous forme de circuit à répéter 3 à 4 fois selon votre niveau.
Bonne nouvelle : oui. Boire du café avant de faire une activité sportive, même modérée, aide à convertir le tissu adipeux en acides gras libres et en glycérol. Ceux-ci sont à leur tour transportés vers les muscles où ils servent d'énergie pour l'entraînement.
Les exercices d'endurance vont faciliter la dilatation des vaisseaux ; le renforcement musculaire, en augmentant la masse musculaire générale, va favoriser un retour du sang plus important vers le cœur.
Notre recommandation. Nous recommandons à tous les adultes de viser 30 minutes par jour d'une activité d'intensité modérée, qui accélère le rythme cardiaque. Il est bon de pratiquer différentes activités d'intensité modérée et élevée, ainsi que des exercices de renforcement.
Pour beaucoup, maigrir est LA motivation numéro 1 de se mettre au sport. Une séance cardio de 20 min par jour est un super moyen de commencer. La meilleure alternative est le training à haute intensité (HIIT) qui mélange à la fois cardio et renfo. Cela vous permettra de brûler un max de calories tout en vous tonifiant.