La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c'est incontestable ! Voilà pourquoi cette technique est choisie dans les compétitions de «
- Bénéfices: triceps, pectoraux, abdominaux sont tous sollicités mais la brasse fait surtout travailler les muscles du bas du corps car 70% de la force de propulsion vient des jambes. Elle raffermit donc mollets, intérieur des cuisses et fessiers avant de tonifier le buste.
Le dos crawlé
La version dos du crawl est elle aussi une nage asymétrique alternée. Et elle est également porteuse de bienfaits. Elle fait travailler les muscles du dos, et favorise une meilleure ouverture de la cage thoracique, augmentant ainsi la capacité respiratoire.
Est-ce que la brasse affine le corps ? Si vous avez bien suivi jusqu'ici, oui nager la brasse affinera l'ensemble de votre corps, au même titre que toutes les techniques de nage, à condition de faire preuve de régularité dans votre pratique.
Elle tonifie les adducteurs (l'intérieur des cuisses), ainsi que les quadriceps et les ischio-jambiers. En bref, la brasse, c'est tout bon pour vos cuisses ! Voilà, vous savez tout, ou presque. Pour les plus curieux, quelques détails supplémentaires sur les différentes nages et les muscles qu'elles renforcent.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Le crawl est considéré comme la nage la plus complète. Le crawl est aussi une option à considérer. C'est une nage qui sollicite l'ensemble du corps, et surtout les muscles abdominaux.
La nage la plus efficace pour le ventre est la célèbre nage papillon, mais est aussi la plus technique, donc pas idéale si vous débutez. Préférez donc la nage en ondulation et les battements de jambes.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre. Pendant l'entraînement, pensez à modifier votre vitesse et la durée pendant laquelle vous nagez sans faire de pause.
Quand respirer en brasse ? L'expiration en brasse , plus précisément en brasse coulée, se fait dès que vous rentrez la tête dans l'eau et pendant toute la phase de retour des bras vers l'avant. Elle doit se faire simultanément par la bouche et par le nez de façon continue et longue.
Le dos crawlé est la meilleure nage à faire si vous avez mal au dos. Pourquoi ? Car il renforce davantage les muscles dorsaux. Car il permet de conserver l'alignement de votre colonne vertébrale.
Les études récentes ont montré que la brasse (bien pratiquée et coulée) produisait une alternance de mouvements sinusoïdaux. Ces ondes vont avoir pour impact de faire bouger les articulations lombaires et leurs disques tout en douceur.
Les muscles du bas sont bien moins sollicités. En brasse, on se propulse principalement avec les jambes. On tonifie donc davantage le bas du corps : fessiers, cuisses et mollets. Un bon point pour la brasse !
Raffermir les abdos avec la brasse coulée
Comme toutes les nages en général, la brasse coulée est très efficace pour renforcer les muscles du ventre. Grâce aux mouvements des bras et des jambes, elle permet aussi de travailler les épaules, la taille et les fessiers.
Pour une propulsion vigoureuse lorsque vous nagez la brasse, vos pieds doivent être correctement orientés, c'est-à-dire qu'au début du mouvement, les orteils pointent en direction du tibia. Ramenez ensuite les talons aussi près que possible du postérieur et poussez ensuite les jambes vers l'extérieur en arrière.
Le crawl : une nage pour affiner les jambes
C'est aussi la nage qui va malmener votre peau d'orange : les mouvements de l'eau massent la peau et atténuent l'effet visible de la cellulite. Double bonus du crawl dans une stratégie minceur : les mouvements de bras sollicitent quant à eux les épaules et les abdos.
Autre point positif : vous pouvez nager tous les jours. Dans l'eau, les articulations sont donc beaucoup moins sollicitées. La natation est le sport idéal pour les personnes qui souffrent de problèmes rhumatologiques. La nage permet de lutter contre certaines maladies chroniques.
La pratique régulière de la natation présente de nombreux bénéfices sur vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, et sur votre mental.
“Généralement, les gens restent entre 45 minutes et 1 heure par séance de natation, ce qui permet de nager environ 1 kilomètre.”
Sachez que les styles de nage qui permettent de développer les abdominaux sont la brasse coulée et le papillon : dès lors que vous ondulez, vous activez le buste, et même les obliques.
La nage papillon, c'est la meilleure pour vos abdominaux. Si vous n'êtes pas au point sur la technique, faites quelques éducatifs, qui devraient un peu tirer sur les abdos, en plus de vous faire progresser. C'est donc tout bénéf' !
Le papillon : le travail des abdos par excellence
Si vous n'êtes pas à l'aise dans cette nage, commencez simplement les ondulations. Ce sont elles, essentiellement, qui font travailler vos abdominaux.
L'idéal est de nager 2 à 3 fois par semaine à raison de 45 minutes minimum par séance. Essayez de nager le maximum de longueurs sans vous arrêter et n'hésitez pas à faire des exercices techniques pour améliorer votre souffle.
Pourquoi ? Car la brasse est la seule nage qui sollicite plus les jambes que les bras, alors si vous souhaitez muscler vos jambes, vous allez devoir réveiller la grenouille qui est en vous. Pour aller encore plus loin, vous pouvez vous munir d'une planche.