Trop de sport peut être néfaste pour votre santé Ainsi, une personne sédentaire vieillira mieux selon de nombreuses études qu'une personne pratiquant trop de sport. Il faut donc savoir doser les séances et ne pas pratiquer l'activité en continu pour préserver sa santé.
Les symptômes du surentraînement peuvent être différents d'une personne à l'autre, et parfois même contraires, il faut donc rester vigilant. Voici les symptômes les plus fréquents : Douleurs musculaires et courbatures plus intenses que d'habitude. Baisse de performance.
"Irritabilité, problèmes de sommeil ou de comportement" sont autant de conséquences d'un déséquilibre entre activité et récupération. "Certains sportifs de haut niveau en arrivent ainsi à se blesser ou à voir leurs performances diminuer", confie Roland Krzentowski.
Il est également prouvé que pratiquer un sport intensif tous les jours peut créer des troubles physiques et psychologiques à long terme, car le corps s'affaiblit peu à peu et certains organes vitaux peuvent se voir dégradés, aussi bien par leur sollicitation continue que par la déshydratation importante qui est générée ...
Elle peut également entraîner fatigue et douleur qui sont souvent ignorées alors qu'elles sont des signes précoces de surcharge de l'appareil locomoteur à ne pas négliger. L'activité physique au travail peut également être à l'origine de risques cardio-vasculaires, toxiques ou d'hyperthermie et d'atteintes cutanées.
L'activité physique peut, lorsqu'elle est excessive, entraîner des problèmes cardiovasculaires : fatigue cardiaque, hypertension artérielle, infarctus, etc.
La bigorexie, dépendance à l'exercice physique, ou encore addiction à l'exercice est une dépendance à l'activité physique résultant d'une pratique excessive du sport. Identifiée dès le milieu des années 1970 par le docteur William Glasser, elle touche principalement les adeptes des sports d'endurance ou de culturisme.
La pratique régulière d'une activité physique trop intense peut même contribuer à augmenter le risque de mort subite. Certaines données suggèrent que des efforts prolongés chez des individus mal préparés pourraient causer des dommages cardiaques.
Notre recommandation. Nous recommandons à tous les adultes de viser 30 minutes par jour d'une activité d'intensité modérée, qui accélère le rythme cardiaque. Il est bon de pratiquer différentes activités d'intensité modérée et élevée, ainsi que des exercices de renforcement.
C'est ainsi que la pratique régulière du tennis apporterait en moyenne 9,7 années de plus, suivi du badminton avec 6,2 ans, assez loin devant le 3ème sport qui est le foot avec 5 ans de vie en plus. Viennent ensuite le vélo, 3,7 ans et le jogging avec 3,2 ans.
Les effets d'une pause de sport sur le mental
Pendant une séance, le corps produit des hormones contribuant au bien-être mental, comme les endorphines et la dopamine. La pause peut entraîner une forme de déprime, car notre routine est modifiée et notre corps subit la baisse de ces shoots de bonheur.
Un excès de sport peut entraîner : Une fatigue importante. Une baisse des performances sportives. Une plus grande facilité à se blesser "principalement des blessures microtraumatiques liées à la répétition telles que les fractures de fatigue ou les tendinopathies par exemple"
Causes et symptômes
En plus de la fatigue persistante et de la baisse de performance, le surentraînement engendre souvent des troubles du sommeil et de l'humeur, voire une dépression. Sur le plan physique, le sportif ressent des douleurs musculaires et articulaires.
Lorsque vous reprenez une activité physique, vous développez vos muscles et gagnez donc de la masse musculaire, ce qui signifie que vous allez peser plus lourd. Cependant, cela n'empêche en aucun cas la masse grasse de diminuer : vous continuez de maigrir en prenant un peu de poids.
« Se dire qu'en étant fatigué, faire de l'exercice va nous épuiser est une idée reçue. Au contraire, l'activité physique stimule la production d'hormones et de neurotransmetteurs qui luttent contre la baisse d'énergie », explique la coach.
La congestion musculaire (prise de masse), comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacité de la séance. La sensation de courbatures 48h après une séance est aussi un bon signe puisque ces micro-lésions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de récupération.
Dans un objectif de santé, les exercices sont principalement centrés autour du cardio. Idéalement, il faut compter 3 à 4 séances par semaine, à raison d'1 à 2 heures environ par séance.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
A condition de bien s'échauffer avant de commencer, le matin est le moment idéal pour faire du sport. Cela permet de réveiller progressivement le métabolisme, les muscles, le corps et même l'esprit. L'effort du matin génère des endorphines qui vont réguler l'humeur et diminuer le stress.
Pourquoi le sport devient une drogue ? l'addiction au sport. Le sport stimule la production de molécules favorisant la bonne humeur, comme les endorphines ou la sérotonine, une hormone neurotransmetteur qui améliore la sérénité.
Depuis 2011, la bigorexie est reconnue comme maladie par l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), et est définie comme une « dépendance de l'être humain à l'activité sportive ».
Les endorphines sont des molécules libérées par le cerveau, plus particulièrement par l'hypothalamus et l'hypophyse. L'activité qui libère le plus d'endorphines est sans conteste le sport, et ce pendant et plusieurs heures après l'effort. Il s'agit en fait d'une morphine naturelle produite par notre organisme.
Cette gêne se manifeste d'abord par un essoufflement et une difficulté à reprendre son souffle à l'effort, puis pour des efforts de plus en plus petits et plus tardivement au repos en position assise. Une toux en position allongée, survenant surtout la nuit, peut être associée.
Le premier symptôme ressenti lors de l'insuffisance cardiaque est l'essoufflement. Il est provoqué par un engorgement du sang dans les poumons. Autre symptôme évocateur, la fatigue provient d'un déficit d'irrigation des muscles, ainsi privés d'un apport suffisant en nutriments et en oxygène.